Cum să vindeci insomnia femeilor însărcinate în ultimele 3 luni

Al treilea trimestru este adesea cel mai dificil moment al sarcinii pentru a dormi. Multe femei se trezesc noaptea și apoi au dificultăți în a-și ține ochii deschiși în timpul zilei.

Dacă dormiți în mod normal opt ore, este posibil să aveți nevoie de 10 ore în timpul sarcinii pentru a vă simți odihnit. Dar dacă ești prea ocupat să dormi 10 ore, încearcă să dormi 8 ore noaptea și să tragi un pui de somn în timpul zilei. Iată câteva cauze ale insomniei și cum să o depășim în ultimele 3 luni de sarcină .

Cum să ajuți femeile însărcinate să doarmă bine în ultimele 3 luni

• Dureros
• Sforăit
• dureri de picioare
• Dimensiunea burticii
• Arsuri la stomac
• Urinări frecvente

Dureros

Durerile de spate și durerile musculare sunt efecte secundare frecvente ale sarcinii. Ligamentele din jurul pelvisului se înmoaie, iar apoi articulațiile se slăbesc, în ultimul trimestru pentru a-ți pregăti corpul pentru naștere. Acest lucru poate provoca dureri de spate.

Excesul de greutate vă poate afecta, de asemenea, postura și duce la durere care vă ține treaz noaptea. Pentru a calma durerea, puteți încerca:

• Stați și așezați-vă drept și mențineți o postură bună.
• Purtați pantofi cu tocuri joase, cu un bun sprijin pentru mers.
• Ridicați obiecte cu picioarele, nu cu spatele.
• Dormi pe partea ta.
• Folosiți un pachet fierbinte, un pachet de gheață sau un masaj pentru spate.
• Faceți exerciții ușoare.

Sforăit

Pe măsură ce burta crește, uterul apasă pe diafragmă. Asta le face pe unele femei să sforăie. În plus, aproximativ trei din 10 femei însărcinate încep să sforăie din cauza congestiei nazale din cauza venelor nazale umflate.

Sforăitul, pe de altă parte, este legat de hipertensiunea arterială. În cazurile severe, puteți dezvolta apnee în somn, care este atunci când vă opriți să respirați pentru perioade scurte de timp. Acest lucru poate afecta atât sănătatea mamei, cât și a copilului. Așa că discutați cu medicul dumneavoastră dacă sforăiți. Ar putea dori să vă verifice nivelul proteinelor din urină și tensiunea arterială.

dureri de picioare

Aproximativ 15% dintre femei se confruntă cu sindromul picioarelor neliniştite (RLS) în timpul sarcinii. Gambele, picioarele sau coapsele superioare se pot simți inconfortabile, ceea ce vă face să doriți să le mișcați sau să le scuturați. RLS vă poate trezi de mai multe ori în timpul nopții. Lipsa de fier din dieta ta poate fi o cauză.

Crampele la picioare sunt o altă plângere frecventă în a treia etapă. Unii medici cred că provin din prea mult fosfor și nu suficient calciu în sânge.

Stai departe de băuturile carbogazoase. Îndreptați-vă picioarele și flexați picioarele pentru a scăpa de crampe. Încearcă înainte de culcare. Dacă aveți picioare neliniștite, întrebați medicul dacă trebuie să vă verificați nivelul de fier.

Dimensiunea burticii

Corpul unei femei va fi cel mai mare în ultimul trimestru. Dormitul pe partea stângă vă poate ajuta să vă odihniți mai confortabil. Acest lucru vă va direcționa și fluxul de sânge către bebeluș, uter și rinichi. O pernă de sarcină, concepută pentru a se potrivi formei corpului gravidei, poate ajuta.

Arsuri la stomac

Îl puteți lua noaptea în timpul celui de-al treilea trimestru de sarcină. Mâncați mese mai mici și mestecați mai încet pentru a preveni eructarea. Evitați băuturile carbogazoase și alimentele grase, picante și acide care provoacă arsuri la stomac.

Urinări frecvente

Copilul tău în creștere pune multă presiune asupra vezicii urinare. Este posibil să mergeți dese la baie noaptea. Reduceți consumul de lichide după-amiaza. Aplecați-vă înainte când mergeți la toaletă pentru a vă goli complet vezica urinară.