Odihna este importantă pentru a-ți atinge obiectivele, dar nu atât de importantă pe cât crezi. Acest articol vă va spune dacă ar trebui sau nu să faceți exerciții fizice atunci când vă lipsește somnul .
Ar trebui să faci exerciții fizice dacă ești lipsit de somn astăzi? Un studiu publicat la începutul acestui an a aruncat o privire practică asupra acestei întrebări, constatând că persoanele care dormeau în mod regulat cinci ore au reușit să facă progrese bune în timp ce antrenamentul de forță cu benzi de rezistență.
Cât de mult somn ai nevoie pentru a construi mușchi?
Un stil de viață sănătos ar trebui să includă o cantitate sănătoasă de somn, care va varia de la șapte la opt ore, în funcție de individ. Dacă faci mult exerciții fizice, asta îți poate crește nevoia de somn; Nu este neobișnuit ca sportivii să doarmă între nouă și zece ore.
Când vine vorba în special de creșterea musculară, nu este nevoie de un număr specific de ore. Cercetătorul în știința exercițiului, Brad Schoenfeld, care a postat despre noul studiu pe Instagram, a menționat în legendă că probabil avem nevoie de o cantitate minimă de somn pentru a câștiga mușchi, dar „exact cât de mult este neclar și probabil va varia de la persoană la persoană”.
Cu alte cuvinte, știința nu poate răspunde la această întrebare pentru tine acum, dar probabil că nu poți trăi fără somn.
Mai este posibil să construiești mușchi pe cinci ore de somn pe noapte?
Pot fi! Desigur, cercetările recente nu sunt un răspuns perfect la această întrebare, dar oferă dovezi puternice care sugerează că cinci ore de somn pe noapte pot fi încă bine pentru mulți oameni.
Participanții la studiu erau bărbați care nu făceau de obicei exerciții fizice și au fost excluși din studiu dacă au fost diagnosticați cu vreo tulburare de somn. Cei 36 de bărbați au fost împărțiți în trei grupuri: un grup care a dormit în medie șapte ore pe noapte, un grup care a dormit în medie cinci ore pe noapte și un grup de control care a dormit în medie mai mult de șapte ore pe noapte. Grupul de control nu a făcut exerciții în studiu. Grupurile de somn de șapte și cinci ore au făcut-o.
Rezultat? Pentru unele grupe de mușchi, grupul de somn de șapte ore a avut o creștere puțin mai bună decât grupul de somn de cinci ore, dar pentru altele, creșterea a fost aproximativ egală. Ambele grupuri au câștigat mai multă masă musculară decât grupul de control care nu a făcut exerciții fizice. Autorii scriu: „Rezultatele studiului de față sugerează că valoarea de 7 ore ca durată minimă de somn pe noapte poate fi relaxată atunci când vine vorba de stările de recuperare asociate cu performanța forței musculare”.
Acest studiu a avut limitări, inclusiv faptul că toți erau bărbați, au folosit benzi de rezistență în loc de gantere sau gantere, iar participanții nu au fost antrenați de la început. Dar rezultatele sunt în concordanță cu ceea ce vă poate spune aproape orice antrenor sau pasionat de fitness: să dormi suficient noaptea este grozav, dar nu este necesar să faci progrese în sală.
Consecvența este mai importantă decât corectarea detaliilor
Cum poate fi asta, dacă odihna este atât de importantă pentru creșterea musculară? Ei bine, în primul rând, odihna nu este o „vrajă magică” care trebuie să-și facă treaba fără întrerupere.
Dar, în cele din urmă, lecția importantă pe care fiecare practicant experimentat de sală dorește să o transmită începătorilor este că a face majoritatea lucrurilor corect, de cele mai multe ori, este mai bine decât a face lucrurile perfect corect din când în când. Dacă ridici greutăți doar când ai dormit suficient, s-ar putea să nu te antrenezi atât de mult pe cât vrei. Faceți din consecvență o prioritate - mergeți la sală de câte ori puteți.
Te-ai săturat de eroarea frustrantă a contului de lucru Microsoft Teams care îți blochează productivitatea? Descoperă soluții dovedite, pas cu pas, pentru a o remedia rapid - golește memoria cache, resetează aplicația și multe altele. Fă Teams să funcționeze perfect chiar astăzi!
