Aproape toți am putea folosi mai multe fibre. Deși este recomandat să consumați 28 până la 34 de grame de fibre pe zi, mai puțin de 1 din 10 persoane consumă de fapt această cantitate. Acest lucru va cauza probleme pentru sănătatea noastră digestivă.
Desigur , puteți folosi cereale integrale precum ovăzul pentru un plus de fibre. Dar știați că unele fructe conțin chiar mai multe fibre decât un castron de fulgi de ovăz? În plus, fructele sunt pline de vitamine, minerale și antioxidanți. Dacă vă întrebați câte fructe ar trebui să mâncați, USDA recomandă aproximativ 2 căni pe zi pentru femei și 2½ căni pentru bărbați (dacă vă plac fructele uscate, ½ cană de fructe uscate este egală cu 1 cană de fructe proaspete).
Așa că continuă să mănânci ovăz. Dar umple-ți coșul de cumpărături și cu aceste fructe bogate în fibre !
Fructe cu mai multe fibre decât ovăz
1 avocado = 10 grame de fibre
Avocado verde neted este atât de versatil și de delicios încât le poți folosi în aproape orice tip de rețetă, de la salate la smoothie-uri, guacamole și multe altele. Nu e de mirare că sunt atât de populare! Între 2000 și 2020, consumul global de avocado s-a triplat.
Din punct de vedere al sănătății, avocado este probabil cel mai bine cunoscut pentru grăsimile lor sănătoase pentru inimă. Dar fibrele lor sunt la fel de importante pentru sănătatea ta, în special pentru sănătatea intestinală. De exemplu, cercetările arată că fibrele din avocado pot promova creșterea bacteriilor intestinale benefice. La rândul său, acest lucru poate duce la producerea de compuși numiți acizi grași cu lanț scurt care vă hrănesc intestinul și îl protejează de inflamație.
Consumul de avocado modifică abundența bacteriilor gastrointestinale și concentrațiile metaboliților bacterieni la adulții supraponderali sau obezi.
1 cană = 8 grame de fibre
Toate fructele de pădure sunt bogate în fibre, dar murele nu. Cu toate acestea, acesta nu este singurul motiv pentru a-i iubi. Murele sunt, de asemenea, pline de substanțe nutritive și compuși care promovează sănătatea, inclusiv antioxidanți precum antocianine, elagitanine și flavonoli. Acești compuși puternici ajută la neutralizarea radicalilor liberi care cauzează boli legați de boli precum bolile de inimă și cancerul.
În plus, cantitatea bogată de vitamina C din mure (aproximativ 1/3 din necesarul zilnic per cană) oferă și mai multe beneficii antioxidante. Vitamina C din acest fruct ajută, de asemenea, la creșterea absorbției fierului. Prin urmare, adăugarea unui pumn mare de mure la ovăz vă poate ajuta să absorbiți mai mult fier și să vă creșteți fibrele în acest proces.
1 cană = 8 grame de fibre
Ca și murele, zmeura este unul dintre fructele cu cel mai mare conținut de fibre. De asemenea, sunt bogate în antociani, flavanoli, flavonoli și elagitanini care au efecte protectoare. Combinate, aceste substanțe au proprietăți puternice de prevenire a bolilor. Luați în considerare concluziile unui studiu care s-a concentrat pe efectele consumului de zmeură asupra diabetului și prediabetului. Cercetătorii au ajuns la concluzia că consumul a 1 până la 1½ cani de zmeură pe zi poate avea efecte benefice asupra zahărului din sânge, insulinei și colesterolului la persoanele cu risc de boli cronice.
1 para medie = 6 grame de fibre
Merele pot fi un fruct comod, portabil. Dar nu uita de para. O pară oferă aproximativ 20% din valoarea zilnică a fibrelor. Este cu 30% mai mult decât cele aproximativ 4 grame de fibre dintr-un măr mediu. Și dacă constipația este o problemă, perele pot oferi o soluție naturală. Aceste fructe dulci și suculente sunt bogate în sorbitol, un alcool de zahăr care acționează ca un laxativ natural.
