Prioritizarea unui program de somn consecvent și a rutinei de relaxare de seară poate ajuta la îmbunătățirea calității somnului. Iată ce trebuie să știi pentru a nu te mai răsuci noaptea .
Să te răsuci și să te întorci ore în șir noaptea când încerci să adormi este inconfortabil și cu adevărat frustrant.
Anxietatea, stresul și suprastimularea sunt doar câțiva dintre factorii care te pot ține să te răsuci noaptea. Pentru a ajuta la rezolvarea completă a problemei, trebuie să știți ce a cauzat-o.
Ce te ține treaz noaptea?
Senzație de anxietate
Dacă aveți o tulburare de anxietate, anxietatea crescută pe timp de noapte poate face dificil să adormiți și să rămâneți adormit.
Într-un studiu din 2017, cercetătorii au descoperit că anxietatea fizică a avut un impact negativ semnificativ asupra calității somnului. O minte îngrijorată și grăbită vă poate face corpul să se simtă neliniștit și să se răsucească mai mult decât de obicei.
Senzație de stres
Stresul poate provoca simptome mentale și fizice care îngreunează somnul. De exemplu, dacă aveți tensiune musculară din cauza stresului, vă poate fi mai greu să vă relaxați când stați întins în pat noaptea.
Suprastimulat
Potrivit Fundației Naționale pentru Somn, lumina albastră emisă de telefoane, televizoare și alte dispozitive electronice poate încetini producerea melatoninei, hormonul care induce somnul.
În plus, zgomotele puternice și luminile strălucitoare din interiorul și din exteriorul dormitorului vă pot stimula simțurile, determinându-vă să vă aruncați și să vă întoarceți mai mult.
Program de somn inconsecvent
A merge la culcare când nu ești obosit, precum și a te culca prea târziu sau chiar prea devreme, toate pot afecta calitatea somnului tău.
Dacă nu ești suficient de obosit, sau chiar prea obosit, când te duci la culcare, s-ar putea să îți fie greu să te relaxezi și să adormi. Același lucru se poate întâmpla atunci când ai un program de somn neregulat.
Dormi prea mult înainte de a merge la culcare
Cercetările au arătat că somnul scurt în timpul zilei este benefic pentru sănătatea noastră. Cu toate acestea, somnul prea mult în timpul zilei poate îngreuna să adormi noaptea.
Dacă dormi prea mult după-amiaza, corpul tău s-ar putea să nu fie pe deplin pregătit să adoarmă noaptea. Acest lucru te poate face să te simți neliniștit în timp ce stai întins în pat noaptea.
Dieta dezechilibrata
O dietă echilibrată poate avea un impact pozitiv asupra calității somnului tău. Nutrienții din alimente joacă un rol important în producerea melatoninei, hormonul care induce somnul, precum și alți neurotransmițători importanți care ajută la reglarea somnului.
Un dezechilibru al acestor nutrienți poate duce la o calitate slabă a somnului și la dificultăți de a adormi.
Condiții medicale de bază
Există multe afecțiuni medicale care pot duce la o calitate slabă a somnului, cele mai frecvente fiind sindromul picioarelor neliniştite, apneea în somn și insomnia.
Cum să nu mai arunci și să te întorci noaptea
Studenții au nevoie de un anumit tip de laptop pentru studiile lor. Acesta nu ar trebui să fie doar suficient de puternic pentru a performa bine la specializarea aleasă, ci și suficient de compact și ușor pentru a fi transportat toată ziua.
Adăugarea unei imprimante la Windows 10 este simplă, deși procesul pentru dispozitivele cu fir va fi diferit față de cel pentru dispozitivele fără fir.
După cum știți, memoria RAM este o componentă hardware foarte importantă a unui computer, acționând ca memorie pentru procesarea datelor și fiind factorul care determină viteza unui laptop sau PC. În articolul de mai jos, WebTech360 vă va prezenta câteva modalități de a verifica erorile de RAM folosind software pe Windows.
Televizoarele inteligente au luat cu adevărat lumea cu asalt. Cu atât de multe funcții grozave și conectivitate la internet, tehnologia a schimbat modul în care ne uităm la televizor.
Frigiderele sunt aparate cunoscute în gospodării. Frigiderele au de obicei 2 compartimente, compartimentul cool este spatios si are o lumina care se aprinde automat de fiecare data cand utilizatorul il deschide, in timp ce compartimentul congelator este ingust si nu are lumina.
Rețelele Wi-Fi sunt afectate de mulți factori, dincolo de routere, lățime de bandă și interferențe, dar există câteva modalități inteligente de a vă îmbunătăți rețeaua.
Dacă doriți să reveniți la iOS 16 stabil pe telefonul dvs., iată ghidul de bază pentru dezinstalarea iOS 17 și downgrade de la iOS 17 la 16.
Iaurtul este un aliment minunat. Este bine să mănânci iaurt în fiecare zi? Când mănânci iaurt în fiecare zi, cum se va schimba corpul tău? Să aflăm împreună!
Acest articol discută cele mai hrănitoare tipuri de orez și cum să maximizați beneficiile pentru sănătate ale orezului pe care îl alegeți.
Stabilirea unui program de somn și a rutinei de culcare, schimbarea ceasului cu alarmă și ajustarea dietei sunt câteva dintre măsurile care vă pot ajuta să dormiți mai bine și să vă treziți la timp dimineața.
Inchiriez va rog! Landlord Sim este un joc mobil de simulare pe iOS și Android. Veți juca ca proprietarul unui complex de apartamente și veți începe să închiriați un apartament cu scopul de a îmbunătăți interiorul apartamentelor și de a le pregăti pentru chiriași.
Obțineți codul de joc Roblox Bathroom Tower Defense și răscumpărați pentru recompense interesante. Ele vă vor ajuta să faceți upgrade sau să deblocați turnuri cu daune mai mari.
Să învățăm despre structura, simbolurile și principiile de funcționare ale transformatoarelor în cel mai precis mod.
De la o calitate mai bună a imaginii și a sunetului la controlul vocal și multe altele, aceste funcții bazate pe inteligență artificială fac televizoarele inteligente mult mai bune!
Inițial, oamenii aveau mari speranțe în DeepSeek. Fiind un chatbot AI comercializat ca un concurent puternic pentru ChatGPT, acesta promite capacități și experiențe inteligente de chat.
