Pe măsură ce îmbătrânim, multe dintre organele noastre se pot slăbi, dar nu trebuie să fie așa dacă ai grijă de tine. Mai jos sunt cele mai esențiale vitamine pentru femeile peste 50 de ani .
Necesarul de calorii scade pe măsură ce îmbătrânim, parțial din cauza pierderii țesutului muscular. Mușchii ard mai multe calorii decât grăsimile. Mai puțină activitate fizică reduce și mai mult necesarul de calorii.
În timp ce necesarul de calorii scade, se schimbă și cantitățile recomandate pentru anumite vitamine și minerale. Iată nutrienții importanți pe care femeile le pot obține din alimente, multivitamine și alte suplimente alimentare, după cum este necesar, pentru a se simți cel mai bine.
Calciu
Menopauza înseamnă o pierdere de estrogen, un hormon care ajută organismul să absoarbă calciul din alimente și suplimente și, de asemenea, ajută la menținerea calciului în oase pentru a promova rezistența oaselor.
Pentru a ajuta la încetinirea ratei pierderii osoase care poate duce la osteoporoză, experții recomandă creșterea aportului zilnic de calciu de la 1.000 de miligrame pe zi la 1.200 de miligrame după vârsta de 50 de ani - echivalentul a patru pahare de 8 uncii de lapte sau alte produse lactate. Multe femei nu consumă suficient calciu înainte de 50 de ani și este posibil să nu satisfacă nevoile crescute după 50 de ani.
Vitamina B6
Este posibil ca vitamina B6 să nu primească prea multă atenție, dar este importantă pentru sănătatea inimii, producerea de energie și susținerea sistemului nervos. Necesarul de vitamina B6 crește după vârsta de 50 de ani, iar unele studii sugerează că adulții în vârstă pot avea nevoie de mai mult decât nivelurile recomandate în prezent de vitamina B6.
Alimentele de origine animală, cum ar fi carnea, carnea de pasăre și peștele, sunt printre cele mai bogate surse de vitamina B6, iar multe cereale pentru micul dejun conțin vitamina B6 adăugată. Dacă eviți alimentele bogate în vitamina B6 sau mănânci cantități mici, este posibil să nu obții suficient acest nutrient important.
Fier
Celulele roșii din sânge au nevoie de fier pentru a produce suficientă hemoglobină, proteina care ajută celulele roșii din sânge să transporte oxigen în tot organismul. Sângerarea provoacă pierderi de fier și multe femei aflate la vârsta fertilă au deficit de fier.
Deficiența de fier este mai puțin frecventă la femeile aflate în postmenopauză, în principal pentru că ciclurile lor menstruale lunare s-au oprit. Aportul recomandat de fier scade cu mai mult de jumătate după menopauză, care pentru multe femei începe în jurul vârstei de 51 de ani. Fierul se găsește în alimente precum carnea, carnea de pasăre, peștele și cerealele fortificate.
Vitamina D
Nu ai nevoie de mai multă sau mai puțină vitamina D după vârsta de 50 de ani, dar acest nutrient merită menționat pentru că mulți oameni nu iau suficient. Vitamina D ajută la absorbția calciului și, la fel ca și calciul, ajută la reducerea osteoporozei și a riscului de fracturi osoase. Vitamina D poate juca, de asemenea, un rol în sănătatea inimii - o prioritate tot mai mare pe măsură ce îmbătrânești.
Acest nutrient este disponibil în mod natural în cantități mari în peștele gras și în alimente fortificate, cum ar fi sucul de portocale și laptele. Cu toate acestea, veți avea nevoie de aproximativ șase pahare de lapte sau suc îmbogățit cu vitamina D pentru a vă satisface nevoile zilnice. De aceea, multe femei trebuie să-și suplimenteze dieta cu vitamina D pentru a obține cantitatea recomandată.
Vitamina B12
Vitamina B12 este necesară pentru producerea de celule roșii din sânge, producerea ADN-ului și o digestie adecvată, împreună cu multe alte funcții importante. Vârsta nu îți schimbă nevoile de vitamina B12, dar determină tipul de vitamina B12 pe care ar trebui să-l consumi.
