Puteți obține vitamina K din legume, inclusiv din legume cu frunze verzi și din surse animale, inclusiv din unele produse lactate și din carne. Iată o listă de alimente bogate în vitamina K.
Deficitul de vitamina K este o problemă serioasă și poate duce la o varietate de probleme de sănătate. Chiar și luarea mai puțin decât doza recomandată pe o perioadă lungă de timp poate fi dăunătoare sănătății generale a unei persoane și poate duce la probleme precum:
Cantitatea recomandată de vitamina K este de cel puțin 90 micrograme (mcg) pe zi pentru femei și de cel puțin 120 mcg pe zi pentru bărbați. Majoritatea oamenilor pot atinge cu ușurință acest nivel adăugând alimentele de mai jos la o dietă sănătoasă și echilibrată.
Alimente bogate în vitamina K
Există două tipuri de vitamina K: vitamina K-1 și vitamina K-2. Vitamina K-1 este mai abundentă în alimente și este deosebit de abundentă în legumele verzi și unele plante.
Vitamina K-2 se găsește doar în câteva surse animale și în unele legume fermentate, cum ar fi natto, un preparat din soia fermentată.
Iată câteva alimente care sunt bogate în vitamina K. Este important de reținut că conținutul de vitamina K este măsurat la 100 de grame (g) de alimente. Deși unele ierburi, cum ar fi busuiocul și cimbru, par a fi foarte bogate în vitamina K, este puțin probabil ca o persoană să folosească cantități atât de mari atunci când gătește.
Alimente bogate în vitamina K-1
100 g din următoarele alimente conțin niveluri ridicate de vitamina K-1:
Alimente bogate în vitamina K-2
100 g din următoarele alimente conțin niveluri ridicate de vitamina K-2:
Cum să adaugi vitamina K în dieta ta
Deși majoritatea ghidurilor alimentare nu fac distincție în prezent între vitamina K-1 și K-2, cel mai bine este să vă furnizați organismului surse de vitamina K din ambele tipuri.
Majoritatea persoanelor care consumă o dietă echilibrată bogată în fructe și legume întregi vor primi cu siguranță suficientă vitamina K în dieta lor, în special vitamina K-1. Una dintre cele mai ușoare moduri de a adăuga mai multă vitamina K-1 în dieta ta este să mănânci legume cu frunze de culoare verde închis.
Vitamina K-2 poate fi mai dificil de încorporat într-o dietă sănătoasă, deoarece se găsește de obicei în carne și produse de origine animală. Bacteriile intestinale sănătoase produc puțină vitamina K-2, dar cel mai bun mod de a vă asigura că corpul dumneavoastră primește suficientă vitamina K-2 este să o consumați. Sursele comune de vitamina K-2 includ carnea, ficatul și unele produse lactate.
În timp ce consumatorii de carne și lactate pot găsi adesea surse de vitamina K-2, vegetarienii și veganii pot fi limitati. Un fel de mâncare de soia fermentată japonez numit natto este o sursă excelentă de vitamina K-2.
În acest articol, vă vom ghida cum să recâștigați accesul la hard disk atunci când acesta se defectează. Haideți să urmăm pasul!
La prima vedere, AirPods arată exact ca orice alte căști wireless. Dar totul s-a schimbat odată cu descoperirea câtorva caracteristici mai puțin cunoscute.
Apple a lansat iOS 26 – o actualizare majoră cu un design complet nou, din sticlă mată, experiențe mai inteligente și îmbunătățiri ale aplicațiilor familiare.
Studenții au nevoie de un anumit tip de laptop pentru studiile lor. Acesta nu ar trebui să fie doar suficient de puternic pentru a performa bine la specializarea aleasă, ci și suficient de compact și ușor pentru a fi transportat toată ziua.
Adăugarea unei imprimante la Windows 10 este simplă, deși procesul pentru dispozitivele cu fir va fi diferit față de cel pentru dispozitivele fără fir.
După cum știți, memoria RAM este o componentă hardware foarte importantă a unui computer, acționând ca memorie pentru procesarea datelor și fiind factorul care determină viteza unui laptop sau PC. În articolul de mai jos, WebTech360 vă va prezenta câteva modalități de a verifica erorile de RAM folosind software pe Windows.
Televizoarele inteligente au luat cu adevărat lumea cu asalt. Cu atât de multe funcții grozave și conectivitate la internet, tehnologia a schimbat modul în care ne uităm la televizor.
Frigiderele sunt aparate cunoscute în gospodării. Frigiderele au de obicei 2 compartimente, compartimentul cool este spatios si are o lumina care se aprinde automat de fiecare data cand utilizatorul il deschide, in timp ce compartimentul congelator este ingust si nu are lumina.
Rețelele Wi-Fi sunt afectate de mulți factori, dincolo de routere, lățime de bandă și interferențe, dar există câteva modalități inteligente de a vă îmbunătăți rețeaua.
Dacă doriți să reveniți la iOS 16 stabil pe telefonul dvs., iată ghidul de bază pentru dezinstalarea iOS 17 și downgrade de la iOS 17 la 16.
Iaurtul este un aliment minunat. Este bine să mănânci iaurt în fiecare zi? Când mănânci iaurt în fiecare zi, cum se va schimba corpul tău? Să aflăm împreună!
Acest articol discută cele mai hrănitoare tipuri de orez și cum să maximizați beneficiile pentru sănătate ale orezului pe care îl alegeți.
Stabilirea unui program de somn și a rutinei de culcare, schimbarea ceasului cu alarmă și ajustarea dietei sunt câteva dintre măsurile care vă pot ajuta să dormiți mai bine și să vă treziți la timp dimineața.
Inchiriez va rog! Landlord Sim este un joc mobil de simulare pe iOS și Android. Veți juca ca proprietarul unui complex de apartamente și veți începe să închiriați un apartament cu scopul de a îmbunătăți interiorul apartamentelor și de a le pregăti pentru chiriași.
Obțineți codul de joc Roblox Bathroom Tower Defense și răscumpărați pentru recompense interesante. Ele vă vor ajuta să faceți upgrade sau să deblocați turnuri cu daune mai mari.
