Iaurtul este un aliment minunat. Este bine să mănânci iaurt în fiecare zi? Când mănânci iaurt în fiecare zi, cum se va schimba corpul tău? Să aflăm împreună!
Iaurtul este delicios și poate fi combinat cu multe feluri de mâncare. Il poti manca singur, intr-un bol de granola, cu fructele preferate, sau ca "baza" pentru o reteta delicioasa de dressing pentru salata. Nu numai că, iaurtul este, de asemenea, plin de nutrienți precum proteine, calciu și probiotice, făcându-l un tratament incredibil de sănătos de adăugat în dieta ta zilnică.
Datorită naturii sale bogate în nutrienți, iaurtul a fost legat în mod constant de beneficii precum întărirea oaselor, îmbunătățirea sănătății intestinale și controlul greutății. S-a demonstrat că consumul regulat de iaurt îmbunătățește factorii de risc pentru bolile cardiovasculare, reduce riscul de diabet și îmbunătățește funcția imunitară. Dar cum rămâne cu celelalte beneficii potențiale ale consumului de iaurt în fiecare zi? Și există efecte secundare negative dacă mănânci în fiecare zi?
Ce tip de iaurt este cel mai sănătos?
Iaurtul are multe beneficii pentru sănătate, dar este important să găsești tipul care se potrivește cel mai bine obiectivelor tale de sănătate. Regula generală atunci când alegeți cel mai sănătos iaurt este ca acesta să fie bogat în proteine și sărac în zahăr adăugat. Proteinele vă vor ajuta să vă mențineți satul mai mult timp, îmbunătățind în același timp masa musculară și obiectivele de control al greutății. Limitarea aportului de zahăr adăugat va ajuta la reducerea poftelor și la prevenirea problemelor precum inflamația, complicațiile cardiace și creșterea în greutate.
Când alegeți un iaurt sănătos, căutați unul dintre următoarele:
Beneficiile consumului de iaurt în fiecare zi
Boost de proteine
Iaurtul - în special iaurtul grecesc sau skyr islandez - poate oferi un aport de proteine cu conținut scăzut de zahăr și grăsimi. De exemplu, un recipient de 5,3 uncii de iaurt grecesc Chobani fără grăsimi oferă 14 grame de proteine.
Deoarece proteinele vă pot ajuta să vă mențineți sătul prin reducerea hormonilor foametei și minimizând pofta de mâncare, un aliment bogat în proteine, cum ar fi iaurtul, poate fi ideal pentru micul dejun asociat cu fructe, granola sau nuci, sau o gustare la mijlocul după-amiezii care vă poate menține sătul până la cină.
Reglarea tensiunii arteriale
Un studiu din 2018 publicat în Journal of Hypertension a constatat că un consum mai mare de produse lactate, în special iaurt cu lapte, a fost asociat cu o tensiune arterială scăzută la adulți. Mai exact, consumul de mai mult iaurt și respectarea mai strânsă de „Dieta Dash” a fost o combinație asociată cu un risc cu 30% mai mic de hipertensiune arterială.
Un alt studiu a constatat că un aport mai mare de proteine poate fi, de asemenea, legat de scăderea tensiunii arteriale, care este un alt mod în care iaurtul vă poate ajuta organismul.
Reduceți colesterolul rău
Împreună cu capacitatea sa de a ajuta la scăderea tensiunii arteriale, iaurtul vă susține și inima, ajutând la controlul nivelului de colesterol din sânge. Un studiu publicat în Journal of Dairy Sciences a analizat efectele iaurtului probiotic asupra participanților cu diabet de tip 2. Ei au descoperit că consumul zilnic al acestui iaurt a fost asociat cu scăderea LDL și a colesterolului total.
Creșteți calciul
Pe lângă proteine, un nutrient util pe care iaurtul îl poate furniza organismului tău este calciul, care este necesar pentru funcțiile legate de mușchi, nervi, vasele de sânge și oase. De exemplu, oasele tale conțin o cantitate mare de calciu și atunci când nu consumi suficient calciu prin alimente, corpul tău începe să ia calciu din oase. Acesta este unul dintre motivele pentru care calciul alimentar este atât de important.
