Pe lângă exercițiile fizice regulate și nu fumatul, dieta este una dintre cele mai bune modalități de a vă proteja inima. Iată cele mai bune diete pentru sănătatea inimii .
Cea mai bună dietă pentru sănătatea inimii
Dieta mediteraneană se bazează pe dieta tradițională a oamenilor care trăiau în Grecia și sudul Italiei în anii 1960. În general, această dietă pune accent pe alimente integrale, minim procesate, inclusiv cereale integrale, nuci, semințe, fructe, legume, fasole, pește și ulei de măsline extravirgin. Această dietă include, de asemenea, cantități moderate de carne de pasăre, ouă, lactate cu conținut scăzut de grăsimi și vin roșu.
În plus, dieta mediteraneană limitează sau elimină zaharurile adăugate, carbohidrații rafinați, gustările foarte procesate, carnea roșie și carnea procesată.
Se crede că beneficiile pentru sănătatea inimii ale acestei diete se datorează în mare măsură accentului pe care îl pune pe alimente vegetale integrale, minim procesate și pe grăsimi sănătoase. De exemplu, uleiul de măsline extravirgin este bogat în grăsimi mononesaturate și compuși cu proprietăți antioxidante și antiinflamatorii puternice.
Alți factori, cum ar fi exercițiile fizice și consumul mai puțin de zahăr adăugat, pot contribui, de asemenea, la efectele sănătoase asupra inimii ale dietei mediteraneene.
DASH înseamnă Dietary Approaches to Stop Hypertension și este conceput pentru a ajuta la prevenirea și tratarea hipertensiunii sau a hipertensiunii arteriale. Drept urmare, vă reduce riscul de boli de inimă.
Ca și dieta mediteraneană, dieta DASH nu necesită o listă strictă de alimente. În schimb, recomandă aportul specific al grupului de alimente în funcție de nevoile dvs. de calorii, concentrându-se pe cereale integrale, fructe, legume, lactate cu conținut scăzut de grăsimi și carne slabă, limitând în același timp carnea roșie, cerealele rafinate și zaharurile adăugate.
În plus, vă recomandă să vă limitați aportul de sodiu la 1 linguriță (2.300 mg) pe zi - iar versiunea cu sare redusă recomandă nu mai mult de 3/4 linguriță (1.500 mg) pe zi.
Pentru persoanele cu hipertensiune arterială, s-a demonstrat că reducerea aportului de sodiu reduce semnificativ tensiunea arterială, mai ales atunci când este combinată cu dieta DASH.
Cu toate acestea, studiile arată că acest efect este mai puțin semnificativ la persoanele cu niveluri normale ale tensiunii arteriale.
Accentul pus de dieta DASH pe alimentele bogate în fibre, cum ar fi cerealele integrale și legumele, și eliminarea zaharurilor adăugate și a grăsimilor saturate pot contribui, de asemenea, la efectele sale asupra sănătății inimii.
Dietele vegetariene și vegane sunt diete care elimină toată carnea, inclusiv carnea de pasăre, carnea roșie și peștele. În timp ce unii vegetarieni includ alte surse de produse de origine animală, cum ar fi ouăle și lactatele, veganii evită complet toate ingredientele de origine animală, inclusiv laptele, ouăle, polenul, mierea și gelatina.
În schimb, aceste diete pun accent pe fructe, legume, fasole, linte, produse din soia, cereale integrale, nuci, semințe și uleiuri și grăsimi pe bază de plante.
Această proporție mare de alimente vegetale oferă dietelor vegetariene și vegane o serie de beneficii pentru sănătate. De exemplu, aceste diete sunt adesea bogate în fibre, antioxidanți și compuși antiinflamatori, toate acestea fiind benefice pentru sănătatea inimii.
Desigur, calitatea dietei este încă foarte importantă. O dietă vegetariană sau vegană bogată în zaharuri adăugate, cereale rafinate și alimente procesate nu oferă aceleași beneficii pentru sănătatea inimii ca o dietă bogată în alimente vegetale integrale, minim procesate.
Creată de nutriționistul Dawn Jackson Blatner, dieta Flexitarian se concentrează pe alimente pe bază de plante, dar permite cantități moderate de carne, pește, lactate și alte produse de origine animală. Această dietă te încurajează să obții majoritatea proteinelor din plante.
Nu există reguli stricte și rapide cu privire la cât de mult sau cât de des ar trebui să mănânci produse de origine animală, așa că depinde de preferințele tale.
Sunteți încurajat să mâncați în mare parte alimente întregi, puțin procesate și să limitați sau să evitați zahărul adăugat, cerealele rafinate, carnea procesată și alte alimente foarte procesate.