1 cană de rodie = 7 grame de fibre
Aceste fructe suculente, de culoare roșie rubin, arată ca merele, dar sunt de fapt fructe de pădure uriașe. În ciuda cochiliilor lor groase, necomestibile, semințele lor cărnoase (considerate din punct de vedere botanic drept cereale integrale) sunt bogate în fibre. Rodiile sunt o sursă bogată de nutrienți. Sunt bogate în substanțe fitochimice, inclusiv antocianine, taninuri și flavonoide, care s-au dovedit a avea proprietăți antioxidante, antiinflamatorii și anticancerigene și protejează împotriva bolilor de inimă. Cercetările arată, de asemenea, că rodiile conțin compuși numiți polifenoli care ajută la promovarea creșterii bacteriilor intestinale benefice, deci sunt excelente și pentru sănătatea intestinală.
Deși rodiile sunt sănătoase și delicioase, curățarea rodiei poate fi o durere! Dar nu lăsa asta să te oprească.
În acest articol, vă vom ghida cum să recâștigați accesul la hard disk atunci când acesta se defectează. Haideți să urmăm pasul!
La prima vedere, AirPods arată exact ca orice alte căști wireless. Dar totul s-a schimbat odată cu descoperirea câtorva caracteristici mai puțin cunoscute.
Apple a lansat iOS 26 – o actualizare majoră cu un design complet nou, din sticlă mată, experiențe mai inteligente și îmbunătățiri ale aplicațiilor familiare.
Studenții au nevoie de un anumit tip de laptop pentru studiile lor. Acesta nu ar trebui să fie doar suficient de puternic pentru a performa bine la specializarea aleasă, ci și suficient de compact și ușor pentru a fi transportat toată ziua.
Adăugarea unei imprimante la Windows 10 este simplă, deși procesul pentru dispozitivele cu fir va fi diferit față de cel pentru dispozitivele fără fir.
După cum știți, memoria RAM este o componentă hardware foarte importantă a unui computer, acționând ca memorie pentru procesarea datelor și fiind factorul care determină viteza unui laptop sau PC. În articolul de mai jos, WebTech360 vă va prezenta câteva modalități de a verifica erorile de RAM folosind software pe Windows.
Televizoarele inteligente au luat cu adevărat lumea cu asalt. Cu atât de multe funcții grozave și conectivitate la internet, tehnologia a schimbat modul în care ne uităm la televizor.
Frigiderele sunt aparate cunoscute în gospodării. Frigiderele au de obicei 2 compartimente, compartimentul cool este spatios si are o lumina care se aprinde automat de fiecare data cand utilizatorul il deschide, in timp ce compartimentul congelator este ingust si nu are lumina.
Rețelele Wi-Fi sunt afectate de mulți factori, dincolo de routere, lățime de bandă și interferențe, dar există câteva modalități inteligente de a vă îmbunătăți rețeaua.
Dacă doriți să reveniți la iOS 16 stabil pe telefonul dvs., iată ghidul de bază pentru dezinstalarea iOS 17 și downgrade de la iOS 17 la 16.
Iaurtul este un aliment minunat. Este bine să mănânci iaurt în fiecare zi? Când mănânci iaurt în fiecare zi, cum se va schimba corpul tău? Să aflăm împreună!
Acest articol discută cele mai hrănitoare tipuri de orez și cum să maximizați beneficiile pentru sănătate ale orezului pe care îl alegeți.
Stabilirea unui program de somn și a rutinei de culcare, schimbarea ceasului cu alarmă și ajustarea dietei sunt câteva dintre măsurile care vă pot ajuta să dormiți mai bine și să vă treziți la timp dimineața.
Inchiriez va rog! Landlord Sim este un joc mobil de simulare pe iOS și Android. Veți juca ca proprietarul unui complex de apartamente și veți începe să închiriați un apartament cu scopul de a îmbunătăți interiorul apartamentelor și de a le pregăti pentru chiriași.
Obțineți codul de joc Roblox Bathroom Tower Defense și răscumpărați pentru recompense interesante. Ele vă vor ajuta să faceți upgrade sau să deblocați turnuri cu daune mai mari.
