Odihna este importantă pentru a-ți atinge obiectivele, dar nu atât de importantă pe cât crezi. Acest articol vă va spune dacă ar trebui sau nu să faceți exerciții fizice atunci când vă lipsește somnul .
Ar trebui să faci exerciții fizice dacă ești lipsit de somn astăzi? Un studiu publicat la începutul acestui an a aruncat o privire practică asupra acestei întrebări, constatând că persoanele care dormeau în mod regulat cinci ore au reușit să facă progrese bune în timp ce antrenamentul de forță cu benzi de rezistență.
Cât de mult somn ai nevoie pentru a construi mușchi?
Un stil de viață sănătos ar trebui să includă o cantitate sănătoasă de somn, care va varia de la șapte la opt ore, în funcție de individ. Dacă faci mult exerciții fizice, asta îți poate crește nevoia de somn; Nu este neobișnuit ca sportivii să doarmă între nouă și zece ore.
Când vine vorba în special de creșterea musculară, nu este nevoie de un număr specific de ore. Cercetătorul în știința exercițiului, Brad Schoenfeld, care a postat despre noul studiu pe Instagram, a menționat în legendă că probabil avem nevoie de o cantitate minimă de somn pentru a câștiga mușchi, dar „exact cât de mult este neclar și probabil va varia de la persoană la persoană”.
Cu alte cuvinte, știința nu poate răspunde la această întrebare pentru tine acum, dar probabil că nu poți trăi fără somn.
Mai este posibil să construiești mușchi pe cinci ore de somn pe noapte?
Pot fi! Desigur, cercetările recente nu sunt un răspuns perfect la această întrebare, dar oferă dovezi puternice care sugerează că cinci ore de somn pe noapte pot fi încă bine pentru mulți oameni.
Participanții la studiu erau bărbați care nu făceau de obicei exerciții fizice și au fost excluși din studiu dacă au fost diagnosticați cu vreo tulburare de somn. Cei 36 de bărbați au fost împărțiți în trei grupuri: un grup care a dormit în medie șapte ore pe noapte, un grup care a dormit în medie cinci ore pe noapte și un grup de control care a dormit în medie mai mult de șapte ore pe noapte. Grupul de control nu a făcut exerciții în studiu. Grupurile de somn de șapte și cinci ore au făcut-o.
Rezultat? Pentru unele grupe de mușchi, grupul de somn de șapte ore a avut o creștere puțin mai bună decât grupul de somn de cinci ore, dar pentru altele, creșterea a fost aproximativ egală. Ambele grupuri au câștigat mai multă masă musculară decât grupul de control care nu a făcut exerciții fizice. Autorii scriu: „Rezultatele studiului de față sugerează că valoarea de 7 ore ca durată minimă de somn pe noapte poate fi relaxată atunci când vine vorba de stările de recuperare asociate cu performanța forței musculare”.
Acest studiu a avut limitări, inclusiv faptul că toți erau bărbați, au folosit benzi de rezistență în loc de gantere sau gantere, iar participanții nu au fost antrenați de la început. Dar rezultatele sunt în concordanță cu ceea ce vă poate spune aproape orice antrenor sau pasionat de fitness: să dormi suficient noaptea este grozav, dar nu este necesar să faci progrese în sală.
Consecvența este mai importantă decât corectarea detaliilor
Cum poate fi asta, dacă odihna este atât de importantă pentru creșterea musculară? Ei bine, în primul rând, odihna nu este o „vrajă magică” care trebuie să-și facă treaba fără întrerupere.
Dar, în cele din urmă, lecția importantă pe care fiecare practicant experimentat de sală dorește să o transmită începătorilor este că a face majoritatea lucrurilor corect, de cele mai multe ori, este mai bine decât a face lucrurile perfect corect din când în când. Dacă ridici greutăți doar când ai dormit suficient, s-ar putea să nu te antrenezi atât de mult pe cât vrei. Faceți din consecvență o prioritate - mergeți la sală de câte ori puteți.
În acest articol, vă vom ghida cum să recâștigați accesul la hard disk atunci când acesta se defectează. Haideți să urmăm pasul!
La prima vedere, AirPods arată exact ca orice alte căști wireless. Dar totul s-a schimbat odată cu descoperirea câtorva caracteristici mai puțin cunoscute.
Apple a lansat iOS 26 – o actualizare majoră cu un design complet nou, din sticlă mată, experiențe mai inteligente și îmbunătățiri ale aplicațiilor familiare.
Studenții au nevoie de un anumit tip de laptop pentru studiile lor. Acesta nu ar trebui să fie doar suficient de puternic pentru a performa bine la specializarea aleasă, ci și suficient de compact și ușor pentru a fi transportat toată ziua.
Adăugarea unei imprimante la Windows 10 este simplă, deși procesul pentru dispozitivele cu fir va fi diferit față de cel pentru dispozitivele fără fir.
După cum știți, memoria RAM este o componentă hardware foarte importantă a unui computer, acționând ca memorie pentru procesarea datelor și fiind factorul care determină viteza unui laptop sau PC. În articolul de mai jos, WebTech360 vă va prezenta câteva modalități de a verifica erorile de RAM folosind software pe Windows.
Televizoarele inteligente au luat cu adevărat lumea cu asalt. Cu atât de multe funcții grozave și conectivitate la internet, tehnologia a schimbat modul în care ne uităm la televizor.
Frigiderele sunt aparate cunoscute în gospodării. Frigiderele au de obicei 2 compartimente, compartimentul cool este spatios si are o lumina care se aprinde automat de fiecare data cand utilizatorul il deschide, in timp ce compartimentul congelator este ingust si nu are lumina.
Rețelele Wi-Fi sunt afectate de mulți factori, dincolo de routere, lățime de bandă și interferențe, dar există câteva modalități inteligente de a vă îmbunătăți rețeaua.
Dacă doriți să reveniți la iOS 16 stabil pe telefonul dvs., iată ghidul de bază pentru dezinstalarea iOS 17 și downgrade de la iOS 17 la 16.
Iaurtul este un aliment minunat. Este bine să mănânci iaurt în fiecare zi? Când mănânci iaurt în fiecare zi, cum se va schimba corpul tău? Să aflăm împreună!
Acest articol discută cele mai hrănitoare tipuri de orez și cum să maximizați beneficiile pentru sănătate ale orezului pe care îl alegeți.
Stabilirea unui program de somn și a rutinei de culcare, schimbarea ceasului cu alarmă și ajustarea dietei sunt câteva dintre măsurile care vă pot ajuta să dormiți mai bine și să vă treziți la timp dimineața.
Inchiriez va rog! Landlord Sim este un joc mobil de simulare pe iOS și Android. Veți juca ca proprietarul unui complex de apartamente și veți începe să închiriați un apartament cu scopul de a îmbunătăți interiorul apartamentelor și de a le pregăti pentru chiriași.
Obțineți codul de joc Roblox Bathroom Tower Defense și răscumpărați pentru recompense interesante. Ele vă vor ajuta să faceți upgrade sau să deblocați turnuri cu daune mai mari.
