Cum să mănânci mai puțin și să te simți încă plin prin mici schimbări

Mindfulness se referă la actul de a fi prezent în acest moment în timp ce îți activezi toate simțurile pentru a înțelege pe deplin ce se întâmplă. Mâncarea atentă implică un proces similar, ajutând oamenii să-și controleze mărimea porțiilor, astfel încât să nu mănânce în exces. Dacă întâmpinați dificultăți în limitarea sau pierderea controlului asupra aportului alimentar, următoarele sfaturi vă pot ajuta să opriți supraalimentația, asigurându-vă în același timp că corpul este plin și are suficientă energie pentru a funcționa .

Cum să mănânci mai puțin, dar să te simți sătul

• Fii atent la dieta ta
• Concentrați-vă pe mâncare
• Apreciază mâncarea
• Luați mușcături mici
• Nu sari peste mese

Fii atent la dieta ta

Adesea, avem tendința să punem prea multă mâncare în farfurie. Acest lucru este valabil mai ales atunci când nu ați mâncat de multe ore și sunteți într-un punct de foame. Cu toate acestea, nu avem nevoie de atâta mâncare pe cât credem pentru a ne simți bine. Așa că, înainte de a-ți umple farfuria mare cu mâncare, alege mai întâi o porție mică și așteaptă puțin înainte de a lua mai mult.

Acest obicei te va ajuta să eviți să mănânci în exces sau să arunci alimente pe care nu ai timp să le mănânci sau pe care nu le termini mai târziu. Dacă vă umpleți farfuria până la refuz de la început, este posibil să mâncați în exces.

Concentrați-vă pe mâncare

Vrei să te uiți la ceva la televizor sau pe telefon în timp ce mănânci? Din păcate, acesta este un obicei în care mulți dintre noi cad. Motivul pentru care este rău este că, distrăgându-ți mintea, eviți și să primești mesajul pe care îl trimite corpului tău că stomacul tău este plin. Deci continui sa mananci pana simti ca stomacul tau este pe cale sa explodeze.

Mâncarea atentă ne cere să ne conectăm cu farfuria cu mâncare și să fim atenți la felul în care mâncăm și cum se simte corpul nostru. Așa că închideți ecranul și uitați-vă la farfuria cu mâncare în timp ce mâncați.

Apreciază mâncarea

Poate suna prostesc, dar mâncatul atent are mult de-a face cu aprecierea alimentelor pe care le consumi. S-ar putea să nu fim vânători sau să ne cultivăm propriile legume, dar să facem un pas înapoi. Ce ai în farfurie și de ce? Alții au muncit din greu pentru a produce mâncarea, iar tu ai muncit din greu pentru a o găti.

De asemenea, încercați să identificați toate aromele și condimentele. Apreciază ceea ce ai în fața ta. Astfel, vei fi reticent să arunci resturile pe care nu le mănânci pentru că mărimea porției este prea mare.

Luați mușcături mici

Când ne este foame, avem tendința să mâncăm mușcături mari pentru a ne potoli foamea. Cu toate acestea, acest obicei nu ne permite să ne bucurăm de mâncare sau să așteptăm până când creierul trimite stomacului mesajul că este plin. Așa că mâncăm în exces până când stomacul nostru începe să „se plângă”.

Pentru a evita acest lucru și pentru a practica mâncarea atentă, pur și simplu lăsați furculița jos între mușcături, indiferent dacă mestecați încet sau repede. Sunt șanse să mănânci jumătate din mâncare în acest fel.

Nu sari peste mese

Mulți oameni cred că sărind peste unele mese, își vor crește șansele de a mânca mai puțin. Această noțiune este falsă și vă poate determina să mâncați în exces din cauza foametei extreme. Așa că mâncați mese și gustări regulate pentru a vă simți sătul pe tot parcursul zilei, fără a fi nevoie să consumați mult. Amintiți-vă că atunci când ne este prea foame, avem tendința de a face și alegeri proaste în ceea ce privește alimentele.

Drept urmare, nu numai că mâncăm mai mult decât avem nevoie, dar mâncăm și într-un mod foarte nesănătos.