Experții spun că acest nutrient este esențial pentru digestie, imunitate și metabolism. Obțineți suficiente fibre în fiecare zi pentru a avea mușchii abdominali și sistemul intestinal sănătoși!
Sănătatea intestinală a devenit un subiect fierbinte în ultimii ani și cu un motiv întemeiat. Intestinul tău găzduiește trilioane de bacterii care influențează totul, de la funcția imunitară la metabolism și chiar sănătatea mintală. Cu toate acestea, când vine vorba de susținerea sănătății intestinale, există un nutrient esențial care este adesea trecut cu vederea: fibrele.
Fibrele alimentare sunt un nutrient puternic care se găsește în alimentele vegetale care ajută la îmbunătățirea digestiei, la creșterea sănătății imunitare și la reducerea inflamației. Există două tipuri de fibre: unul include fibre solubile, care se dizolvă în apă, și fibre insolubile. Ambele tipuri sunt importante pentru sănătatea intestinului. În timp ce fibrele sunt adesea asociate cu menținerea în mișcare a lucrurilor prin tractul digestiv, cercetările arată că fibrele ajută, de asemenea, la menținerea unui microbiom intestinal echilibrat. Potrivit unui studiu recent publicat în Frontiers in Nutrition, o dietă bogată în fibre este asociată cu un risc redus de boli cronice precum diabetul, bolile de inimă și cancerul de colon.
Dar cum poți adăuga mai multe fibre în dieta ta și din ce alimente ar trebui să mănânci mai mult? Acest articol vă va oferi răspunsul.
Lucruri de știut despre fibre
Fibrele insolubile, care se găsesc în cerealele integrale, nuci și legume, ajută la mișcarea alimentelor prin tractul digestiv prin adăugarea de volum scaunelor, în timp ce fibrele solubile, găsite în fructe și în unele legume, încetinesc digestia prin absorbția apei și formând o substanță asemănătoare gelului.
Fibrele insolubile sunt deosebit de importante deoarece ajută la menținerea în mișcare a lucrurilor prin intestine, ajutând la prevenirea constipației și menținându-vă regulat, în timp ce fibrele solubile vă pot ajuta să vă controlați glicemia și colesterolul.
Fibrele „oferă hrană importantă pentru bacteriile intestinale”, care, la rândul lor, vă susțin funcția imunitară. Intestinul găzduiește o parte semnificativă a sistemului imunitar al organismului, așa că menținerea acestuia sănătos este importantă pentru sănătatea generală a sistemului imunitar. Un studiu din 2022 publicat în Nutrients a constatat că fibrele pot ajuta la reglarea răspunsului imunitar al organismului și la reducerea riscului de inflamație cronică.
Aportul mai mare de fibre dietetice a fost legat de îmbunătățirea microbiotei intestinale, care poate ajuta la prevenirea inflamației și la susținerea funcției imune generale.
Studiile arată că fibrele sunt un instrument valoros de slăbire, deoarece pot reduce aportul de calorii și gustările fără minte, ajutându-te să te simți mai plin pentru mai mult timp. Deși fibrele nu accelerează metabolismul, sunt un nutrient esențial pentru sănătate, deoarece pot susține glicemia sănătoasă, controlul greutății și sănătatea intestinală, toate acestea fiind legate de metabolism.
Cele mai bune surse de fibre solubile includ ovăzul, fasolea, lintea, merele, morcovii și citricele. Fibrele insolubile se găsesc în alimente precum cerealele integrale, orezul brun, nucile și legumele precum broccoli și conopida.
Pentru o sănătate optimă a intestinului, ar trebui să încorporezi o varietate de alimente bogate în fibre în mesele tale.
