Emoțiile sunt complicate. Uneori, s-ar putea să ai două emoții diferite în același timp, în timp ce alteori, s-ar putea să nu știi cum te simți sau ce să faci. Pentru a înțelege ce se întâmplă, psihologul Robert Plutchik a simplificat gama de stări emoționale potențiale într-un model vizual numit roata emoțiilor .
Roata emoțiilor a lui Plutchik descrie opt emoții de bază care se află în centrul experiențelor, reacțiilor și sentimentelor noastre. Poți folosi această roată ca punct de plecare pentru a analiza de ce ai acea emoție, ce încearcă să-ți spună emoția ta și ce să faci în privința ei.
Cum funcționează roata emoțiilor
Roata emoțiilor a lui Plutchik are forma unei floare colorate. Opt emoții de bază alcătuiesc inima florii și fiecare petală transmite diferite niveluri ale acestor emoții. Distanța dintre cele două petale reprezintă modul în care aceste emoții pot fi combinate.
Diferite intensități emoționale sunt uneori descrise după cum urmează:
Iată o prezentare generală a emoțiilor primare, a emoțiilor secundare și terțiare asociate acestora:
Cum să folosiți roata emoțiilor pentru a îmbunătăți sănătatea mintală
Ca instrument de etichetare
Etichetarea este un instrument puternic pentru a opri spiralele emoționale care provoacă haos în mintea ta. În loc să îndepărtezi emoțiile, etichetarea lor te poate ajuta să le înțelegi.
Emoțiile și gândirea logică apar în două părți diferite ale creierului. Etichetarea te scoate din circuitele tale emoționale și îți împinge gândurile în cortexul prefrontal, partea a creierului tău care te ajută să raționezi și să rezolvi problemele.
Încercați să utilizați roata emoțiilor ori de câte ori observați că simțiți ceva, fie el pozitiv sau negativ. Cu cât exersați mai mult să vă etichetați emoțiile, cu atât mai bine puteți alege cum să răspundeți.
Ca instrument de conștientizare de sine
Pe măsură ce începeți să acordați atenție emoțiilor voastre, fie prin jurnal, coaching sau altă formă, vă dezvoltați conștientizarea de sine.
Roata emoțiilor vă poate ajuta să vă extindeți vocabularul emoțional.
De exemplu, să presupunem că vă simțiți epuizat și aveți dificultăți în menținerea interesului și concentrarea asupra muncii. Poți să cauți „optimism” pe roata emoțiilor și să vezi că este o combinație de bucurie și anticipare.
Cunoașterea emoțiilor primare care se află sub suprafața emoțiilor tale te poate ajuta să înțelegi factorii declanșatori care declanșează răspunsurile tale emoționale.
Ca un regulator emoțional
Reglarea emoțională este capacitatea de a rămâne calm, calm și concentrat în ciuda stresului. Persoanele cu abilități puternice de reglare emoțională sunt mai rezistente și au performanțe mai bune în echipă.
Din păcate, mulți oameni simt primul disconfort și se închid. În loc să reacționezi la stres încercând să-l minimizezi, poți folosi roata emoțiilor pentru a-ți identifica nevoile emoționale.
În acest articol, vă vom ghida cum să recâștigați accesul la hard disk atunci când acesta se defectează. Haideți să urmăm pasul!
La prima vedere, AirPods arată exact ca orice alte căști wireless. Dar totul s-a schimbat odată cu descoperirea câtorva caracteristici mai puțin cunoscute.
Apple a lansat iOS 26 – o actualizare majoră cu un design complet nou, din sticlă mată, experiențe mai inteligente și îmbunătățiri ale aplicațiilor familiare.
Studenții au nevoie de un anumit tip de laptop pentru studiile lor. Acesta nu ar trebui să fie doar suficient de puternic pentru a performa bine la specializarea aleasă, ci și suficient de compact și ușor pentru a fi transportat toată ziua.
Adăugarea unei imprimante la Windows 10 este simplă, deși procesul pentru dispozitivele cu fir va fi diferit față de cel pentru dispozitivele fără fir.
După cum știți, memoria RAM este o componentă hardware foarte importantă a unui computer, acționând ca memorie pentru procesarea datelor și fiind factorul care determină viteza unui laptop sau PC. În articolul de mai jos, WebTech360 vă va prezenta câteva modalități de a verifica erorile de RAM folosind software pe Windows.
Televizoarele inteligente au luat cu adevărat lumea cu asalt. Cu atât de multe funcții grozave și conectivitate la internet, tehnologia a schimbat modul în care ne uităm la televizor.
Frigiderele sunt aparate cunoscute în gospodării. Frigiderele au de obicei 2 compartimente, compartimentul cool este spatios si are o lumina care se aprinde automat de fiecare data cand utilizatorul il deschide, in timp ce compartimentul congelator este ingust si nu are lumina.
Rețelele Wi-Fi sunt afectate de mulți factori, dincolo de routere, lățime de bandă și interferențe, dar există câteva modalități inteligente de a vă îmbunătăți rețeaua.
Dacă doriți să reveniți la iOS 16 stabil pe telefonul dvs., iată ghidul de bază pentru dezinstalarea iOS 17 și downgrade de la iOS 17 la 16.
Iaurtul este un aliment minunat. Este bine să mănânci iaurt în fiecare zi? Când mănânci iaurt în fiecare zi, cum se va schimba corpul tău? Să aflăm împreună!
Acest articol discută cele mai hrănitoare tipuri de orez și cum să maximizați beneficiile pentru sănătate ale orezului pe care îl alegeți.
Stabilirea unui program de somn și a rutinei de culcare, schimbarea ceasului cu alarmă și ajustarea dietei sunt câteva dintre măsurile care vă pot ajuta să dormiți mai bine și să vă treziți la timp dimineața.
Inchiriez va rog! Landlord Sim este un joc mobil de simulare pe iOS și Android. Veți juca ca proprietarul unui complex de apartamente și veți începe să închiriați un apartament cu scopul de a îmbunătăți interiorul apartamentelor și de a le pregăti pentru chiriași.
Obțineți codul de joc Roblox Bathroom Tower Defense și răscumpărați pentru recompense interesante. Ele vă vor ajuta să faceți upgrade sau să deblocați turnuri cu daune mai mari.
