Alimentele bogate în fibre ajută la reducerea rapidă a grăsimii de pe abdomen

Dacă încerci să slăbești și să arzi grăsimea de pe abdomen, consumă o cantitate sănătoasă de fibre. Nu numai că micșorarea taliei vă face să vă simțiți mai bine, dar este și mai sănătos să aveți o secțiune mediană mai subțire. În timp ce majoritatea oamenilor știu despre grăsimea subcutanată - grăsimea pe care o poți vedea și ciupi - mulți nu știu despre grăsimea viscerală, care se află adânc în abdomen. Înconjoară organele vitale și poate provoca probleme grave de sănătate, cum ar fi anumite tipuri de cancer, accident vascular cerebral, diabet de tip 2 etc.

O burtă mare este semnul cel mai evident, dar de multe ori nici nu știi că există. Măsurarea circumferinței taliei, a indicelui de masă corporală (IMC) și a raportului talie-șold este cel mai precis mod de a afla.

Vestea bună aici este că poți scăpa de grăsimea viscerală și subcutanată cu dietă și exerciții fizice. Dieta reprezintă cel puțin 80% din ecuația de pierdere a grăsimii viscerale. O dietă sănătoasă cu multe fructe și legume colorate este întotdeauna sfatul experților.

Și consumul de multe fibre este, de asemenea, o modalitate de a combate grăsimea de pe abdomen. Cercetătorii au descoperit că o dietă bogată în fibre ajută la reducerea grăsimii viscerale.  Dacă scopul tău este să scapi de grăsimea de pe abdomen sau să mănânci o dietă bogată în fibre pentru a rămâne sănătos, acestea sunt alimentele recomandate de nutriționiști.

Alimente pentru reducerea grăsimii din burtă, bogate în fibre

• Seminte de in
• Prună uscată
• Papaya
• Figurile
• Cartofi dulci
• Avocado

Seminte de in

• Nutriție: Per porție: 1 lingură
• Fibre: 2,8 grame

Semințele de in sunt un superaliment care a făcut furori pe rețelele de socializare, dar doar pentru că nebunia s-a stins nu înseamnă că ar trebui să ignorați aceste semințe minuscule, dar bogate în nutrienți. Potrivit studiilor, consumul regulat de semințe de in ajută la reducerea „colesterolului total” și poate ajuta la prevenirea apariției diabetului de tip 2 și a anumitor tipuri de cancer. De asemenea, semințele de in pot îmbunătăți digestia și pot reduce grăsimea din burtă.

Semințele de in oferă o sursă bogată de fibre solubile și acizi grași omega-3. Fibrele promovează senzația de sațietate, în timp ce omega-3 au fost legați de reducerea inflamației și acumularea de grăsime abdominală.

Prună uscată

• Nutriție: Per porție: 4-6, în funcție de mărime
• Fibre: 3 g

Deși prunele sunt considerate un fruct pe care adulții în vârstă îl mănâncă pentru a regla digestia, prunele au și alte beneficii importante pentru sănătate, cum ar fi susținerea sănătății oaselor puternice și îmbunătățirea sănătății inimii. Prunele pot ajuta, de asemenea, la reducerea grăsimii de pe burtă, așa că este timpul să adăugați prunele pe lista dvs.

Prunele conțin o combinație unică de nutrienți, inclusiv fibre solubile și insolubile, sorbitol, polifenoli și prebiotice, care lucrează împreună pentru a ajuta digestia și pentru a îmbunătăți microbiota intestinală. În plus, aroma lor natural dulce este o modalitate hrănitoare de a-ți satisface pofta de dulce!

Papaya

• Nutriție: Per porție: 1 fruct mic
• Fibre: 3 grame

Papaya este bogată în vitamina C, care susține sistemul imunitar și luptă împotriva infecțiilor. Acest fruct răcoritor este, de asemenea, bogat în vitamina K, care este esențială pentru absorbția calciului și sănătatea oaselor. În plus, papaya poate ajuta la reducerea grăsimii de pe burtă.

Papaya este un fruct tropical cunoscut pentru conținutul său ridicat de fibre și antioxidanți. Au existat o serie de studii la șoareci care arată capacitatea sa de a reduce inflamația, nivelul lipidelor, nivelul insulinei și țesutul adipos. Aceasta este o alegere excelentă de fructe pentru creșterea fibrelor și a controlului greutății.

Figurile

• Nutriție: Per porție: 2 smochine medii, proaspete
• Fibre: 3 g

Smochinele au o aromă unică de dulce și de mestecat și sunt încărcate cu nutrienți precum potasiul și calciul. Dar smochinele sunt bune și pentru combaterea grăsimii din burtă.

Smochinele proaspete sunt pline de fibre - atât de mult încât sunt adesea folosite pentru a ameliora constipația. Știm că fibrele solubile sunt importante pentru controlul greutății, controlul zahărului din sânge și reducerea riscului de boli de inimă. Când compari smochinele cu alte fructe, ele se clasează în top! Smochinele sunt versatile și pot fi consumate proaspete, uscate, adăugate la cereale sau iaurt sau tăiate în salate pentru un pic de dulceață.

Cartofi dulci

• Nutriție: Per porție: 1 cană tăiată cubulețe
• Fibre: 4 g

Cartofii dulci sunt bogați în fibre solubile și insolubile, care ajută la adăugarea de volum, greutate și volum meselor. Cartofii dulci sunt, de asemenea, bogați în antioxidanți antiinflamatori. Un studiu din 2021 publicat în jurnalul Antioxidants explică faptul că reducerea inflamației din organism poate ajuta la reducerea tendinței de a câștiga masă grasă. Pentru cele mai bune rezultate, combinați-le cu legume fără amidon și opțiuni bogate în proteine.

Avocado

• Nutriție: Per porție: ½ avocado mare
• Fibre: 4,5 grame

Pe lângă dragostea noastră pentru pâinea prăjită cu avocado, există o mulțime de motive pentru a mânca avocado, inclusiv să scapi de grăsimea de pe burtă.

Probabil știi că avocado este plin de grăsimi mononesaturate și polinesaturate sau grăsimi bune, dar s-ar putea să fii surprins să afli că sunt o sursă excelentă de fibre! O jumătate de avocado mare conține aproximativ 18% din nevoile zilnice de fibre ale femeilor și 12% din nevoile bărbaților. Această combinație de fibre solubile și insolubile vă ajută să vă simțiți plini, precum și să vă mențineți regulat.