Te-ai săturat de erorile de descărcare Microsoft Teams care îți blochează fluxul de lucru în mod neașteptat? Urmărește ghidul nostru expert, pas cu pas, cu remedieri rapide și sfaturi avansate pentru a o rezolva instantaneu. Nu este necesară reinstalarea!
Te chinui cu Microsoft Teams lent? Află cum să golești memoria cache Microsoft Teams pas cu pas pentru a remedia problemele de performanță, întârzierile, blocările și a crește viteza pe Windows, Mac, web și mobil. Soluții rapide care funcționează!
Te-ai săturat de eroarea 1200 din Microsoft Teams care îți blochează apelurile telefonice? Descoperă remedieri rapide, pas cu pas, pentru iOS și Android, pentru a reveni rapid la munca în echipă fără probleme - nu sunt necesare cunoștințe tehnice!
Întâmpinați dificultăți în a vă localiza ID-ul sau detaliile contului Microsoft Teams? Acest ghid pas cu pas vă arată exact unde puteți găsi ID-ul și informațiile contului Microsoft Teams pe desktop, web, mobil și alte dispozitive, pentru o colaborare fără probleme.
Te confrunți cu eroarea „Alătură-te întâlnirii” din Microsoft Teams? Descoperă pași demonstrați pentru a o rezolva prin linkuri directe. Soluții rapide pentru o alăturare fără probleme - nu sunt necesare abilități tehnice!
Deblochează puterea Microsoft Teams în 2026 cu acest tutorial cuprinzător. Aflați sfaturi esențiale pentru colaborarea în afaceri și educație, de la configurare la funcții avansate pentru o productivitate fără probleme. Perfect atât pentru echipe, cât și pentru sălile de clasă!
Descoperiți de unde descarcă Microsoft Teams fișierele pe computer. Aflați locațiile implicite pentru Windows, Mac, Linux, cum să le schimbați și sfaturi pentru a găsi fișiere instantaneu. Economisiți timp cu acest ghid complet!
Frustrat pentru că înregistrarea ta în Microsoft Teams a eșuat? Descoperă principalele motive comune, cum ar fi problemele de permisiuni, limitele de stocare și erorile de rețea, plus remedieri pas cu pas pentru a preveni viitoarele erori și a înregistra impecabil de fiecare dată.
Vă confruntați cu o eroare de conectare la Microsoft Teams pe Chromebookuri? Descoperiți soluții pas cu pas pentru a rezolva rapid problemele de conectare. Ștergeți memoria cache, actualizați aplicațiile și multe altele pentru o muncă în echipă fără probleme. Funcționează pe cel mai recent sistem de operare Chrome!
Stăpânește cum să sincronizezi Microsoft Teams cu OneDrive pentru partajarea ușoară a fișierelor. Instrucțiuni pas cu pas, sfaturi și depanare pentru productivitate maximă în fluxul de lucru.
Frustrat(ă) pentru că lipsesc sălile de grup în cadrul întâlnirii tale Teams? Descoperă principalele motive pentru care nu poți vedea sălile de grup în Teams și urmează remedierile noastre pas cu pas pentru a le face să funcționeze fără probleme în câteva minute. Perfect atât pentru organizatori, cât și pentru participanți!
Vă confruntați cu întârzierea videoconferințelor Microsoft Teams pe Wi-Fi? Acest ghid complet de depanare oferă remedieri rapide, sfaturi avansate și optimizări Wi-Fi pentru a restabili instantaneu apeluri video clare.
Frustrat de lipsa pictogramei Microsoft Teams din Outlook? Află exact unde o găsești, de ce dispare și pașii demonstrați pentru a o restaura pentru întâlniri fără efort. Actualizat pentru cele mai recente versiuni!
Frustrat de bucla de pornire a ecranului de bun venit din Microsoft Teams? Urmați pașii noștri dovediți pentru depanarea buclei de pornire a ecranului de bun venit din Microsoft Teams: goliți memoria cache, resetați aplicația, reinstalați. Reveniți la o colaborare fără probleme în câteva minute!
