Jogging-ul este una dintre formele eficiente și convenabile de exerciții pe care mulți oameni le iubesc. Cu toate acestea, mulți oameni nu se pot abține să nu se întrebe dacă joggingul dăunează articulațiilor sau nu?
Există puține dovezi că alergarea cauzează artrita genunchiului, spune medicul de medicină sportivă Anne Rex, MD.
Cuprins
Alergarea provoacă modificări cartilajului și lichidului din genunchi, dar atunci când vă odihniți, cartilajul se poate recupera și se poate adapta în timp, spune dr. Rex.
Cercetătorii au efectuat un studiu amplu asupra alergătorilor de maraton și au descoperit că alergarea mai mult nu crește riscul de artrită.
În schimb, atunci când alergi, mai mult fluid se deplasează către articulații pentru lubrifiere, ceea ce poate reduce riscul de artrită.
Terenul de alergare diferit poate face diferența în sănătatea articulațiilor tale. Suprafața de alergare este importantă pentru că schimbă impactul asupra corpului tău, spune dr. Rex.
O potecă de pădure netedă poate părea cea mai bună, dar prezintă alte probleme, cum ar fi terenul denivelat, pete alunecoase și obiecte cu care te poți împiedica.
Potrivit Dr. Rex, benzile de alergare nu dăunează genunchilor și, de asemenea, te ajută să alergi atunci când vremea este rea sau nu ai o potecă în aer liber potrivită. Aparatul permite, de asemenea, alergătorilor să-și controleze viteza și înclinația.
Dr. Rex a analizat că alergarea pe asfalt dur și beton va face ca articulațiile tale să fie mai afectate și pot fi rănite de acele forțe. Prin urmare, atunci când alergați pe suprafețe dure, trebuie să vă luați mai mult timp de odihnă între alergări pentru a permite cartilajului genunchiului să se refacă.
O persoană tânără poate alerga continuu zile întregi pe beton, dar o persoană în vârstă sau cineva cu artrită poate avea nevoie de mai multe zile de odihnă.
Potrivit Dr. Rex, dacă articulațiile tale sunt sănătoase și nu încerci să depășești o accidentare, alergarea în fiecare zi nu va strica.
Prin urmare, ascultă-ți întotdeauna corpul pentru a avea un regim de alergare adecvat, în loc să te forțezi să urmezi un program strict.
Dr. Rex sugerează șase sfaturi pentru alergători pentru a-și proteja genunchii.
Purtați pantofi potriviti
Pantofii de alergare acționează ca amortizoare pentru corpul tău și, prin urmare, sunt de cea mai mare importanță pentru a-ți proteja oasele și articulațiile.
Deci, toată lumea ar trebui să aleagă tipul potrivit de pantofi sport pentru alergare și să schimbe pantofii de alergare la fiecare 500 până la 800 km.
Odihnă și recuperare între alergări
Acest lucru va ajuta la prevenirea problemelor de artrită mai târziu. Dacă aveți artrită, odihniți-vă mai mult între alergări decât o persoană obișnuită.
Încercați o orteză pentru genunchi
Persoanele cu artrită la genunchi ar trebui să încerce niște bretele ușoare pentru genunchi care pot ajuta la tolerarea mai multă alergare și chiar la reducerea timpului necesar pentru recuperare între alergări, spune dr. Rex.
Nu merge prea tare, prea repede
Pentru a evita rănirea, nu măriți prea repede distanța de alergare sau intensitatea pentru a oferi corpului timp să se adapteze.
Conform recomandării Dr. Rex, distanța și limita de timp ar trebui să crească cu cel mult 10% pe săptămână.
Oferă energie bună pentru corpul tău
Dr. Rex subliniază că pentru a efectua exerciții precum jogging-ul, trebuie să oferi corpului tău nutriția potrivită pentru a te asigura că obții suficiente calorii și substanțe nutritive pentru a-ți ajuta corpul și articulațiile să se recupereze.
Te-ai săturat de eroarea frustrantă a contului de lucru Microsoft Teams care îți blochează productivitatea? Descoperă soluții dovedite, pas cu pas, pentru a o remedia rapid - golește memoria cache, resetează aplicația și multe altele. Fă Teams să funcționeze perfect chiar astăzi!
Te-ai săturat de erorile de descărcare Microsoft Teams care îți blochează fluxul de lucru în mod neașteptat? Urmărește ghidul nostru expert, pas cu pas, cu remedieri rapide și sfaturi avansate pentru a o rezolva instantaneu. Nu este necesară reinstalarea!
Te chinui cu Microsoft Teams lent? Află cum să golești memoria cache Microsoft Teams pas cu pas pentru a remedia problemele de performanță, întârzierile, blocările și a crește viteza pe Windows, Mac, web și mobil. Soluții rapide care funcționează!
Te-ai săturat de eroarea 1200 din Microsoft Teams care îți blochează apelurile telefonice? Descoperă remedieri rapide, pas cu pas, pentru iOS și Android, pentru a reveni rapid la munca în echipă fără probleme - nu sunt necesare cunoștințe tehnice!
Întâmpinați dificultăți în a vă localiza ID-ul sau detaliile contului Microsoft Teams? Acest ghid pas cu pas vă arată exact unde puteți găsi ID-ul și informațiile contului Microsoft Teams pe desktop, web, mobil și alte dispozitive, pentru o colaborare fără probleme.
Te confrunți cu eroarea „Alătură-te întâlnirii” din Microsoft Teams? Descoperă pași demonstrați pentru a o rezolva prin linkuri directe. Soluții rapide pentru o alăturare fără probleme - nu sunt necesare abilități tehnice!
Deblochează puterea Microsoft Teams în 2026 cu acest tutorial cuprinzător. Aflați sfaturi esențiale pentru colaborarea în afaceri și educație, de la configurare la funcții avansate pentru o productivitate fără probleme. Perfect atât pentru echipe, cât și pentru sălile de clasă!
Descoperiți de unde descarcă Microsoft Teams fișierele pe computer. Aflați locațiile implicite pentru Windows, Mac, Linux, cum să le schimbați și sfaturi pentru a găsi fișiere instantaneu. Economisiți timp cu acest ghid complet!
Frustrat pentru că înregistrarea ta în Microsoft Teams a eșuat? Descoperă principalele motive comune, cum ar fi problemele de permisiuni, limitele de stocare și erorile de rețea, plus remedieri pas cu pas pentru a preveni viitoarele erori și a înregistra impecabil de fiecare dată.
Vă confruntați cu o eroare de conectare la Microsoft Teams pe Chromebookuri? Descoperiți soluții pas cu pas pentru a rezolva rapid problemele de conectare. Ștergeți memoria cache, actualizați aplicațiile și multe altele pentru o muncă în echipă fără probleme. Funcționează pe cel mai recent sistem de operare Chrome!
