Stabilirea unui program de somn și a rutinei de culcare, schimbarea ceasului cu alarmă și ajustarea dietei sunt câteva dintre măsurile care vă pot ajuta să dormiți mai bine și să vă treziți la timp dimineața .
Dacă te trezești constant obosit, este posibil să nu dormi suficient. Doar efectuarea unor ajustări simple vă poate ajuta să vă treziți dimineața la ora dorită .
Cum să te trezești la timp dimineața
A merge la culcare și a te trezi la aceeași oră în fiecare zi este important pentru a dormi bine. Majoritatea adulților au nevoie de cel puțin 7 ore de somn în fiecare noapte. Așadar, încearcă să te culci suficient de devreme, astfel încât să te trezești simțindu-te cât mai împrospătat!
Respectând programul de somn în fiecare zi, inclusiv zilele libere, corpul tău va începe în mod natural să se trezească la această oră după doar o perioadă scurtă de timp.
Anumite activități vă pot afecta somnul dacă sunt făcute prea aproape de ora de culcare. Include:
Deși poate doriți să dormiți încă câteva minute, a adormi din nou după trezire este fragmentarea somnului.
Potrivit unui mic studiu din 2022, fragmentarea somnului poate crește oboseala subiectivă și poate reduce inhibiția. Un mic studiu din 2021 a constatat că fragmentarea somnului vă poate afecta negativ memoria de lucru.
Dacă obișnuiți să amânați alarma, încercați să o îndepărtați mai mult de pat, astfel încât să trebuiască să vă ridicați pentru a o opri.
O revizuire a studiilor din 2021 a constatat că o dietă sănătoasă te poate ajuta să dormi mai bine. Pe de altă parte, cercetările arată că alimentele ultraprocesate și alimentele bogate în zahăr adăugat pot scădea calitatea somnului.
Cu toate acestea, cercetătorii observă că proiectele studiilor incluse au variat de la slab la moderat și sunt necesare mai multe studii de înaltă calitate înainte de a putea fi confirmată o legătură între dietă și calitatea somnului.
Oricum, există câteva alte beneficii pentru a urma o dietă sănătoasă. Urmărește o dietă echilibrată care se concentrează pe alimente integrale. Încercați să includeți:
În general, încercați să vă concentrați pe consumul de alimente în forma lor cea mai naturală. De asemenea, încercați să evitați mesele grele înainte de culcare. Acest lucru poate afecta negativ și calitatea somnului.
Exercițiile regulate sunt un alt aspect important atunci când vine vorba de îmbunătățirea somnului.
O revizuire a studiilor din 2021 a constatat că exercițiile fizice regulate pot îmbunătăți calitatea subiectivă a somnului la adulți. Aceasta include îmbunătățiri la:
Un alt studiu din 2021 a constatat că și intensitatea exercițiilor contează. Cercetătorii au descoperit că exercițiile fizice moderate, mai degrabă decât exercițiile viguroase, sunt cele mai bune pentru îmbunătățirea calității somnului.
Televizoarele inteligente au luat cu adevărat lumea cu asalt. Cu atât de multe funcții grozave și conectivitate la internet, tehnologia a schimbat modul în care ne uităm la televizor.
Frigiderele sunt aparate cunoscute în gospodării. Frigiderele au de obicei 2 compartimente, compartimentul cool este spatios si are o lumina care se aprinde automat de fiecare data cand utilizatorul il deschide, in timp ce compartimentul congelator este ingust si nu are lumina.
Rețelele Wi-Fi sunt afectate de mulți factori, dincolo de routere, lățime de bandă și interferențe, dar există câteva modalități inteligente de a vă îmbunătăți rețeaua.
Dacă doriți să reveniți la iOS 16 stabil pe telefonul dvs., iată ghidul de bază pentru dezinstalarea iOS 17 și downgrade de la iOS 17 la 16.
Iaurtul este un aliment minunat. Este bine să mănânci iaurt în fiecare zi? Când mănânci iaurt în fiecare zi, cum se va schimba corpul tău? Să aflăm împreună!
Acest articol discută cele mai hrănitoare tipuri de orez și cum să maximizați beneficiile pentru sănătate ale orezului pe care îl alegeți.
Stabilirea unui program de somn și a rutinei de culcare, schimbarea ceasului cu alarmă și ajustarea dietei sunt câteva dintre măsurile care vă pot ajuta să dormiți mai bine și să vă treziți la timp dimineața.
Inchiriez va rog! Landlord Sim este un joc mobil de simulare pe iOS și Android. Veți juca ca proprietarul unui complex de apartamente și veți începe să închiriați un apartament cu scopul de a îmbunătăți interiorul apartamentelor și de a le pregăti pentru chiriași.
Obțineți codul de joc Roblox Bathroom Tower Defense și răscumpărați pentru recompense interesante. Ele vă vor ajuta să faceți upgrade sau să deblocați turnuri cu daune mai mari.
Să învățăm despre structura, simbolurile și principiile de funcționare ale transformatoarelor în cel mai precis mod.
De la o calitate mai bună a imaginii și a sunetului la controlul vocal și multe altele, aceste funcții bazate pe inteligență artificială fac televizoarele inteligente mult mai bune!
Inițial, oamenii aveau mari speranțe în DeepSeek. Fiind un chatbot AI comercializat ca un concurent puternic pentru ChatGPT, acesta promite capacități și experiențe inteligente de chat.
Este ușor să ratezi detalii importante atunci când notezi alte elemente esențiale, iar încercarea de a lua notițe în timpul conversației poate fi distragerea atenției. Fireflies.ai este soluția.
Axolot Minecraft va fi un asistent excelent pentru jucători atunci când operează sub apă, dacă știu să le folosească.
Un loc liniștit: configurația Road Ahead este foarte apreciată, așa că va trebui să luați în considerare configurația înainte de a decide să descărcați.
