Pilates este o formă de exercițiu care poate aduce beneficii sănătății osoase, rezistenței și mobilității pe măsură ce îmbătrânești. Iată de ce seniorii ar trebui să practice Pilates .
Pilates este un exercițiu cu impact redus, dar extrem de eficient, cunoscut pentru alinierea și întărirea structurii corpului.
Indiferent de vârsta, nivelul de fitness sau abilitățile tale, niciodată nu este prea târziu pentru a începe Pilates. Pilates vă poate construi capacitatea și puterea de a lucra eficient în anii următori.
Beneficiile Pilates pentru persoanele în vârstă
Studiile au arătat că practicarea Pilates poate avea beneficii uriașe în multe etape diferite ale vieții.
Ar trebui să vă consultați medicul înainte de a începe orice program de exerciții și cel mai bine este să vă antrenați individual cu un antrenor calificat sau într-o clasă specializată dacă aveți probleme de sănătate.
Găsirea unei clase pentru seniori sau antrenamentul privat cu un antrenor vă poate ajuta să vă maximizați progresul și să beneficiați de numeroasele beneficii ale Pilates atunci când îmbătrânirea sănătoasă este o prioritate de vârf pentru dvs.
Studiile au arătat că Pilates poate îmbunătăți densitatea osoasă, în special la femeile aflate în postmenopauză.
Menținerea densității osoase pe măsură ce îmbătrânești este importantă pentru a combate apariția osteoporozei și osteopeniei. Creșterea densității osoase prin exerciții cu greutate este cheia pentru încetinirea pierderii osoase.
Un program specializat de Pilates care încorporează exerciții de susținere a greutății, cum ar fi Pilates în picioare sau rezistență sporită pe echipament specializat de primăvară, va fi benefic.
Dacă menținerea densității osoase este unul dintre obiectivele dvs., încercați Pilates pe echipament. Spre deosebire de exercițiile pe covoraș, Pilates se efectuează pe un Reformer și Turn (sau Cadillac) folosind rezistența arcurilor drept „greutăți”. Acest tip de Pilates poate fi mai bun la îmbunătățirea densității osoase.
Dezechilibrul și aplecarea pot fi cauzate de pierderea densității osoase și de obiceiurile proaste. Dar cocoșarea contribuie, de asemenea, la compresia articulațiilor și a organelor pe măsură ce îmbătrânești, precum și la tensiunea și dezechilibrul muscular, ceea ce duce adesea la durere.
Pilates se concentrează pe alinierea și echilibrarea corpului, cu accent pe crearea unei mișcări ușoare între articulații.
Combinația de forță musculară și flexibilitate, împreună cu o mai mare conștientizare a alinierii, duce adesea la o postură mai bună.
Echilibrul și coordonarea sunt necesare pentru activitățile de zi cu zi precum mersul pe jos. Pierderea forței și a mobilității, împreună cu aplecarea, poate provoca o „reacție în lanț” care începe cu o lipsă de dorință de a se mișca și se dezvoltă adesea într-o frică de cădere.
Un program bun de Pilates va ajuta la creșterea forței și a stabilității, îmbunătățind în același timp echilibrul și reducând riscul de căderi și fracturi. Va construi obiceiuri mai bune, cum ar fi să înveți cum să transporti și să ridici în mod optim obiectele sau să te ridici sau să cobori de pe podea sau de pe scaun.
Oamenii experimentează adesea schimbări în mers pe măsură ce îmbătrânesc. Mulți oameni își pierd mobilitatea gleznelor și apoi dezvoltă umflături și rigiditate la picioare, care îi determină să-și tragă sau să-și amestece picioarele. Pilates îmbunătățește echilibrul și mersul printr-un antrenament specific de echilibru, întărind în același timp trunchiul și șoldurile, precum și picioarele și gleznele.
Mobilitatea este echilibrul dintre forță și flexibilitate, permițând o gamă completă și controlată de mișcare.
Numai puterea te poate lăsa rigid și vulnerabil la răni. Numai flexibilitatea poate lăsa corpul îmbătrânit nesusținut, slab și, de asemenea, susceptibil la rănire.
