Majoritatea dintre noi consumă prea multă sare, ceea ce poate duce la hipertensiune arterială, atacuri de cord și accidente vasculare cerebrale. Dar există câteva modalități simple de a vă reeduca palatul și de a vă reduce consumul de sare . Iată câteva lucruri pe care poate nu le știi despre sare .
Lucruri de știut despre sare
Sarea este un mineral compus din sodiu și clorură; Sodiul este principalul factor care cauzează probleme atunci când este consumat în doze mari. Corpul nostru are nevoie de o cantitate sănătoasă de sare pentru a supraviețui: mineralele esențiale din sare ajută la echilibrul fluidelor, la transmiterea nervilor și la funcționarea mușchilor. Rinichii funcționează pentru a regla nivelul de sodiu din corpul nostru. Consumul prea mult sau prea puțin de sodiu poate cauza probleme de sănătate cu risc ridicat. Dacă nivelul de sodiu din organism scade brusc, este eliberat un hormon numit aldosteron, care reține sodiul în organism prin reducerea cantității pierdute prin urină, ceea ce poate fi periculos în timp.
Cei mai mulți dintre noi consumă în jur de 10 grame de sare pe zi, în timp ce adulții ar trebui să încerce de fapt să nu consume mai mult de 4-6 grame de sare pe zi pentru a evita bolile cronice (aproximativ 1 linguriță). Persoanele cu hipertensiune arterială sunt sfătuite în special să reducă aportul de sare la cel mult 4 grame pe zi. Aportul de sare care depășește 4-6 grame recomandate este asociat cu hipertensiune arterială; care apoi crește riscul de boli de rinichi și boli cardiovasculare, cum ar fi bolile de inimă și accidentul vascular cerebral.
Condițiile înrudite care pot apărea din consumul prea mult de sodiu includ:
Insuficiență cardiacă/atac de cord
Hipertensiune arterială
Probleme la rinichi și pietre la rinichi
Accident
vascular cerebral Cancer de stomac
Hipertrofie ventriculară stângă (îngroșarea mușchiului inimii) Osteoporoză
Edem
(retenție de lichide)
Cu toate acestea, eliminarea completă a sării din dieta ta poate fi dăunătoare. Potrivit Healthline, o dietă cu conținut scăzut de sare poate avea efecte adverse asupra sănătății, cum ar fi creșterea nivelului de colesterol LDL, insuficiență cardiacă și rezistență la insulină.
Cea mai mare parte a sării din dieta modernă provine din alimentele de la restaurant și din alimentele procesate, ambalate.
Unele dintre alimentele cu cel mai mare conținut de sodiu pentru adulți și copii:
Verificați întotdeauna etichetele și panourile nutriționale ale alimentelor ambalate. Acestea oferă informații utile despre produs, inclusiv conținutul de sodiu per porție.
Pentru a identifica cu ușurință alimentele cu conținut scăzut de sodiu, căutați expresii precum sodiu scăzut, sodiu foarte scăzut sau sodiu redus. De asemenea, puteți căuta conținutul de sodiu pe porție sau 100 de grame și puteți compara acest număr cu orice produs pe care îl aveți în vedere.
Mănâncă mai multe fructe și legume. Omiteți sau limitați mesele congelate și alte alimente bogate în sodiu, cum ar fi pizza, fast-food, amestecuri ambalate și supe sau ciorbe conservate. Alegeți carne de pasăre, pește și carne slabă proaspete sau congelate, fără piele, în loc de soiuri marinate, conservate, afumate, curate în saramură sau sărate. Aceasta include limitarea sau evitarea cărnurilor sărate, cum ar fi slănina, șunca și mezelurile. Chiar și alimentele aparent inofensive, cum ar fi pâinea, care conțin cantități moderate de sodiu pot deveni problematice atunci când sunt consumate în mod regulat. Pregătiți și mâncați mai multe alimente acasă, unde puteți controla cât de mult sodiu este adăugat, spre deosebire de fast-food și alte restaurante.
