Jogging-ul este una dintre formele eficiente și convenabile de exerciții pe care mulți oameni le iubesc. Cu toate acestea, mulți oameni nu se pot abține să nu se întrebe dacă joggingul dăunează articulațiilor sau nu?
Există puține dovezi că alergarea cauzează artrita genunchiului, spune medicul de medicină sportivă Anne Rex, MD.
Cuprins
Alergarea provoacă modificări cartilajului și lichidului din genunchi, dar atunci când vă odihniți, cartilajul se poate recupera și se poate adapta în timp, spune dr. Rex.
Cercetătorii au efectuat un studiu amplu asupra alergătorilor de maraton și au descoperit că alergarea mai mult nu crește riscul de artrită.
În schimb, atunci când alergi, mai mult fluid se deplasează către articulații pentru lubrifiere, ceea ce poate reduce riscul de artrită.
Terenul de alergare diferit poate face diferența în sănătatea articulațiilor tale. Suprafața de alergare este importantă pentru că schimbă impactul asupra corpului tău, spune dr. Rex.
O potecă de pădure netedă poate părea cea mai bună, dar prezintă alte probleme, cum ar fi terenul denivelat, pete alunecoase și obiecte cu care te poți împiedica.
Potrivit Dr. Rex, benzile de alergare nu dăunează genunchilor și, de asemenea, te ajută să alergi atunci când vremea este rea sau nu ai o potecă în aer liber potrivită. Aparatul permite, de asemenea, alergătorilor să-și controleze viteza și înclinația.
Dr. Rex a analizat că alergarea pe asfalt dur și beton va face ca articulațiile tale să fie mai afectate și pot fi rănite de acele forțe. Prin urmare, atunci când alergați pe suprafețe dure, trebuie să vă luați mai mult timp de odihnă între alergări pentru a permite cartilajului genunchiului să se refacă.
O persoană tânără poate alerga continuu zile întregi pe beton, dar o persoană în vârstă sau cineva cu artrită poate avea nevoie de mai multe zile de odihnă.
Potrivit Dr. Rex, dacă articulațiile tale sunt sănătoase și nu încerci să depășești o accidentare, alergarea în fiecare zi nu va strica.
Prin urmare, ascultă-ți întotdeauna corpul pentru a avea un regim de alergare adecvat, în loc să te forțezi să urmezi un program strict.
Dr. Rex sugerează șase sfaturi pentru alergători pentru a-și proteja genunchii.
Purtați pantofi potriviti
Pantofii de alergare acționează ca amortizoare pentru corpul tău și, prin urmare, sunt de cea mai mare importanță pentru a-ți proteja oasele și articulațiile.
Deci, toată lumea ar trebui să aleagă tipul potrivit de pantofi sport pentru alergare și să schimbe pantofii de alergare la fiecare 500 până la 800 km.
Odihnă și recuperare între alergări
Acest lucru va ajuta la prevenirea problemelor de artrită mai târziu. Dacă aveți artrită, odihniți-vă mai mult între alergări decât o persoană obișnuită.
Încercați o orteză pentru genunchi
Persoanele cu artrită la genunchi ar trebui să încerce niște bretele ușoare pentru genunchi care pot ajuta la tolerarea mai multă alergare și chiar la reducerea timpului necesar pentru recuperare între alergări, spune dr. Rex.
Nu merge prea tare, prea repede
Pentru a evita rănirea, nu măriți prea repede distanța de alergare sau intensitatea pentru a oferi corpului timp să se adapteze.
Conform recomandării Dr. Rex, distanța și limita de timp ar trebui să crească cu cel mult 10% pe săptămână.
Oferă energie bună pentru corpul tău
Dr. Rex subliniază că pentru a efectua exerciții precum jogging-ul, trebuie să oferi corpului tău nutriția potrivită pentru a te asigura că obții suficiente calorii și substanțe nutritive pentru a-ți ajuta corpul și articulațiile să se recupereze.
Un ghid pentru articolele 4 și 5 ale NATO, regulile ONU de autoapărare și de ce consultarea nu înseamnă intrarea automată a Europei în război.
Evaluați afirmațiile despre Iran în șase etape, distingând îmbogățirea uraniului, dezvoltarea de arme și posesia verificată.
Înțelegerea autorității decizionale în domeniul nuclear în șase etape, inclusiv controlul civil al SUA și limitele informațiilor publice despre Israel.
Un ghid al dovezilor oficiale din 2026 privind perturbările transporturilor maritime din Hormuz, afirmațiile legate de Iran, incidentele confirmate și ce rămâne incert.
Un ghid bazat pe surse privind riscurile de escaladare nucleară, regulile Cartei ONU și articolul 5 din NATO într-un scenariu strict ipotetic cu Iranul.
Urmați cinci pași pentru a vă pregăti pentru o întrerupere a energiei; scenariile nucleare și cele EMP sunt ipotetice, iar instrucțiunile oficiale privind adăpostul sunt prioritare.
Folosește 5 pași defensivi pentru a verifica o întrerupere cibernetică, a proteja conturile gospodăriei și a evita confundarea unei întreruperi cu un război.
Folosește acești 5 pași pentru a evalua efectele climatice ale unui ipotetic atac iranian, compară ipotezele modelului și evită predicțiile nefondate.
Explorează șase pași pentru citirea cercetărilor despre climă, alimente și refacerea ecosistemelor după un conflict nuclear ipotetic.
Construiți un kit practic de pregătire pentru căderi radioactive în șase pași, cu alimente și apă sigilate, un radio, provizii medicale și îndrumări pentru adăposturi.
