Gustări sănătoase care te ajută să slăbești

Poftă de gustări, dar îți este frică să te îngrași? Nu vă faceți griji, haideți să explorăm împreună o varietate de gustări de slăbire bogate în fibre și cu conținut scăzut de calorii, care nu vă vor face să încercați să vă înfometați .

Pierderea în greutate nu înseamnă neapărat să consumați gustări plictisitoare și fără gust. De fapt, completarea dietei cu alimentele pe care le iubești te poate ajuta să-ți menții progresul în scădere în greutate și puterea de voință pe termen lung.

Este important să vă concentrați pe gustări care sunt bogate în nutrienți, bogate în fibre și proteine, în același timp relativ sărace în calorii. Această combinație te ajută să te simți plin și mulțumit, facilitând menținerea unui deficit caloric sănătos și susținând obiectivele de scădere în greutate de succes.

Dacă scopul tău este pierderea în greutate, limitarea zaharurilor adăugate și a caloriilor goale poate fi de asemenea utilă. Alimentele și băuturile bogate în zahăr adăugat sau grăsimi saturate nu numai că oferă calorii goale, dar pot, de asemenea, încetini pierderea în greutate și contribuie la grăsimea corporală. Zaharurile adăugate se găsesc adesea în condimente, gustări și băuturi, în timp ce grăsimile saturate se găsesc adesea în produsele făcute cu unt, smântână și carne grasă.

Pentru a vă ajuta să rămâneți pe drumul cel bun și să vă simțiți plin pe tot parcursul zilei, iată cele mai bune gustări pentru pierderea sănătoasă în greutate.

Gustări sănătoase

• Unt de mere și nuci
• Morcovi și hummus
• brânză cu fir
• Sacadat
• Iaurt cu zmeura

Unt de mere și nuci

Dulceața naturală a merelor nu numai că vă satisface pofta de dulce, ci oferă și fibre și o varietate de vitamine și minerale. Un măr mediu oferă aproximativ 4 grame de fibre, ceea ce vă ajută să vă mențineți satul între mese. Un măr este o alegere bună pentru gustare, dar atunci când este combinat cu unt de nuci, această gustare este și mai benefică pentru pierderea în greutate. Grăsimile sănătoase, proteinele și fibrele din unturile de nuci, cum ar fi arahide și migdale, fac această gustare mai sățioasă, adăugând în același timp o aromă delicioasă.

Morcovi și hummus

O gustare clasică, hummusul este un alt aliment excelent pentru pierderea în greutate. Cu năutul ca „miez” al acestui fel de mâncare, veți avea umplutură de fibre + proteine ​​chiar înainte de a adăuga legumele. Adăugarea morcovilor sau a oricărei alte legume fără amidon poate crește și mai mult fibrele, adăugând doar câteva calorii la această garnitură. Cruncul legumelor crude este atrăgător, iar atunci când este combinat cu hummus bogat și cremos, aveți o gustare sățioasă, plină de aromă și grăsimi sănătoase.

brânză cu fir

Branza cu fir - o garnitura cu pranz este, de asemenea, o gustare buna pentru pierderea in greutate. Un șir de brânză mozzarella fără grăsimi are sub 100 de calorii și conține 6 grame de proteine. Deși nu veți obține fibre din brânză, proteinele sunt suficiente pentru a face o gustare satisfăcătoare. Și, la doar 80 de calorii, îți poți asocia brânza cu un alt aliment cu conținut scăzut de calorii. De exemplu, fructele de pădure sunt o modalitate excelentă de a adăuga volum și fibre gustarii tale cu relativ puține calorii.

Sacadat

Jerky este o gustare grozavă pentru pierderea în greutate, deoarece este bogat în proteine ​​și relativ scăzut în calorii și grăsimi. Majoritatea versiunilor sunt, de asemenea, sărace în carbohidrați, ceea ce le face potrivite pentru cei interesați de o dietă săracă în carbohidrați. Carnea de vită este grozavă și atunci când ești în mișcare, deoarece nu trebuie să fie refrigerată. Cu toate acestea, rețineți că sacadat poate avea un conținut ridicat de sodiu, așa că comparați mărcile și căutați opțiuni cu mai puțin de 500 mg de sodiu per porție. Dacă preferați opțiunile controlate în porții, căutați bețișoare de vită ambalate individual pentru o gustare bogată în proteine.

Iaurt cu zmeura

Iaurtul grecesc este o sursă de proteine ​​și oferă, de asemenea, micronutrienți importanți, cum ar fi calciul. Cele mai bune opțiuni pentru pierderea în greutate ar fi iaurtul fără aromă sau cu aromă fără zahăr adăugat. Combinația de proteine ​​de umplutură din iaurt și zmeură bogată în fibre reprezintă o gustare sățioasă și satisfăcătoare. Un iaurt fără grăsimi, acoperit cu fructe de pădure poate furniza cu ușurință peste 10 grame de proteine ​​pentru mai puțin de 150 de calorii. Dacă aveți nevoie de mai multe calorii, adăugați niște nuci la iaurt pentru un plus de grăsimi sănătoase, în același timp, pentru a crește fibrele.