Cele mai bune exerciții pentru 50+

La 50, 60 sau chiar 70, nu este prea târziu să-ți dai prioritate sănătății și să te pui pe primul loc. Iată cele mai bune exerciții pentru persoanele de peste 50 de ani .

Cum îți începi călătoria pentru sănătate și cum îți menții o formă bună pe măsură ce îmbătrânești? În loc să vă concentrați pe obiective care par de neatins sau nesustenabile, vă puteți concentra pe activități de stil de viață care vă mențin activ și fericit.

Încercați doar ceva nou, spune Connie Smith, directorul de viață sănătoasă la First Coast YMCA din Florida.

„Încercați ceva diferit, pe care nu l-ați făcut niciodată până acum, în fiecare lună și vă va ajuta să continuați să mergeți mai departe”, spune Smith.

Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor (CDC) și Asociația Americană a Inimii recomandă ca adulții de toate vârstele să facă 150 de minute de mișcare în fiecare săptămână.

Dar nu lăsa cifrele mari să te copleșească înainte de a începe. Dacă începi cu puțin și găsești ceva care îți place, vei descoperi că există un antrenament pentru tine care nici măcar nu se simte ca un exercițiu.

Iată câteva idei pentru a începe.

Exerciții bune pentru vârsta de 50+

• Antrenamentul cu greutăți și antrenamentul de forță
• Înot și aerobic în apă
• Zumba
• Yoga

Antrenamentul cu greutăți și antrenamentul de forță

Nu-ți fie frică să ridici greutăți. Antrenamentul cu greutăți, antrenamentul de forță sau antrenamentul de rezistență sunt toate importante pentru o sănătate optimă.

Antrenamentul cu greutăți este benefic în special pentru adulții în vârstă, ajutându-i să-și reducă riscul de accidentare și cădere, ușurând sarcinile zilnice și îmbunătățind starea de spirit, mobilitatea și funcția creierului.

„Este util pentru viață”, spune Jermaine Solomon, antrenor personal și proprietarul Maximum Effort Fitness & Performance Training.

El antrenează clienți la o comunitate de pensionari și la sala de sport, încorporând adesea greutăți în rutinele lor de exerciții. „Când te așezi și te ridici, dar ține mâinile pe greutăți în timp ce o faci, are un efect uriaș”, spune Solomon.

De asemenea, poți să te antrenezi în funcție de propriul tău corp. „Dacă vrei să slăbești puțin, exercițiile cu greutatea corporală sunt foarte bune pentru articulații”, spune Smith. Utilizarea diferitelor tipuri de greutăți în diferite exerciții vă permite să vă faceți călătoria de fitness distractivă.

Înot și aerobic în apă

Sări în piscină pentru o rundă de sporturi acvatice este o altă modalitate de a-ți începe rutina de exerciții. Înotul nu este doar un exercițiu cardiovascular, ci și te ajută să-ți dezvolți puterea datorită rezistenței apei.

Încercați aerobic în apă dacă doriți să vă distrați mai mult în piscină decât doar ture de înot. Combină beneficiile înotului și fitness-ului de grup.

„Aerobicul în apă este cu adevărat grozav pentru această grupă de vârstă”, spune Smith. Rezistența apei și amortizarea apei ajută la reducerea impactului asupra articulațiilor, ajutându-vă să câștigați forță, minimizând în același timp durerea.

Zumba

Zumba este o activitate grozavă pentru cei cărora le place să danseze. Combinând mișcările de dans cu exercițiile aerobice, Zumba este o modalitate excelentă de a te antrena fără a simți că te antrenezi.

Yoga

Yoga poate fi o activitate minunată pentru a îmbunătăți sănătatea și a limpezi mintea. Poti exersa singur sau in grup, in interior sau in aer liber, cu catelusi, bebelusi...

Yoga este o alegere bună atunci când vine vorba de antrenament de forță, deoarece vă mișcați și vă mențineți greutatea corporală în asane. Yoga ajută, de asemenea, la echilibrul și mobilitatea pe măsură ce îmbătrânim.

Smith recomandă yoga persoanelor de 50 și 60 de ani care încearcă să-și reseteze viața.

„Poți începe cu yoga pe scaun dacă nu vrei să stai întins pe pământ”, spune ea. Indiferent cu ce te simți cel mai confortabil începând, încearcă. Smith a adăugat: „Yoga aduce

îți oferă echilibrul mental pentru a se potrivi cu unele dintre lucrurile care se întâmplă în viață…”

Alergare, drumeții și ciclism

Pentru cei cărora le place să alerge, nu există niciun motiv să te oprești pe măsură ce îmbătrânești. În timp ce alergarea este o activitate de mare intensitate și poate pune stres pe genunchi și alte articulații, Solomon spune că puteți trece la o bandă de alergare pentru a reduce impactul.

Dar dacă vă bucurați de claritatea mentală de a fi în aer liber și de a face exerciții în aer curat, atunci poate că drumețiile ar fi o potrivire mai bună.

Veți arde mai multe calorii decât mersul singur și vă veți bucura de beneficiile pentru sănătate ale stării în aer liber, inclusiv starea de spirit îmbunătățită și emoțiile. De asemenea, puteți reduce oboseala atunci când faceți exerciții fizice.

Puteți pedala în interior sau în aer liber. Smith notează: „Un curs de spin la orice vârstă este nu numai grozav pentru sănătatea ta cardiovasculară, ci și pentru sănătatea ta mintală... ești în acea cameră întunecată și poți renunța la viață timp de 45 de minute până la o oră”.

Mai sus sunt câteva exerciții de îmbunătățire a sănătății potrivite pentru persoanele de vârstă mijlocie. Dacă știți și alte materii, vă rugăm să distribuiți!