Deși această dietă are multe variații care o fac dificil de studiat, studiile observaționale leagă o aderență mai mare la o dietă pe bază de plante cu un risc mai scăzut de boli de inimă. În plus, fructele, legumele, cerealele integrale și leguminoasele - alimente pe care le încurajează această dietă - sunt legate de factorii de risc îmbunătățiți pentru bolile de inimă.
În comparație cu o dietă vegană sau vegetariană strictă, dieta Flexitarian poate fi o opțiune mai realistă pentru persoanele care doresc beneficiile sănătoase pentru inimă ale unei diete pe bază de plante fără a renunța la carne și alte produse de origine animală.
Dieta Therapeutic Lifestyle Changes (TLC) a fost dezvoltată de National Institutes of Health (NIH) pentru a ajuta la reducerea riscului de boli de inimă și accident vascular cerebral.
Această dietă include recomandări alimentare și de stil de viață pentru a promova nivelul optim de colesterol și o greutate sănătoasă, cum ar fi:
Se crede că această dietă funcționează prin creșterea aportului de fibre solubile, găsite în alimente precum tărâțe de ovăz, nuci, semințe, fasole, linte și unele fructe și legume.
Dieta TLC recomandă, de asemenea, un supliment zilnic de stanoli sau steroli din plante, care sunt compuși naturali care se găsesc în alimente precum fructele, legumele, cerealele integrale, fasolea, nucile și semințele.
Forța finală a dietei TLC este recomandarea de a face cel puțin 30 de minute de exerciții fizice moderate în fiecare zi.
Iată care sunt dietele care s-au dovedit a fi cele mai bune pentru sănătatea inimii. Sper că acest articol vă ajută să faceți alegerea corectă și să mențineți întotdeauna cea mai bună sănătate.
Studenții au nevoie de un anumit tip de laptop pentru studiile lor. Acesta nu ar trebui să fie doar suficient de puternic pentru a performa bine la specializarea aleasă, ci și suficient de compact și ușor pentru a fi transportat toată ziua.
Adăugarea unei imprimante la Windows 10 este simplă, deși procesul pentru dispozitivele cu fir va fi diferit față de cel pentru dispozitivele fără fir.
După cum știți, memoria RAM este o componentă hardware foarte importantă a unui computer, acționând ca memorie pentru procesarea datelor și fiind factorul care determină viteza unui laptop sau PC. În articolul de mai jos, WebTech360 vă va prezenta câteva modalități de a verifica erorile de RAM folosind software pe Windows.
Televizoarele inteligente au luat cu adevărat lumea cu asalt. Cu atât de multe funcții grozave și conectivitate la internet, tehnologia a schimbat modul în care ne uităm la televizor.
Frigiderele sunt aparate cunoscute în gospodării. Frigiderele au de obicei 2 compartimente, compartimentul cool este spatios si are o lumina care se aprinde automat de fiecare data cand utilizatorul il deschide, in timp ce compartimentul congelator este ingust si nu are lumina.
Rețelele Wi-Fi sunt afectate de mulți factori, dincolo de routere, lățime de bandă și interferențe, dar există câteva modalități inteligente de a vă îmbunătăți rețeaua.
Dacă doriți să reveniți la iOS 16 stabil pe telefonul dvs., iată ghidul de bază pentru dezinstalarea iOS 17 și downgrade de la iOS 17 la 16.
Iaurtul este un aliment minunat. Este bine să mănânci iaurt în fiecare zi? Când mănânci iaurt în fiecare zi, cum se va schimba corpul tău? Să aflăm împreună!
Acest articol discută cele mai hrănitoare tipuri de orez și cum să maximizați beneficiile pentru sănătate ale orezului pe care îl alegeți.
Stabilirea unui program de somn și a rutinei de culcare, schimbarea ceasului cu alarmă și ajustarea dietei sunt câteva dintre măsurile care vă pot ajuta să dormiți mai bine și să vă treziți la timp dimineața.
Inchiriez va rog! Landlord Sim este un joc mobil de simulare pe iOS și Android. Veți juca ca proprietarul unui complex de apartamente și veți începe să închiriați un apartament cu scopul de a îmbunătăți interiorul apartamentelor și de a le pregăti pentru chiriași.
Obțineți codul de joc Roblox Bathroom Tower Defense și răscumpărați pentru recompense interesante. Ele vă vor ajuta să faceți upgrade sau să deblocați turnuri cu daune mai mari.
Să învățăm despre structura, simbolurile și principiile de funcționare ale transformatoarelor în cel mai precis mod.
De la o calitate mai bună a imaginii și a sunetului la controlul vocal și multe altele, aceste funcții bazate pe inteligență artificială fac televizoarele inteligente mult mai bune!
Inițial, oamenii aveau mari speranțe în DeepSeek. Fiind un chatbot AI comercializat ca un concurent puternic pentru ChatGPT, acesta promite capacități și experiențe inteligente de chat.
