Este necesar să faci o listă de lucruri de făcut, dar dacă este prea lungă, te poate face cu ușurință să te simți copleșit. Iată câteva sfaturi simple care să vă ajute să vă simplificați lista de sarcini pentru a vă ușura viața, în timp ce vă îndepliniți sarcinile atribuite .
Sfaturi pentru a-ți simplifica lista supradimensionată de lucruri de făcut
Copleșirea poate veni de la multiple griji care ne trec prin cap ca o mașină de spălat, care ne pot epuiza energia. O strategie utilă este să alocați 10 până la 15 minute în fiecare zi pentru „îngrijorări constructive”, notându-vă preocupările. Apoi puteți aplica strategii cognitive precum planificarea „dacă, atunci” („dacă se întâmplă X, voi face Y”) sau evaluarea posibilelor scenarii din cel mai rău caz. Acest proces poate ajuta la reducerea intensității emoționale a anxietății și la ușurarea copleșirii. Uneori, trebuie doar să vă reamintiți să abordați o problemă și o sarcină la un moment dat.
Anxietatea este ușor de eliminat, dar greu de scăpat. Angajați-vă în activități sănătoase care vă ajută să gestionați aceste emoții, cum ar fi înotul săptămânal în apă rece, ridicarea zilnică de greutăți sau vizionarea unor spectacole de comedie. Ele vă pot ajuta să mențineți lucrurile în perspectivă și vă pot oferi timp să reflectați asupra progresului pe care l-ați făcut. Zece minute în apă la 14 grade C; 10 minute de haltere de mare intensitate; 10 minute de încercare de a face pe cineva să râdă: totul ajută la eliminarea copleșirii dintr-o listă lungă de tot, astfel încât să o poți simplifica eficient.
Când te simți copleșit de o listă lungă de lucruri de făcut, exersează o tehnică de resetare a creierului de trei secunde numită Stop, Breathe, Be. Aceasta este o modalitate de a ieși din gândurile anxioase concentrate pe „ce-ar fi dacă” și înapoi în „prezent”. În primul rând, opriți-vă: întrerupeți în mod intenționat ceea ce faceți. Apoi, respirați: inspirați și expirați profund. În sfârșit, prezență: concentrează-te pe a fi prezent în aici și acum. Această tehnică promovează legătura dintre minte și corp. De-a lungul timpului, îți reconnectează creierul pentru a se simți mai puțin stresat printr-un proces numit neuroplasticitate.
Într-o zi de lucru cu adevărat haotică, ceea ce ajută adesea mulți oameni este să se întindă cu fața în jos pe o podea tare. Apoi concentrează-te pe simțirea senzațiilor podelei: presiune, temperatură. După câteva minute, ridică-te și apoi poate începe să-ți trimiți lista de lucruri de făcut sau, uneori, începe să faci asta în cap, în timp ce încă stai întins, dar numai după ce te-ai calmat și poți gândi fără să te întorci creierul. Un pahar cu apă și câteva întinderi (după ce te ridici în picioare sau în timp ce încă stai întins pe podea) pot fi, de asemenea, bune pentru resetarea corpului.
Un lucru care mă ajută cu adevărat să mă simt mai puțin copleșit este să fac mai rar, mai degrabă decât mai mult din când în când, mai ales când vine vorba de menținerea spațiului meu de viață și a sănătății. De exemplu, de fiecare dată când te culci, fă un mic exercițiu (cum ar fi 10 flotări) sau curăță patru lucruri din camera ta (poate suna ca multe, dar aruncarea unei chitanțe la gunoi contează ca un lucru și a face patul contează ca toate patru). Transformă sănătatea și mediul într-un joc și previne acumularea inutilă.
Când începi să te simți copleșit, notează tot ce simți pe o foaie de hârtie. Cheia nu este să te distragi de la copleșire, ci să o înțelegi și să te bazezi pe ea. A scrie lucrurile îți oferă o perspectivă diferită asupra lucrurilor, deoarece îți concentrează gândurile și îți oferă mai mult control asupra a ceea ce faci.
În acest articol, vă vom ghida cum să recâștigați accesul la hard disk atunci când acesta se defectează. Haideți să urmăm pasul!
La prima vedere, AirPods arată exact ca orice alte căști wireless. Dar totul s-a schimbat odată cu descoperirea câtorva caracteristici mai puțin cunoscute.
Apple a lansat iOS 26 – o actualizare majoră cu un design complet nou, din sticlă mată, experiențe mai inteligente și îmbunătățiri ale aplicațiilor familiare.
Studenții au nevoie de un anumit tip de laptop pentru studiile lor. Acesta nu ar trebui să fie doar suficient de puternic pentru a performa bine la specializarea aleasă, ci și suficient de compact și ușor pentru a fi transportat toată ziua.
Adăugarea unei imprimante la Windows 10 este simplă, deși procesul pentru dispozitivele cu fir va fi diferit față de cel pentru dispozitivele fără fir.
După cum știți, memoria RAM este o componentă hardware foarte importantă a unui computer, acționând ca memorie pentru procesarea datelor și fiind factorul care determină viteza unui laptop sau PC. În articolul de mai jos, WebTech360 vă va prezenta câteva modalități de a verifica erorile de RAM folosind software pe Windows.
Televizoarele inteligente au luat cu adevărat lumea cu asalt. Cu atât de multe funcții grozave și conectivitate la internet, tehnologia a schimbat modul în care ne uităm la televizor.
Frigiderele sunt aparate cunoscute în gospodării. Frigiderele au de obicei 2 compartimente, compartimentul cool este spatios si are o lumina care se aprinde automat de fiecare data cand utilizatorul il deschide, in timp ce compartimentul congelator este ingust si nu are lumina.
Rețelele Wi-Fi sunt afectate de mulți factori, dincolo de routere, lățime de bandă și interferențe, dar există câteva modalități inteligente de a vă îmbunătăți rețeaua.
Dacă doriți să reveniți la iOS 16 stabil pe telefonul dvs., iată ghidul de bază pentru dezinstalarea iOS 17 și downgrade de la iOS 17 la 16.
Iaurtul este un aliment minunat. Este bine să mănânci iaurt în fiecare zi? Când mănânci iaurt în fiecare zi, cum se va schimba corpul tău? Să aflăm împreună!
Acest articol discută cele mai hrănitoare tipuri de orez și cum să maximizați beneficiile pentru sănătate ale orezului pe care îl alegeți.
Stabilirea unui program de somn și a rutinei de culcare, schimbarea ceasului cu alarmă și ajustarea dietei sunt câteva dintre măsurile care vă pot ajuta să dormiți mai bine și să vă treziți la timp dimineața.
Inchiriez va rog! Landlord Sim este un joc mobil de simulare pe iOS și Android. Veți juca ca proprietarul unui complex de apartamente și veți începe să închiriați un apartament cu scopul de a îmbunătăți interiorul apartamentelor și de a le pregăti pentru chiriași.
Obțineți codul de joc Roblox Bathroom Tower Defense și răscumpărați pentru recompense interesante. Ele vă vor ajuta să faceți upgrade sau să deblocați turnuri cu daune mai mari.
