Ochii sunt ferestrele spre suflet . Așadar, aveți grijă de ele cu vitaminele pentru ochi de mai jos.
Luați un moment pentru a vă verifica ochii. Ochii tăi te ajută să înțelegi tot ce se întâmplă în jurul tău. Când ești treaz, ochii tăi interpretează un flux constant de informații care sunt transmise creierului tău pentru procesare, totul în mult mai puțin timp decât este nevoie pentru a clipi.
O mare parte a sănătății ochilor provine din nutrienții din dieta dumneavoastră. Vitamina A, luteina și zeaxantina, grăsimile Omega-3, vitaminele C și E sunt cele cinci vitamine și minerale cheie pentru ochi sănătoși.
Deoarece dietele noastre sunt uneori lipsite de anumite vitamine și minerale, o multivitamină poate suplimenta nutrienții zilnici potriviți, menținând în același timp sănătatea sau îmbunătățind vederea. Indiferent de vârsta ta, anumite vitamine oferă nutrienți care susțin sănătatea ochilor.
Cele mai bune vitamine și minerale pentru ochii tăi
Vitamina A
Morcovii și cartofii dulci își capătă culoarea portocalie intensă din pigmenții vegetali numiți carotenoizi. Cel mai comun carotenoid, beta-carotenul servește drept materie primă pentru producerea vitaminei A în organism. Beta-carotenul se găsește și în dovlecei și în alte produse portocalii și galbene.
Retinolul, o formă de vitamina A pe care o puteți obține din alimente de origine animală și din alimente suplimentare și din care corpul dumneavoastră o obține cea mai mare parte din beta-caroten, se acumulează în retina ochiului pentru a produce rodopsina. Rodopsina este un pigment care este implicat și în formarea celulelor bastonașe, receptorii de lumină care vă permit să vedeți în condiții de lumină scăzută, cunoscut și sub denumirea de „viziune de noapte”.
Luteina si zeaxantina
La fel ca beta-carotenul, luteina și zeaxantina sunt carotenoide. Luteina și zeaxantina sunt singurii carotenoizi găsiți în retină și funcționează pentru a absorbi lungimile de undă dăunătoare ale luminii albastre.
Alimentele bogate în luteină și zeaxantină includ spanacul, varza kale, salata romană, broccoli, porumbul și sucul de portocale. Ar trebui să includeți în dieta dumneavoastră cel puțin cinci porții de legume proaspete portocalii, galbene și verzi în fiecare zi pentru a vă ajuta să obțineți luteina și zeaxantina necesare.
Grăsimi Omega-3
Omega-3 este o grăsime polinesaturată. Ca parte a membranelor celulare, barierele care separă și protejează funcționarea interioară a celulelor, omega-3 oferă suport structural în celulele oculare și în restul corpului. O grăsime omega-3 numită acid docosahexaenoic (DHA) este deosebit de importantă pentru sănătatea ochilor. DHA se găsește în concentrații mari în retină, ajutând ochii să înregistreze imagini și să le transmită creierului.
Fructele de mare au cel mai mare conținut natural de grăsimi omega-3. Dacă nu mâncați cel puțin 8 uncii de pește pe săptămână, așa cum este recomandat de Ghidurile dietetice 2015-2020 pentru americani, puteți lua în considerare un supliment de omega-3.
Vitamina C
Vitamina C este unul dintre mulți antioxidanți din organism care ajută la combaterea efectelor nocive ale radicalilor liberi. Radicalii liberi sunt produse secundare ale metabolismului pe bază de oxigen și se formează, de asemenea, în organism ca răspuns la toxine precum fumul de țigară (inclusiv fumatul pasiv) și poluarea aerului.
Vitamina C se găsește în fructe și legume precum citrice, kiwi, căpșuni și spanacul.
Vitamina E
Vitamina E este, de asemenea, un antioxidant care protejează celulele, inclusiv celulele oculare, de deteriorare. Vitamina E se găsește în mod obișnuit în alimentele grase, cum ar fi migdale, semințe de floarea soarelui, alune și unt de arahide, avocado, precum și în alte multivitamine.
În acest articol, vă vom ghida cum să recâștigați accesul la hard disk atunci când acesta se defectează. Haideți să urmăm pasul!
La prima vedere, AirPods arată exact ca orice alte căști wireless. Dar totul s-a schimbat odată cu descoperirea câtorva caracteristici mai puțin cunoscute.
Apple a lansat iOS 26 – o actualizare majoră cu un design complet nou, din sticlă mată, experiențe mai inteligente și îmbunătățiri ale aplicațiilor familiare.
Studenții au nevoie de un anumit tip de laptop pentru studiile lor. Acesta nu ar trebui să fie doar suficient de puternic pentru a performa bine la specializarea aleasă, ci și suficient de compact și ușor pentru a fi transportat toată ziua.
Adăugarea unei imprimante la Windows 10 este simplă, deși procesul pentru dispozitivele cu fir va fi diferit față de cel pentru dispozitivele fără fir.
După cum știți, memoria RAM este o componentă hardware foarte importantă a unui computer, acționând ca memorie pentru procesarea datelor și fiind factorul care determină viteza unui laptop sau PC. În articolul de mai jos, WebTech360 vă va prezenta câteva modalități de a verifica erorile de RAM folosind software pe Windows.
Televizoarele inteligente au luat cu adevărat lumea cu asalt. Cu atât de multe funcții grozave și conectivitate la internet, tehnologia a schimbat modul în care ne uităm la televizor.
Frigiderele sunt aparate cunoscute în gospodării. Frigiderele au de obicei 2 compartimente, compartimentul cool este spatios si are o lumina care se aprinde automat de fiecare data cand utilizatorul il deschide, in timp ce compartimentul congelator este ingust si nu are lumina.
Rețelele Wi-Fi sunt afectate de mulți factori, dincolo de routere, lățime de bandă și interferențe, dar există câteva modalități inteligente de a vă îmbunătăți rețeaua.
Dacă doriți să reveniți la iOS 16 stabil pe telefonul dvs., iată ghidul de bază pentru dezinstalarea iOS 17 și downgrade de la iOS 17 la 16.
Iaurtul este un aliment minunat. Este bine să mănânci iaurt în fiecare zi? Când mănânci iaurt în fiecare zi, cum se va schimba corpul tău? Să aflăm împreună!
Acest articol discută cele mai hrănitoare tipuri de orez și cum să maximizați beneficiile pentru sănătate ale orezului pe care îl alegeți.
Stabilirea unui program de somn și a rutinei de culcare, schimbarea ceasului cu alarmă și ajustarea dietei sunt câteva dintre măsurile care vă pot ajuta să dormiți mai bine și să vă treziți la timp dimineața.
Inchiriez va rog! Landlord Sim este un joc mobil de simulare pe iOS și Android. Veți juca ca proprietarul unui complex de apartamente și veți începe să închiriați un apartament cu scopul de a îmbunătăți interiorul apartamentelor și de a le pregăti pentru chiriași.
Obțineți codul de joc Roblox Bathroom Tower Defense și răscumpărați pentru recompense interesante. Ele vă vor ajuta să faceți upgrade sau să deblocați turnuri cu daune mai mari.
