Jogging-ul este una dintre formele eficiente și convenabile de exerciții pe care mulți oameni le iubesc. Cu toate acestea, mulți oameni nu se pot abține să nu se întrebe dacă joggingul dăunează articulațiilor sau nu?
Există puține dovezi că alergarea cauzează artrita genunchiului, spune medicul de medicină sportivă Anne Rex, MD.
Cuprins
Alergarea provoacă modificări cartilajului și lichidului din genunchi, dar atunci când vă odihniți, cartilajul se poate recupera și se poate adapta în timp, spune dr. Rex.
Cercetătorii au efectuat un studiu amplu asupra alergătorilor de maraton și au descoperit că alergarea mai mult nu crește riscul de artrită.
În schimb, atunci când alergi, mai mult fluid se deplasează către articulații pentru lubrifiere, ceea ce poate reduce riscul de artrită.
Terenul de alergare diferit poate face diferența în sănătatea articulațiilor tale. Suprafața de alergare este importantă pentru că schimbă impactul asupra corpului tău, spune dr. Rex.
O potecă de pădure netedă poate părea cea mai bună, dar prezintă alte probleme, cum ar fi terenul denivelat, pete alunecoase și obiecte cu care te poți împiedica.
Potrivit Dr. Rex, benzile de alergare nu dăunează genunchilor și, de asemenea, te ajută să alergi atunci când vremea este rea sau nu ai o potecă în aer liber potrivită. Aparatul permite, de asemenea, alergătorilor să-și controleze viteza și înclinația.
Dr. Rex a analizat că alergarea pe asfalt dur și beton va face ca articulațiile tale să fie mai afectate și pot fi rănite de acele forțe. Prin urmare, atunci când alergați pe suprafețe dure, trebuie să vă luați mai mult timp de odihnă între alergări pentru a permite cartilajului genunchiului să se refacă.
O persoană tânără poate alerga continuu zile întregi pe beton, dar o persoană în vârstă sau cineva cu artrită poate avea nevoie de mai multe zile de odihnă.
Potrivit Dr. Rex, dacă articulațiile tale sunt sănătoase și nu încerci să depășești o accidentare, alergarea în fiecare zi nu va strica.
Prin urmare, ascultă-ți întotdeauna corpul pentru a avea un regim de alergare adecvat, în loc să te forțezi să urmezi un program strict.
Dr. Rex sugerează șase sfaturi pentru alergători pentru a-și proteja genunchii.
Purtați pantofi potriviti
Pantofii de alergare acționează ca amortizoare pentru corpul tău și, prin urmare, sunt de cea mai mare importanță pentru a-ți proteja oasele și articulațiile.
Deci, toată lumea ar trebui să aleagă tipul potrivit de pantofi sport pentru alergare și să schimbe pantofii de alergare la fiecare 500 până la 800 km.
Odihnă și recuperare între alergări
Acest lucru va ajuta la prevenirea problemelor de artrită mai târziu. Dacă aveți artrită, odihniți-vă mai mult între alergări decât o persoană obișnuită.
Încercați o orteză pentru genunchi
Persoanele cu artrită la genunchi ar trebui să încerce niște bretele ușoare pentru genunchi care pot ajuta la tolerarea mai multă alergare și chiar la reducerea timpului necesar pentru recuperare între alergări, spune dr. Rex.
Nu merge prea tare, prea repede
Pentru a evita rănirea, nu măriți prea repede distanța de alergare sau intensitatea pentru a oferi corpului timp să se adapteze.
Conform recomandării Dr. Rex, distanța și limita de timp ar trebui să crească cu cel mult 10% pe săptămână.
Oferă energie bună pentru corpul tău
Dr. Rex subliniază că pentru a efectua exerciții precum jogging-ul, trebuie să oferi corpului tău nutriția potrivită pentru a te asigura că obții suficiente calorii și substanțe nutritive pentru a-ți ajuta corpul și articulațiile să se recupereze.
La fiecare câteva ore, jucătorii pot cumpăra un fruct Blox aleatoriu cu șansa de a obține un fruct mai bun. Deși fără notificarea de schimbare a fructelor diavolului, s-ar putea să ratezi șansa.
Clasamentul nostru al personajelor Dislyte te va ajuta să trimiți cele mai puternice personaje de la cele care nu merită aduse în luptă până la cele care vor fi în fruntea echipei tale.
De asemenea, puteți utiliza codul cadou Phong Ma Dao Si pentru a schimba recompense valoroase.
Aplicațiile de autentificare adaugă un alt nivel de securitate și reprezintă o modalitate ușoară și convenabilă de a confirma identitatea unei persoane. Duo Mobile este una dintre cele mai populare aplicații de acest gen.
Imaginile de bună dimineața, imaginile de bună dimineața cu mesaje pozitive ne vor ajuta să avem mai multă energie și motivație pentru a avea o zi de lucru mai eficientă.
Reno 5 Pro 5G nu este foarte diferit de predecesorul său, păstrând în continuare același ecran curbat AMOLED de 6,5 inchi.
Un număr mixt este o combinație între un număr întreg și o fracție. Partea fracționară a unui număr mixt este întotdeauna mai mică decât 1.
Ai un buget redus când vine vorba de călătorii? Nu-ți face griji, sfaturile împărtășite de un consilier de turism celebru de mai jos te vor ajuta să călătorești ca o persoană bogată.
În plus față de modificarea interfeței și de a face ca Obsidian să ruleze mai eficient, acestea vă vor oferi un set mai bogat de instrumente de luare a notelor.
Un afișaj extern slab poate perturba productivitatea și poate provoca oboseala ochilor. Din fericire, există mai multe lucruri pe care le puteți face pentru a remedia un ecran neclar!
Semnificația simbolurilor populare masculine și feminine de astăzi poate să nu fie cunoscută de toată lumea. Să aflăm mai multe despre simbolurile masculine și feminine!
Una dintre concepțiile greșite comune despre găurile negre este că ele nu numai că înghit materie, ci și istoria acestei materii. Adevărul despre istoria găurilor negre a fost în sfârșit rezolvat.
Adobe oferă mai mult de 4 aplicații specifice de editare foto pe telefon - toate sunt atât de asemănătoare, încât este greu să descifrezi care dintre ele aveți cu adevărat nevoie.
Un televizor obișnuit poate învăța în continuare trucuri noi cu câteva gadget-uri și poate deveni mai bun decât un televizor inteligent scump în câteva minute.
Folosirea corectă a telecomenzii aparatului de aer condiționat Panasonic ne va ajuta să profităm de caracteristicile aparatului de aer condiționat.
