Jogging-ul este una dintre formele eficiente și convenabile de exerciții pe care mulți oameni le iubesc. Cu toate acestea, mulți oameni nu se pot abține să nu se întrebe dacă joggingul dăunează articulațiilor sau nu?
Există puține dovezi că alergarea cauzează artrita genunchiului, spune medicul de medicină sportivă Anne Rex, MD.
Cuprins
Alergarea provoacă modificări cartilajului și lichidului din genunchi, dar atunci când vă odihniți, cartilajul se poate recupera și se poate adapta în timp, spune dr. Rex.
Cercetătorii au efectuat un studiu amplu asupra alergătorilor de maraton și au descoperit că alergarea mai mult nu crește riscul de artrită.
În schimb, atunci când alergi, mai mult fluid se deplasează către articulații pentru lubrifiere, ceea ce poate reduce riscul de artrită.
Terenul de alergare diferit poate face diferența în sănătatea articulațiilor tale. Suprafața de alergare este importantă pentru că schimbă impactul asupra corpului tău, spune dr. Rex.
O potecă de pădure netedă poate părea cea mai bună, dar prezintă alte probleme, cum ar fi terenul denivelat, pete alunecoase și obiecte cu care te poți împiedica.
Potrivit Dr. Rex, benzile de alergare nu dăunează genunchilor și, de asemenea, te ajută să alergi atunci când vremea este rea sau nu ai o potecă în aer liber potrivită. Aparatul permite, de asemenea, alergătorilor să-și controleze viteza și înclinația.
Dr. Rex a analizat că alergarea pe asfalt dur și beton va face ca articulațiile tale să fie mai afectate și pot fi rănite de acele forțe. Prin urmare, atunci când alergați pe suprafețe dure, trebuie să vă luați mai mult timp de odihnă între alergări pentru a permite cartilajului genunchiului să se refacă.
O persoană tânără poate alerga continuu zile întregi pe beton, dar o persoană în vârstă sau cineva cu artrită poate avea nevoie de mai multe zile de odihnă.
Potrivit Dr. Rex, dacă articulațiile tale sunt sănătoase și nu încerci să depășești o accidentare, alergarea în fiecare zi nu va strica.
Prin urmare, ascultă-ți întotdeauna corpul pentru a avea un regim de alergare adecvat, în loc să te forțezi să urmezi un program strict.
Dr. Rex sugerează șase sfaturi pentru alergători pentru a-și proteja genunchii.
Purtați pantofi potriviti
Pantofii de alergare acționează ca amortizoare pentru corpul tău și, prin urmare, sunt de cea mai mare importanță pentru a-ți proteja oasele și articulațiile.
Deci, toată lumea ar trebui să aleagă tipul potrivit de pantofi sport pentru alergare și să schimbe pantofii de alergare la fiecare 500 până la 800 km.
Odihnă și recuperare între alergări
Acest lucru va ajuta la prevenirea problemelor de artrită mai târziu. Dacă aveți artrită, odihniți-vă mai mult între alergări decât o persoană obișnuită.
Încercați o orteză pentru genunchi
Persoanele cu artrită la genunchi ar trebui să încerce niște bretele ușoare pentru genunchi care pot ajuta la tolerarea mai multă alergare și chiar la reducerea timpului necesar pentru recuperare între alergări, spune dr. Rex.
Nu merge prea tare, prea repede
Pentru a evita rănirea, nu măriți prea repede distanța de alergare sau intensitatea pentru a oferi corpului timp să se adapteze.
Conform recomandării Dr. Rex, distanța și limita de timp ar trebui să crească cu cel mult 10% pe săptămână.
Oferă energie bună pentru corpul tău
Dr. Rex subliniază că pentru a efectua exerciții precum jogging-ul, trebuie să oferi corpului tău nutriția potrivită pentru a te asigura că obții suficiente calorii și substanțe nutritive pentru a-ți ajuta corpul și articulațiile să se recupereze.
În acest articol, vă vom ghida cum să recâștigați accesul la hard disk atunci când acesta se defectează. Haideți să urmăm pasul!
La prima vedere, AirPods arată exact ca orice alte căști wireless. Dar totul s-a schimbat odată cu descoperirea câtorva caracteristici mai puțin cunoscute.
Apple a lansat iOS 26 – o actualizare majoră cu un design complet nou, din sticlă mată, experiențe mai inteligente și îmbunătățiri ale aplicațiilor familiare.
Studenții au nevoie de un anumit tip de laptop pentru studiile lor. Acesta nu ar trebui să fie doar suficient de puternic pentru a performa bine la specializarea aleasă, ci și suficient de compact și ușor pentru a fi transportat toată ziua.
Adăugarea unei imprimante la Windows 10 este simplă, deși procesul pentru dispozitivele cu fir va fi diferit față de cel pentru dispozitivele fără fir.
După cum știți, memoria RAM este o componentă hardware foarte importantă a unui computer, acționând ca memorie pentru procesarea datelor și fiind factorul care determină viteza unui laptop sau PC. În articolul de mai jos, WebTech360 vă va prezenta câteva modalități de a verifica erorile de RAM folosind software pe Windows.
Televizoarele inteligente au luat cu adevărat lumea cu asalt. Cu atât de multe funcții grozave și conectivitate la internet, tehnologia a schimbat modul în care ne uităm la televizor.
Frigiderele sunt aparate cunoscute în gospodării. Frigiderele au de obicei 2 compartimente, compartimentul cool este spatios si are o lumina care se aprinde automat de fiecare data cand utilizatorul il deschide, in timp ce compartimentul congelator este ingust si nu are lumina.
Rețelele Wi-Fi sunt afectate de mulți factori, dincolo de routere, lățime de bandă și interferențe, dar există câteva modalități inteligente de a vă îmbunătăți rețeaua.
Dacă doriți să reveniți la iOS 16 stabil pe telefonul dvs., iată ghidul de bază pentru dezinstalarea iOS 17 și downgrade de la iOS 17 la 16.
Iaurtul este un aliment minunat. Este bine să mănânci iaurt în fiecare zi? Când mănânci iaurt în fiecare zi, cum se va schimba corpul tău? Să aflăm împreună!
Acest articol discută cele mai hrănitoare tipuri de orez și cum să maximizați beneficiile pentru sănătate ale orezului pe care îl alegeți.
Stabilirea unui program de somn și a rutinei de culcare, schimbarea ceasului cu alarmă și ajustarea dietei sunt câteva dintre măsurile care vă pot ajuta să dormiți mai bine și să vă treziți la timp dimineața.
Inchiriez va rog! Landlord Sim este un joc mobil de simulare pe iOS și Android. Veți juca ca proprietarul unui complex de apartamente și veți începe să închiriați un apartament cu scopul de a îmbunătăți interiorul apartamentelor și de a le pregăti pentru chiriași.
Obțineți codul de joc Roblox Bathroom Tower Defense și răscumpărați pentru recompense interesante. Ele vă vor ajuta să faceți upgrade sau să deblocați turnuri cu daune mai mari.