Verificați linkul extern al panoului cu informații nutriționale pe recipientele pentru alimente pentru a determina conținutul de sodiu. Alegeți versiuni ale alimentelor „scăzut în sodiu”, „scăzut în sodiu” sau „fără sare adăugată”. Puteți găsi chiar și versiuni cu conținut scăzut de sare (sau fără sare) ale gustărilor preferate, cum ar fi chipsuri de cartofi și nuci, la multe magazine alimentare.
Îmbunătățiți aroma cu ierburi, condimente, lămâie, lămâie, oțet sau amestecuri de condimente fără sare în loc de sare sau condimente sărate, cum ar fi sosul de soia, amestecurile de condimente sau amestecurile de supă. Începeți prin a reduce consumul de sare la jumătate și treceți treptat la alternative mai sănătoase.
Limitați utilizarea condimentelor, cum ar fi sosurile pentru salată, ketchup-ul, sosul de grătar și sosul iute. Luați în considerare chiar limitarea sosului de soia și a sosurilor teriyaki cu conținut scăzut de sodiu, care ar trebui să fie folosite cu moderație ca sarea de masă. De asemenea, trebuie evitate „mâncărurile” sărate, cum ar fi murăturile, legumele murate, măslinele și varza murată.
În acest articol, vă vom ghida cum să recâștigați accesul la hard disk atunci când acesta se defectează. Haideți să urmăm pasul!
La prima vedere, AirPods arată exact ca orice alte căști wireless. Dar totul s-a schimbat odată cu descoperirea câtorva caracteristici mai puțin cunoscute.
Apple a lansat iOS 26 – o actualizare majoră cu un design complet nou, din sticlă mată, experiențe mai inteligente și îmbunătățiri ale aplicațiilor familiare.
Studenții au nevoie de un anumit tip de laptop pentru studiile lor. Acesta nu ar trebui să fie doar suficient de puternic pentru a performa bine la specializarea aleasă, ci și suficient de compact și ușor pentru a fi transportat toată ziua.
Adăugarea unei imprimante la Windows 10 este simplă, deși procesul pentru dispozitivele cu fir va fi diferit față de cel pentru dispozitivele fără fir.
După cum știți, memoria RAM este o componentă hardware foarte importantă a unui computer, acționând ca memorie pentru procesarea datelor și fiind factorul care determină viteza unui laptop sau PC. În articolul de mai jos, WebTech360 vă va prezenta câteva modalități de a verifica erorile de RAM folosind software pe Windows.
Televizoarele inteligente au luat cu adevărat lumea cu asalt. Cu atât de multe funcții grozave și conectivitate la internet, tehnologia a schimbat modul în care ne uităm la televizor.
Frigiderele sunt aparate cunoscute în gospodării. Frigiderele au de obicei 2 compartimente, compartimentul cool este spatios si are o lumina care se aprinde automat de fiecare data cand utilizatorul il deschide, in timp ce compartimentul congelator este ingust si nu are lumina.
Rețelele Wi-Fi sunt afectate de mulți factori, dincolo de routere, lățime de bandă și interferențe, dar există câteva modalități inteligente de a vă îmbunătăți rețeaua.
Dacă doriți să reveniți la iOS 16 stabil pe telefonul dvs., iată ghidul de bază pentru dezinstalarea iOS 17 și downgrade de la iOS 17 la 16.
Iaurtul este un aliment minunat. Este bine să mănânci iaurt în fiecare zi? Când mănânci iaurt în fiecare zi, cum se va schimba corpul tău? Să aflăm împreună!
Acest articol discută cele mai hrănitoare tipuri de orez și cum să maximizați beneficiile pentru sănătate ale orezului pe care îl alegeți.
Stabilirea unui program de somn și a rutinei de culcare, schimbarea ceasului cu alarmă și ajustarea dietei sunt câteva dintre măsurile care vă pot ajuta să dormiți mai bine și să vă treziți la timp dimineața.
Inchiriez va rog! Landlord Sim este un joc mobil de simulare pe iOS și Android. Veți juca ca proprietarul unui complex de apartamente și veți începe să închiriați un apartament cu scopul de a îmbunătăți interiorul apartamentelor și de a le pregăti pentru chiriași.
Obțineți codul de joc Roblox Bathroom Tower Defense și răscumpărați pentru recompense interesante. Ele vă vor ajuta să faceți upgrade sau să deblocați turnuri cu daune mai mari.
