Sindromul impostorului (SI) implică sentimente de stima de sine scăzută și neputință nefondată. Puteți atenua aceste sentimente vorbind cu persoane apropiate sau căutând ajutor de la un profesionist în domeniul sănătății mintale.
„Ce caut eu aici?”
„Nu aparțin aici.”
„Sunt o fraudă completă și mai devreme sau mai târziu oamenii vor afla.”
O analiză din 2019 a cercetărilor privind sindromul impostorului (IS) colectată între 1966 și 2018 a constatat că între 9% și 82% dintre oameni au raportat că au gânduri similare la un moment dat. Cercetările inițiale care au explorat acest fenomen s-au concentrat în primul rând pe femei de succes și capabile. Atunci s-a realizat că IS poate afecta pe oricine.
Când nu te simți demn de succes, chiar și cele mai impresionante realizări ale tale par nesemnificative. Sentimentul inconfortabil de a nu fi suficient de bun sau de a fi descoperit ca un trișor, în ciuda dovezilor clare, se numește sindromul impostorului.
Înțelegerea și abordarea sindromului impostorului este primul pas pentru a cultiva o stare de spirit mai pozitivă față de abilitățile, realizările și stima de sine.
Semne ale sindromului impostorului
Sindromul impostorului poate fi dificil de observat. Cu toate acestea, recunoașterea semnelor este un pas mare către depășirea acestuia. Fiecare dintre aceste semne reflectă un aspect diferit al sindromului impostorului. Nu este doar un sentiment sau o teamă - este o combinație care te face să te îndoiești de realizările tale. Dacă vreunul dintre aceste semne sună familiar, oferă-ți puțină dragoste și fii mândru că l-ai recunoscut. Mulți oameni simt așa și nu ești singur.
Îndoială persistentă de sine: dacă te trezești că te îndoiești de abilitățile tale, chiar și atunci când ai dovezi ale competenței tale, s-ar putea să te confrunți cu sindromul impostorului și această îndoială poate persista indiferent de câte laude primești de la alții.
Frica de eșec: Gândul de eșec poate fi atât de înfricoșător încât te face să fii reticent să încerci lucruri noi. Când rămâi blocat în zona ta de confort, pierzi oportunități de a învăța și de a crește.
Subestimarea contribuțiilor: dacă îți este dificil să accepți că ai jucat un rol important în succes și tinde să ignori laudele sau să-ți minimizezi contribuțiile, sindromul impostorului poate juca un rol.
Persoanele cu performanțe superioare: cei cu performanțe superioare stabilesc adesea standarde extrem de înalte pentru ei înșiși și chiar și atunci când îndeplinesc aceste standarde, se simt în continuare inadecvați. Împingerea constantă pentru perfecțiune poate fi un semn revelator al sindromului impostorului.
Frica de a fi expus: teama că cineva va afla că ești o fraudă sau nu la fel de priceput pe cât cred oamenii poate fi atât de mare încât trebuie să muncești mai mult și mai mult pentru a lupta împotriva fricii, dar frica nu dispare.
Oamenii cu IS pot încerca să compenseze sentimentul de impostor încercând mai mult sau pot trăi în mizerie din cauza asta. Din acest motiv, sunt susceptibili la:
Sfaturi simple pentru a vă ajuta să depășiți sindromul impostor
Învață să recunoști când te confrunți cu sindromul impostorului
Recunoașteți sentimentele sindromului impostor atunci când apar și scrieți-le. A-ți acorda timp pentru a-ți denumi emoțiile și ceea ce a declanșat acele emoții poate ajuta la clarificarea modului și de ce te simți așa. Practicați atenția pentru a vă împiedica gândurile să se îndoiască de sine și rămâneți prezent în relațiile cu ceilalți, precum și conectați-vă la voi înșivă.
Provocați-vă criticul interior
Dacă ai tendința de a te angaja într-o discuție negativă, încurajează-te să provoci acele convingeri și să le schimbi la ceva mai pozitiv. Dacă simți că nu ești suficient de bun, întreabă-te dacă ai cu adevărat dovezi pentru acest sentiment? Sau doar ești blocat într-un ciclu de îndoială de sine. A greși face parte din procesul de învățare și creștere. Acceptă-le, învață de la ei și mergi mai departe.
