Odihna este importantă pentru a-ți atinge obiectivele, dar nu atât de importantă pe cât crezi. Acest articol vă va spune dacă ar trebui sau nu să faceți exerciții fizice atunci când vă lipsește somnul .
Ar trebui să faci exerciții fizice dacă ești lipsit de somn astăzi? Un studiu publicat la începutul acestui an a aruncat o privire practică asupra acestei întrebări, constatând că persoanele care dormeau în mod regulat cinci ore au reușit să facă progrese bune în timp ce antrenamentul de forță cu benzi de rezistență.
Cât de mult somn ai nevoie pentru a construi mușchi?
Un stil de viață sănătos ar trebui să includă o cantitate sănătoasă de somn, care va varia de la șapte la opt ore, în funcție de individ. Dacă faci mult exerciții fizice, asta îți poate crește nevoia de somn; Nu este neobișnuit ca sportivii să doarmă între nouă și zece ore.
Când vine vorba în special de creșterea musculară, nu este nevoie de un număr specific de ore. Cercetătorul în știința exercițiului, Brad Schoenfeld, care a postat despre noul studiu pe Instagram, a menționat în legendă că probabil avem nevoie de o cantitate minimă de somn pentru a câștiga mușchi, dar „exact cât de mult este neclar și probabil va varia de la persoană la persoană”.
Cu alte cuvinte, știința nu poate răspunde la această întrebare pentru tine acum, dar probabil că nu poți trăi fără somn.
Mai este posibil să construiești mușchi pe cinci ore de somn pe noapte?
Pot fi! Desigur, cercetările recente nu sunt un răspuns perfect la această întrebare, dar oferă dovezi puternice care sugerează că cinci ore de somn pe noapte pot fi încă bine pentru mulți oameni.
Participanții la studiu erau bărbați care nu făceau de obicei exerciții fizice și au fost excluși din studiu dacă au fost diagnosticați cu vreo tulburare de somn. Cei 36 de bărbați au fost împărțiți în trei grupuri: un grup care a dormit în medie șapte ore pe noapte, un grup care a dormit în medie cinci ore pe noapte și un grup de control care a dormit în medie mai mult de șapte ore pe noapte. Grupul de control nu a făcut exerciții în studiu. Grupurile de somn de șapte și cinci ore au făcut-o.
Rezultat? Pentru unele grupe de mușchi, grupul de somn de șapte ore a avut o creștere puțin mai bună decât grupul de somn de cinci ore, dar pentru altele, creșterea a fost aproximativ egală. Ambele grupuri au câștigat mai multă masă musculară decât grupul de control care nu a făcut exerciții fizice. Autorii scriu: „Rezultatele studiului de față sugerează că valoarea de 7 ore ca durată minimă de somn pe noapte poate fi relaxată atunci când vine vorba de stările de recuperare asociate cu performanța forței musculare”.
Acest studiu a avut limitări, inclusiv faptul că toți erau bărbați, au folosit benzi de rezistență în loc de gantere sau gantere, iar participanții nu au fost antrenați de la început. Dar rezultatele sunt în concordanță cu ceea ce vă poate spune aproape orice antrenor sau pasionat de fitness: să dormi suficient noaptea este grozav, dar nu este necesar să faci progrese în sală.
Consecvența este mai importantă decât corectarea detaliilor
Cum poate fi asta, dacă odihna este atât de importantă pentru creșterea musculară? Ei bine, în primul rând, odihna nu este o „vrajă magică” care trebuie să-și facă treaba fără întrerupere.
Dar, în cele din urmă, lecția importantă pe care fiecare practicant experimentat de sală dorește să o transmită începătorilor este că a face majoritatea lucrurilor corect, de cele mai multe ori, este mai bine decât a face lucrurile perfect corect din când în când. Dacă ridici greutăți doar când ai dormit suficient, s-ar putea să nu te antrenezi atât de mult pe cât vrei. Faceți din consecvență o prioritate - mergeți la sală de câte ori puteți.
Compară activități secundare realiste pentru 2026 în funcție de costul de pornire, comisioane, flexibilitate și controlul veniturilor, cu îndrumări actuale privind impozitele și escrocheriile din surse oficiale.
Îmbunătățiți-vă ergonomia biroului de acasă cu îndrumările OSHA și NIOSH actuale privind potrivirea scaunului, înălțimea monitorului, configurarea laptopului, iluminarea și mișcarea.
Află de ce contează inteligența emoțională în leadership, unde ajută cel mai mult, cum să o consolidezi și cum să-ți dai seama dacă abordarea ta funcționează.
O foaie de parcurs practică pentru a intra în domeniul tehnologiei fără diplomă: alege un rol accesibil, dezvoltă abilități pregătite pentru angajare, demonstrează-le prin proiecte și folosește feedback-ul de la angajare pentru a te îmbunătăți.
Build a credible LinkedIn personal brand in 2026 with current profile, content, newsletter, analytics, verification, and visibility guidance from LinkedIn.
Demisiile discrete și concedierile discrete sunt etichete atrăgătoare, nu diagnostice. Aflați ce se verifică, ce depinde de context și ce pot face angajații și managerii în continuare.
Directorii executivi fracționari oferă funcții de conducere fără angajare cu normă întreagă. Învață când funcționează modelul, ce să ceri și riscurile de gestionat.
Pregătiți o cerere de mărire salarială mai convingătoare pentru trimestrul 4, incluzând date salariale actuale, opțiuni de sincronizare, compromisuri salariale și scenarii pentru rezultate afirmative, parțiale sau negative.
Choose a high-income skill you can realistically start before 2026 ends, with current pay data, learning priorities, and a practical self-check.
Construiește un program de lucru hibrid în jurul sarcinilor, suprapunerii echipei și rezultatelor măsurabile. Vezi modele, semne de avertizare și când să-ți ajustezi planul.
