Alimente care te ajută să scapi imediat de constipație

Ce ar trebui să faci când ai stomacul plin și nu poți merge imediat la baie? Din fericire, există multe alimente care te pot ajuta să faci caca mai repede . Mai jos sunt alimente bogate în fibre, ajutând la reducerea imediată a constipației .

Puteți evita constipația și alte probleme asociate cu mișcările intestinale, luând o dietă bogată în alimente hrănitoare care susțin o digestie sănătoasă, adăugând în același timp volum și înmoaie scaunele. Dar care sunt alimentele numărul unu pe care trebuie să le consumi atunci când vrei să faci caca rapid și eficient? Iată alimente bogate în fibre care te ajută să faci exact asta, împărtășite de nutriționiști.

Alimente care ajută la ameliorarea imediată a constipației

• Cartofi dulci
• Prune uscate, stafide și alte fructe uscate
• Seminte de chia
• Seminte de in
• Kiwi

Cartofi dulci

Cartofii dulci pot ajuta la evacuarea intestinală, deoarece au un conținut ridicat de fibre insolubile. Fibrele insolubile ajută la înmulțirea scaunelor, ceea ce stimulează sistemul digestiv și promovează mișcările intestinale. Prin urmare, cartofii dulci sunt considerați o „hrană de aur” care reduce instantaneu constipația.

Prune uscate, stafide și alte fructe uscate

Fructele uscate, în special prunele uscate, sunt un alt instrument excelent pentru a ajuta la promovarea mișcărilor intestinale regulate. Pe lângă faptul că sunt o sursă bună de fibre, prunele sunt și o sursă bună de sorbitol. Sorbitolul este un alcool de zahăr care ajută la accelerarea digestiei prin intestin.

Deoarece fructele uscate precum prunele uscate, împreună cu stafidele și caisele uscate, sunt bogate în sorbitol, acest lucru poate ajuta la înmuierea scaunelor și la stimularea mișcărilor intestinale.

Cu toate acestea, nu trebuie să folosiți în exces fructele uscate, deoarece acestea conțin și mult zahăr. Dar dacă sunteți constipat, sorbitolul și fibrele din fructele uscate precum prunele uscate pot ajuta la împingerea lucrurilor în direcția corectă. Funcționează și sucul de prune și îl poți amesteca cu un alt suc dacă nu-ți place gustul!

Seminte de chia

Semințele de chia vă pot ajuta să vă mențineți intestinele în mișcare, deoarece sunt bogate în fibre și pot absorbi apa pentru a ajuta la înmulțirea scaunelor și pentru a stimula mișcările intestinale.”

Semințele de chia sunt o sursă excelentă de fibre solubile, care ajută la înmulțirea scaunelor și la mișcarea lor prin tractul digestiv. Asigurați-vă că beți multă apă, ceea ce ajută la funcționarea fibrelor din semințele de chia.

Seminte de in

O altă sursă excelentă de fibre solubile sunt semințele de in. Se dizolvă în apă și ajută scaunul să se miște mai ușor prin intestinul gros. Semințele de in sunt, de asemenea, bogate în fibre și acizi grași omega-3, care pot ajuta la lubrifierea intestinelor și la promovarea mișcărilor intestinale.

Kiwi

Cercetările au arătat că consumul de kiwi în fiecare zi ajută la reducerea timpului necesar scaunului pentru a trece prin intestine și crește frecvența mișcărilor intestinale. Experții cred că acest lucru se poate datora combinației de antioxidanți, fibre și conținut de apă din kiwi.

În plus, kiwi pot ajuta eficient la ameliorarea constipației, deoarece conțin o enzimă numită actinidină, care poate ajuta digestia și poate promova mișcările intestinale.