Din fericire, este simplu să adaugi mai multe fibre în dieta ta. Începeți prin a adăuga fructe de pădure sau banane la cerealele sau pâinea prăjită de dimineață și înlocuiți cerealele rafinate cu cereale integrale, cum ar fi quinoa și ovăzul. Gustați nuci, semințe sau fructe uscate și adăugați o legumă la prânz și cină. Aceste modificări simple vă pot ajuta să vă atingeți obiectivul zilnic de fibre, îmbunătățind în același timp sănătatea intestinală.
În timp ce obținerea de fibre din alimente este cea mai bună opțiune pentru sănătatea intestinală, unii oameni pot avea dificultăți în a-și satisface nevoile zilnice de fibre doar prin dietă. În aceste cazuri, suplimentele de fibre pot fi de ajutor. Cu toate acestea, medicii avertizează că suplimentele de fibre trebuie luate numai atunci când este necesar și cel mai bine este să consultați un medic pentru sfat.
În acest articol, vă vom ghida cum să recâștigați accesul la hard disk atunci când acesta se defectează. Haideți să urmăm pasul!
La prima vedere, AirPods arată exact ca orice alte căști wireless. Dar totul s-a schimbat odată cu descoperirea câtorva caracteristici mai puțin cunoscute.
Apple a lansat iOS 26 – o actualizare majoră cu un design complet nou, din sticlă mată, experiențe mai inteligente și îmbunătățiri ale aplicațiilor familiare.
Studenții au nevoie de un anumit tip de laptop pentru studiile lor. Acesta nu ar trebui să fie doar suficient de puternic pentru a performa bine la specializarea aleasă, ci și suficient de compact și ușor pentru a fi transportat toată ziua.
Adăugarea unei imprimante la Windows 10 este simplă, deși procesul pentru dispozitivele cu fir va fi diferit față de cel pentru dispozitivele fără fir.
După cum știți, memoria RAM este o componentă hardware foarte importantă a unui computer, acționând ca memorie pentru procesarea datelor și fiind factorul care determină viteza unui laptop sau PC. În articolul de mai jos, WebTech360 vă va prezenta câteva modalități de a verifica erorile de RAM folosind software pe Windows.
Televizoarele inteligente au luat cu adevărat lumea cu asalt. Cu atât de multe funcții grozave și conectivitate la internet, tehnologia a schimbat modul în care ne uităm la televizor.
Frigiderele sunt aparate cunoscute în gospodării. Frigiderele au de obicei 2 compartimente, compartimentul cool este spatios si are o lumina care se aprinde automat de fiecare data cand utilizatorul il deschide, in timp ce compartimentul congelator este ingust si nu are lumina.
Rețelele Wi-Fi sunt afectate de mulți factori, dincolo de routere, lățime de bandă și interferențe, dar există câteva modalități inteligente de a vă îmbunătăți rețeaua.
Dacă doriți să reveniți la iOS 16 stabil pe telefonul dvs., iată ghidul de bază pentru dezinstalarea iOS 17 și downgrade de la iOS 17 la 16.
Iaurtul este un aliment minunat. Este bine să mănânci iaurt în fiecare zi? Când mănânci iaurt în fiecare zi, cum se va schimba corpul tău? Să aflăm împreună!
Acest articol discută cele mai hrănitoare tipuri de orez și cum să maximizați beneficiile pentru sănătate ale orezului pe care îl alegeți.
Stabilirea unui program de somn și a rutinei de culcare, schimbarea ceasului cu alarmă și ajustarea dietei sunt câteva dintre măsurile care vă pot ajuta să dormiți mai bine și să vă treziți la timp dimineața.
Inchiriez va rog! Landlord Sim este un joc mobil de simulare pe iOS și Android. Veți juca ca proprietarul unui complex de apartamente și veți începe să închiriați un apartament cu scopul de a îmbunătăți interiorul apartamentelor și de a le pregăti pentru chiriași.
Obțineți codul de joc Roblox Bathroom Tower Defense și răscumpărați pentru recompense interesante. Ele vă vor ajuta să faceți upgrade sau să deblocați turnuri cu daune mai mari.