Studiile au arătat că mișcările blânde și controlate ale Pilates sunt ideale pentru creșterea forței, susținerea și îmbunătățirea gamei de mișcare a articulațiilor. Acest lucru ajută organismul să se miște cu ușurință în timpul activităților zilnice și extrașcolare.
Pilates este un exercițiu atent bazat pe principiul combinării respirației cu mișcarea. Capacitatea de a se concentra spre interior și de a respira ajută la dezvoltarea conștientizării de sine și la calmarea sistemului nervos.
Studiile au arătat că Pilates îmbunătățește sănătatea mintală, în special anxietatea și depresia.
Mai sus sunt cele mai minunate beneficii pentru persoanele în vârstă atunci când practică Pilates. Exercițiile fizice fac întotdeauna minuni pentru sănătatea ta. Așadar, fă-ți puțin timp să exersezi în fiecare zi!
În acest articol, vă vom ghida cum să recâștigați accesul la hard disk atunci când acesta se defectează. Haideți să urmăm pasul!
La prima vedere, AirPods arată exact ca orice alte căști wireless. Dar totul s-a schimbat odată cu descoperirea câtorva caracteristici mai puțin cunoscute.
Apple a lansat iOS 26 – o actualizare majoră cu un design complet nou, din sticlă mată, experiențe mai inteligente și îmbunătățiri ale aplicațiilor familiare.
Studenții au nevoie de un anumit tip de laptop pentru studiile lor. Acesta nu ar trebui să fie doar suficient de puternic pentru a performa bine la specializarea aleasă, ci și suficient de compact și ușor pentru a fi transportat toată ziua.
Adăugarea unei imprimante la Windows 10 este simplă, deși procesul pentru dispozitivele cu fir va fi diferit față de cel pentru dispozitivele fără fir.
După cum știți, memoria RAM este o componentă hardware foarte importantă a unui computer, acționând ca memorie pentru procesarea datelor și fiind factorul care determină viteza unui laptop sau PC. În articolul de mai jos, WebTech360 vă va prezenta câteva modalități de a verifica erorile de RAM folosind software pe Windows.
Televizoarele inteligente au luat cu adevărat lumea cu asalt. Cu atât de multe funcții grozave și conectivitate la internet, tehnologia a schimbat modul în care ne uităm la televizor.
Frigiderele sunt aparate cunoscute în gospodării. Frigiderele au de obicei 2 compartimente, compartimentul cool este spatios si are o lumina care se aprinde automat de fiecare data cand utilizatorul il deschide, in timp ce compartimentul congelator este ingust si nu are lumina.
Rețelele Wi-Fi sunt afectate de mulți factori, dincolo de routere, lățime de bandă și interferențe, dar există câteva modalități inteligente de a vă îmbunătăți rețeaua.
Dacă doriți să reveniți la iOS 16 stabil pe telefonul dvs., iată ghidul de bază pentru dezinstalarea iOS 17 și downgrade de la iOS 17 la 16.
Iaurtul este un aliment minunat. Este bine să mănânci iaurt în fiecare zi? Când mănânci iaurt în fiecare zi, cum se va schimba corpul tău? Să aflăm împreună!
Acest articol discută cele mai hrănitoare tipuri de orez și cum să maximizați beneficiile pentru sănătate ale orezului pe care îl alegeți.
Stabilirea unui program de somn și a rutinei de culcare, schimbarea ceasului cu alarmă și ajustarea dietei sunt câteva dintre măsurile care vă pot ajuta să dormiți mai bine și să vă treziți la timp dimineața.
Inchiriez va rog! Landlord Sim este un joc mobil de simulare pe iOS și Android. Veți juca ca proprietarul unui complex de apartamente și veți începe să închiriați un apartament cu scopul de a îmbunătăți interiorul apartamentelor și de a le pregăti pentru chiriași.
Obțineți codul de joc Roblox Bathroom Tower Defense și răscumpărați pentru recompense interesante. Ele vă vor ajuta să faceți upgrade sau să deblocați turnuri cu daune mai mari.