După vârsta de 50 de ani, se estimează că 10 până la 30% dintre oameni absorb mai puțină vitamina B12 naturală din alimente, cum ar fi carnea, laptele și ouăle. Acest lucru se datorează faptului că organismul produce mai puțin acid gastric, care este necesar pentru a absorbi vitamina B12 în forma sa naturală. Vitamina B12 sintetică, tipul adăugat la alimente și suplimente fortificate, poate fi absorbită fără acid gastric.
Dacă este dificil să vă satisfaceți toate cerințele în schimbare, multivitaminele și suplimentele pot ajuta, dar revizuiți-vă dieta, deoarece acestea sunt principala sursă de vitamine și minerale esențiale.
În acest articol, vă vom ghida cum să recâștigați accesul la hard disk atunci când acesta se defectează. Haideți să urmăm pasul!
La prima vedere, AirPods arată exact ca orice alte căști wireless. Dar totul s-a schimbat odată cu descoperirea câtorva caracteristici mai puțin cunoscute.
Apple a lansat iOS 26 – o actualizare majoră cu un design complet nou, din sticlă mată, experiențe mai inteligente și îmbunătățiri ale aplicațiilor familiare.
Studenții au nevoie de un anumit tip de laptop pentru studiile lor. Acesta nu ar trebui să fie doar suficient de puternic pentru a performa bine la specializarea aleasă, ci și suficient de compact și ușor pentru a fi transportat toată ziua.
Adăugarea unei imprimante la Windows 10 este simplă, deși procesul pentru dispozitivele cu fir va fi diferit față de cel pentru dispozitivele fără fir.
După cum știți, memoria RAM este o componentă hardware foarte importantă a unui computer, acționând ca memorie pentru procesarea datelor și fiind factorul care determină viteza unui laptop sau PC. În articolul de mai jos, WebTech360 vă va prezenta câteva modalități de a verifica erorile de RAM folosind software pe Windows.
Televizoarele inteligente au luat cu adevărat lumea cu asalt. Cu atât de multe funcții grozave și conectivitate la internet, tehnologia a schimbat modul în care ne uităm la televizor.
Frigiderele sunt aparate cunoscute în gospodării. Frigiderele au de obicei 2 compartimente, compartimentul cool este spatios si are o lumina care se aprinde automat de fiecare data cand utilizatorul il deschide, in timp ce compartimentul congelator este ingust si nu are lumina.
Rețelele Wi-Fi sunt afectate de mulți factori, dincolo de routere, lățime de bandă și interferențe, dar există câteva modalități inteligente de a vă îmbunătăți rețeaua.
Dacă doriți să reveniți la iOS 16 stabil pe telefonul dvs., iată ghidul de bază pentru dezinstalarea iOS 17 și downgrade de la iOS 17 la 16.
Iaurtul este un aliment minunat. Este bine să mănânci iaurt în fiecare zi? Când mănânci iaurt în fiecare zi, cum se va schimba corpul tău? Să aflăm împreună!
Acest articol discută cele mai hrănitoare tipuri de orez și cum să maximizați beneficiile pentru sănătate ale orezului pe care îl alegeți.
Stabilirea unui program de somn și a rutinei de culcare, schimbarea ceasului cu alarmă și ajustarea dietei sunt câteva dintre măsurile care vă pot ajuta să dormiți mai bine și să vă treziți la timp dimineața.
Inchiriez va rog! Landlord Sim este un joc mobil de simulare pe iOS și Android. Veți juca ca proprietarul unui complex de apartamente și veți începe să închiriați un apartament cu scopul de a îmbunătăți interiorul apartamentelor și de a le pregăti pentru chiriași.
Obțineți codul de joc Roblox Bathroom Tower Defense și răscumpărați pentru recompense interesante. Ele vă vor ajuta să faceți upgrade sau să deblocați turnuri cu daune mai mari.
