Acesta este un nutrient care arde excesul de grăsime și îmbunătățește eficient sănătatea intestinală.

Experții spun că acest nutrient este esențial pentru digestie, imunitate și metabolism. Obțineți suficiente fibre în fiecare zi pentru a avea mușchii abdominali și sistemul intestinal sănătoși!

Sănătatea intestinală a devenit un subiect fierbinte în ultimii ani și cu un motiv întemeiat. Intestinul tău găzduiește trilioane de bacterii care influențează totul, de la funcția imunitară la metabolism și chiar sănătatea mintală. Cu toate acestea, când vine vorba de susținerea sănătății intestinale, există un nutrient esențial care este adesea trecut cu vederea: fibrele.

Fibrele alimentare sunt un nutrient puternic care se găsește în alimentele vegetale care ajută la îmbunătățirea digestiei, la creșterea sănătății imunitare și la reducerea inflamației. Există două tipuri de fibre: unul include fibre solubile, care se dizolvă în apă, și fibre insolubile. Ambele tipuri sunt importante pentru sănătatea intestinului. În timp ce fibrele sunt adesea asociate cu menținerea în mișcare a lucrurilor prin tractul digestiv, cercetările arată că fibrele ajută, de asemenea, la menținerea unui microbiom intestinal echilibrat. Potrivit unui studiu recent publicat în Frontiers in Nutrition, o dietă bogată în fibre este asociată cu un risc redus de boli cronice precum diabetul, bolile de inimă și cancerul de colon.

Dar cum poți adăuga mai multe fibre în dieta ta și din ce alimente ar trebui să mănânci mai mult? Acest articol vă va oferi răspunsul.

Lucruri de știut despre fibre

• Fibrele sunt extrem de bune pentru sănătatea digestivă
• Fibrele întăresc sistemul imunitar
• Fibrele ajută la pierderea în greutate și la arderea grăsimilor în exces
• Alimente bogate în fibre
• Ar trebui să iau suplimente de fibre?

Fibrele sunt extrem de bune pentru sănătatea digestivă

Fibrele insolubile, care se găsesc în cerealele integrale, nuci și legume, ajută la mișcarea alimentelor prin tractul digestiv prin adăugarea de volum scaunelor, în timp ce fibrele solubile, găsite în fructe și în unele legume, încetinesc digestia prin absorbția apei și formând o substanță asemănătoare gelului.

Fibrele insolubile sunt deosebit de importante deoarece ajută la menținerea în mișcare a lucrurilor prin intestine, ajutând la prevenirea constipației și menținându-vă regulat, în timp ce fibrele solubile vă pot ajuta să vă controlați glicemia și colesterolul.

Fibrele întăresc sistemul imunitar

Fibrele „oferă hrană importantă pentru bacteriile intestinale”, care, la rândul lor, vă susțin funcția imunitară. Intestinul găzduiește o parte semnificativă a sistemului imunitar al organismului, așa că menținerea acestuia sănătos este importantă pentru sănătatea generală a sistemului imunitar. Un studiu din 2022 publicat în Nutrients a constatat că fibrele pot ajuta la reglarea răspunsului imunitar al organismului și la reducerea riscului de inflamație cronică.

Aportul mai mare de fibre dietetice a fost legat de îmbunătățirea microbiotei intestinale, care poate ajuta la prevenirea inflamației și la susținerea funcției imune generale.

Fibrele ajută la pierderea în greutate și la arderea grăsimilor în exces

Studiile arată că fibrele sunt un instrument valoros de slăbire, deoarece pot reduce aportul de calorii și gustările fără minte, ajutându-te să te simți mai plin pentru mai mult timp. Deși fibrele nu accelerează metabolismul, sunt un nutrient esențial pentru sănătate, deoarece pot susține glicemia sănătoasă, controlul greutății și sănătatea intestinală, toate acestea fiind legate de metabolism.

Alimente bogate în fibre

Cele mai bune surse de fibre solubile includ ovăzul, fasolea, lintea, merele, morcovii și citricele. Fibrele insolubile se găsesc în alimente precum cerealele integrale, orezul brun, nucile și legumele precum broccoli și conopida.

Pentru o sănătate optimă a intestinului, ar trebui să încorporezi o varietate de alimente bogate în fibre în mesele tale.

Din fericire, este simplu să adaugi mai multe fibre în dieta ta. Începeți prin a adăuga fructe de pădure sau banane la cerealele sau pâinea prăjită de dimineață și înlocuiți cerealele rafinate cu cereale integrale, cum ar fi quinoa și ovăzul. Gustați nuci, semințe sau fructe uscate și adăugați o legumă la prânz și cină. Aceste modificări simple vă pot ajuta să vă atingeți obiectivul zilnic de fibre, îmbunătățind în același timp sănătatea intestinală.

Ar trebui să iau suplimente de fibre?

În timp ce obținerea de fibre din alimente este cea mai bună opțiune pentru sănătatea intestinală, unii oameni pot avea dificultăți în a-și satisface nevoile zilnice de fibre doar prin dietă. În aceste cazuri, suplimentele de fibre pot fi de ajutor. Cu toate acestea, medicii avertizează că suplimentele de fibre trebuie luate numai atunci când este necesar și cel mai bine este să consultați un medic pentru sfat.