Jogging-ul este una dintre formele eficiente și convenabile de exerciții pe care mulți oameni le iubesc. Cu toate acestea, mulți oameni nu se pot abține să nu se întrebe dacă joggingul dăunează articulațiilor sau nu?
Există puține dovezi că alergarea cauzează artrita genunchiului, spune medicul de medicină sportivă Anne Rex, MD.
Cuprins
Alergarea provoacă modificări cartilajului și lichidului din genunchi, dar atunci când vă odihniți, cartilajul se poate recupera și se poate adapta în timp, spune dr. Rex.
Cercetătorii au efectuat un studiu amplu asupra alergătorilor de maraton și au descoperit că alergarea mai mult nu crește riscul de artrită.
În schimb, atunci când alergi, mai mult fluid se deplasează către articulații pentru lubrifiere, ceea ce poate reduce riscul de artrită.
Terenul de alergare diferit poate face diferența în sănătatea articulațiilor tale. Suprafața de alergare este importantă pentru că schimbă impactul asupra corpului tău, spune dr. Rex.
O potecă de pădure netedă poate părea cea mai bună, dar prezintă alte probleme, cum ar fi terenul denivelat, pete alunecoase și obiecte cu care te poți împiedica.
Potrivit Dr. Rex, benzile de alergare nu dăunează genunchilor și, de asemenea, te ajută să alergi atunci când vremea este rea sau nu ai o potecă în aer liber potrivită. Aparatul permite, de asemenea, alergătorilor să-și controleze viteza și înclinația.
Dr. Rex a analizat că alergarea pe asfalt dur și beton va face ca articulațiile tale să fie mai afectate și pot fi rănite de acele forțe. Prin urmare, atunci când alergați pe suprafețe dure, trebuie să vă luați mai mult timp de odihnă între alergări pentru a permite cartilajului genunchiului să se refacă.
O persoană tânără poate alerga continuu zile întregi pe beton, dar o persoană în vârstă sau cineva cu artrită poate avea nevoie de mai multe zile de odihnă.
Potrivit Dr. Rex, dacă articulațiile tale sunt sănătoase și nu încerci să depășești o accidentare, alergarea în fiecare zi nu va strica.
Prin urmare, ascultă-ți întotdeauna corpul pentru a avea un regim de alergare adecvat, în loc să te forțezi să urmezi un program strict.
Dr. Rex sugerează șase sfaturi pentru alergători pentru a-și proteja genunchii.
Purtați pantofi potriviti
Pantofii de alergare acționează ca amortizoare pentru corpul tău și, prin urmare, sunt de cea mai mare importanță pentru a-ți proteja oasele și articulațiile.
Deci, toată lumea ar trebui să aleagă tipul potrivit de pantofi sport pentru alergare și să schimbe pantofii de alergare la fiecare 500 până la 800 km.
Odihnă și recuperare între alergări
Acest lucru va ajuta la prevenirea problemelor de artrită mai târziu. Dacă aveți artrită, odihniți-vă mai mult între alergări decât o persoană obișnuită.
Încercați o orteză pentru genunchi
Persoanele cu artrită la genunchi ar trebui să încerce niște bretele ușoare pentru genunchi care pot ajuta la tolerarea mai multă alergare și chiar la reducerea timpului necesar pentru recuperare între alergări, spune dr. Rex.
Nu merge prea tare, prea repede
Pentru a evita rănirea, nu măriți prea repede distanța de alergare sau intensitatea pentru a oferi corpului timp să se adapteze.
Conform recomandării Dr. Rex, distanța și limita de timp ar trebui să crească cu cel mult 10% pe săptămână.
Oferă energie bună pentru corpul tău
Dr. Rex subliniază că pentru a efectua exerciții precum jogging-ul, trebuie să oferi corpului tău nutriția potrivită pentru a te asigura că obții suficiente calorii și substanțe nutritive pentru a-ți ajuta corpul și articulațiile să se recupereze.
Compară activități secundare realiste pentru 2026 în funcție de costul de pornire, comisioane, flexibilitate și controlul veniturilor, cu îndrumări actuale privind impozitele și escrocheriile din surse oficiale.
Îmbunătățiți-vă ergonomia biroului de acasă cu îndrumările OSHA și NIOSH actuale privind potrivirea scaunului, înălțimea monitorului, configurarea laptopului, iluminarea și mișcarea.
Află de ce contează inteligența emoțională în leadership, unde ajută cel mai mult, cum să o consolidezi și cum să-ți dai seama dacă abordarea ta funcționează.
O foaie de parcurs practică pentru a intra în domeniul tehnologiei fără diplomă: alege un rol accesibil, dezvoltă abilități pregătite pentru angajare, demonstrează-le prin proiecte și folosește feedback-ul de la angajare pentru a te îmbunătăți.
Build a credible LinkedIn personal brand in 2026 with current profile, content, newsletter, analytics, verification, and visibility guidance from LinkedIn.
Demisiile discrete și concedierile discrete sunt etichete atrăgătoare, nu diagnostice. Aflați ce se verifică, ce depinde de context și ce pot face angajații și managerii în continuare.
Directorii executivi fracționari oferă funcții de conducere fără angajare cu normă întreagă. Învață când funcționează modelul, ce să ceri și riscurile de gestionat.
Pregătiți o cerere de mărire salarială mai convingătoare pentru trimestrul 4, incluzând date salariale actuale, opțiuni de sincronizare, compromisuri salariale și scenarii pentru rezultate afirmative, parțiale sau negative.
Choose a high-income skill you can realistically start before 2026 ends, with current pay data, learning priorities, and a practical self-check.
Construiește un program de lucru hibrid în jurul sarcinilor, suprapunerii echipei și rezultatelor măsurabile. Vezi modele, semne de avertizare și când să-ți ajustezi planul.