Încercați să vă recadrați perspectiva
Sindromul impostorului nu înseamnă că ești slab sau eșec, este doar o oportunitate de creștere. Când simțiți momente de îndoială, încercați să recadrați situația. Unde sunt oportunitățile de a crește și de a învăța? Concentrați-vă pe acele oportunități. Dacă toate celelalte nu reușesc, sprijină-te pe activități de auto-îngrijire și auto-reflecție, astfel încât să poți lucra la creșterea stimei de sine și a încrederii în sine.
Căutați sprijin pentru a gestiona emoțiile negative
Împărtășiți-vă gândurile cu cineva în care aveți încredere sau vă gândiți să discutați cu un profesionist. Aici, este, de asemenea, ușor să te simți ca un impostor - crezând că sentimentele sau problemele tale nu sunt suficient de importante. Dar căutarea sprijinului este un pas valoros în obținerea controlului asupra emoțiilor tale, indiferent cât de mari sau mici le-ar părea celorlalți.
practica tehnicii SBNRR
Această tehnică este o metodă simplă de utilizat atunci când răspundeți la modelele de gândire impostoare într-un mod mai atent.
În acest articol, vă vom ghida cum să recâștigați accesul la hard disk atunci când acesta se defectează. Haideți să urmăm pasul!
La prima vedere, AirPods arată exact ca orice alte căști wireless. Dar totul s-a schimbat odată cu descoperirea câtorva caracteristici mai puțin cunoscute.
Apple a lansat iOS 26 – o actualizare majoră cu un design complet nou, din sticlă mată, experiențe mai inteligente și îmbunătățiri ale aplicațiilor familiare.
Studenții au nevoie de un anumit tip de laptop pentru studiile lor. Acesta nu ar trebui să fie doar suficient de puternic pentru a performa bine la specializarea aleasă, ci și suficient de compact și ușor pentru a fi transportat toată ziua.
Adăugarea unei imprimante la Windows 10 este simplă, deși procesul pentru dispozitivele cu fir va fi diferit față de cel pentru dispozitivele fără fir.
După cum știți, memoria RAM este o componentă hardware foarte importantă a unui computer, acționând ca memorie pentru procesarea datelor și fiind factorul care determină viteza unui laptop sau PC. În articolul de mai jos, WebTech360 vă va prezenta câteva modalități de a verifica erorile de RAM folosind software pe Windows.
Televizoarele inteligente au luat cu adevărat lumea cu asalt. Cu atât de multe funcții grozave și conectivitate la internet, tehnologia a schimbat modul în care ne uităm la televizor.
Frigiderele sunt aparate cunoscute în gospodării. Frigiderele au de obicei 2 compartimente, compartimentul cool este spatios si are o lumina care se aprinde automat de fiecare data cand utilizatorul il deschide, in timp ce compartimentul congelator este ingust si nu are lumina.
Rețelele Wi-Fi sunt afectate de mulți factori, dincolo de routere, lățime de bandă și interferențe, dar există câteva modalități inteligente de a vă îmbunătăți rețeaua.
Dacă doriți să reveniți la iOS 16 stabil pe telefonul dvs., iată ghidul de bază pentru dezinstalarea iOS 17 și downgrade de la iOS 17 la 16.
Iaurtul este un aliment minunat. Este bine să mănânci iaurt în fiecare zi? Când mănânci iaurt în fiecare zi, cum se va schimba corpul tău? Să aflăm împreună!
Acest articol discută cele mai hrănitoare tipuri de orez și cum să maximizați beneficiile pentru sănătate ale orezului pe care îl alegeți.
Stabilirea unui program de somn și a rutinei de culcare, schimbarea ceasului cu alarmă și ajustarea dietei sunt câteva dintre măsurile care vă pot ajuta să dormiți mai bine și să vă treziți la timp dimineața.
Inchiriez va rog! Landlord Sim este un joc mobil de simulare pe iOS și Android. Veți juca ca proprietarul unui complex de apartamente și veți începe să închiriați un apartament cu scopul de a îmbunătăți interiorul apartamentelor și de a le pregăti pentru chiriași.
Obțineți codul de joc Roblox Bathroom Tower Defense și răscumpărați pentru recompense interesante. Ele vă vor ajuta să faceți upgrade sau să deblocați turnuri cu daune mai mari.