Toate produsele lactate, inclusiv iaurtul, sunt surse bogate de calciu, așa că consumul regulat de iaurt cu lapte este o modalitate eficientă de a obține suficient calciu în organism.
Tract digestiv sănătos
În timp ce cuvântul „bacterii” poate evoca automat asocieri negative, există bacterii „bune” care sunt necesare pentru a vă asigura că tractul digestiv funcționează corect. O modalitate prin care vă puteți crește nivelul acestor bacterii bune este să consumați probiotice care se găsesc în anumite alimente și suplimente.
Menținerea unui microbiom intestinal sănătos - colecția de microorganisme, inclusiv bacterii, drojdii și viruși, care trăiesc în intestinul gros - promovează mișcările regulate ale intestinului, reduce balonarea și disconfortul gastro-intestinal general și ameliorează simptomele asociate cu boala Crohn, colita ulceroasă și IBS.
Televizoarele inteligente au luat cu adevărat lumea cu asalt. Cu atât de multe funcții grozave și conectivitate la internet, tehnologia a schimbat modul în care ne uităm la televizor.
Frigiderele sunt aparate cunoscute în gospodării. Frigiderele au de obicei 2 compartimente, compartimentul cool este spatios si are o lumina care se aprinde automat de fiecare data cand utilizatorul il deschide, in timp ce compartimentul congelator este ingust si nu are lumina.
Rețelele Wi-Fi sunt afectate de mulți factori, dincolo de routere, lățime de bandă și interferențe, dar există câteva modalități inteligente de a vă îmbunătăți rețeaua.
Dacă doriți să reveniți la iOS 16 stabil pe telefonul dvs., iată ghidul de bază pentru dezinstalarea iOS 17 și downgrade de la iOS 17 la 16.
Iaurtul este un aliment minunat. Este bine să mănânci iaurt în fiecare zi? Când mănânci iaurt în fiecare zi, cum se va schimba corpul tău? Să aflăm împreună!
Acest articol discută cele mai hrănitoare tipuri de orez și cum să maximizați beneficiile pentru sănătate ale orezului pe care îl alegeți.
Stabilirea unui program de somn și a rutinei de culcare, schimbarea ceasului cu alarmă și ajustarea dietei sunt câteva dintre măsurile care vă pot ajuta să dormiți mai bine și să vă treziți la timp dimineața.
Inchiriez va rog! Landlord Sim este un joc mobil de simulare pe iOS și Android. Veți juca ca proprietarul unui complex de apartamente și veți începe să închiriați un apartament cu scopul de a îmbunătăți interiorul apartamentelor și de a le pregăti pentru chiriași.
Obțineți codul de joc Roblox Bathroom Tower Defense și răscumpărați pentru recompense interesante. Ele vă vor ajuta să faceți upgrade sau să deblocați turnuri cu daune mai mari.
Să învățăm despre structura, simbolurile și principiile de funcționare ale transformatoarelor în cel mai precis mod.
De la o calitate mai bună a imaginii și a sunetului la controlul vocal și multe altele, aceste funcții bazate pe inteligență artificială fac televizoarele inteligente mult mai bune!
Inițial, oamenii aveau mari speranțe în DeepSeek. Fiind un chatbot AI comercializat ca un concurent puternic pentru ChatGPT, acesta promite capacități și experiențe inteligente de chat.
Este ușor să ratezi detalii importante atunci când notezi alte elemente esențiale, iar încercarea de a lua notițe în timpul conversației poate fi distragerea atenției. Fireflies.ai este soluția.
Axolot Minecraft va fi un asistent excelent pentru jucători atunci când operează sub apă, dacă știu să le folosească.
Un loc liniștit: configurația Road Ahead este foarte apreciată, așa că va trebui să luați în considerare configurația înainte de a decide să descărcați.
