Dietele bogate în ierburi precum turmeric, ghimbir, piper negru și altele pot ajuta la reducerea inflamației și la scăderea riscului de anumite afecțiuni de sănătate. Iată ierburi care vă pot ajuta să reduceți inflamația .
Inflamația este răspunsul natural al organismului la răni sau infecții. Inflamația provoacă adesea umflare locală, durere sau căldură și poate provoca pierderea funcției în țesuturile implicate. Inflamația poate afecta, de asemenea, sistemele și organele din organism.
Inflamația acută este de obicei un răspuns protector și local la infecție sau rănire. Este conceput pentru a vindeca organismul și a restabili funcția normală a țesuturilor. Dacă inflamația persistă mult timp, devine inflamație cronică.
Unele studii arată că dietele care conțin ierburi și condimente pot ajuta la prevenirea sau reducerea inflamației.
Alimentele au efecte antiinflamatorii?
Anumite alimente, inclusiv ierburi și condimente, pot avea proprietăți antiinflamatorii și pot avea un impact pozitiv asupra inflamației în organism, mai ales atunci când sunt consumate ca parte a unei diete bogate în nutrienți.
Tractul tău digestiv găzduiește de obicei 70% până la 80% din celulele imunitare ale corpului tău, iar microbiomul intestinal le poate influența.
Cele mai multe studii au arătat o legătură între consumul unei diete bogate în ierburi și:
Autorii studiului explică că această legătură se poate datora:
În timp ce consumul de ierburi și condimente poate furniza antioxidanți și polifenoli, anumite ierburi au fost studiate pentru capacitatea lor de a reduce inflamația, inclusiv:
Turmeric și curcumină
Turmericul este o rădăcină din familia ghimbirului și se găsește adesea în curry. Puteți găsi turmeric proaspăt sau pudră la magazinul alimentar.
Curcumina este un compus din turmeric care are efecte antiinflamatorii. O meta-analiză din 2022 a constatat că suplimentele de curcumină și extractul de turmeric (o formă concentrată de turmeric) pot fi eficiente în tratarea mai multor boli legate de imunitate, inclusiv:
Centrul Național pentru Sănătate Complementară și Integrativă (NCCIH) observă că studierea efectelor curcuminei este dificilă, deoarece este adesea instabilă și are o biodisponibilitate scăzută (însemnând că nu intră mult în sânge).
În timp ce unele suplimente pot adăuga alți compuși pentru a crește biodisponibilitatea, sunt necesare mai multe cercetări privind siguranța acestuia, deoarece o eficacitate crescută poate crește atât efectele pozitive, cât și cele negative asupra organismului.
Ghimbir
Ghimbirul este disponibil proaspăt, sub formă de rădăcină sau sub formă de pudră la multe magazine alimentare. Potrivit NCCIH, ghimbirul este sigur atunci când este consumat în cantități moderate în alimente și este disponibil în majoritatea suplimentelor alimentare.
Consumul de ghimbir în cantități găsite în suplimentele alimentare poate ajuta la reducerea activității bolii la persoanele cu poliartrită reumatoidă.
În timp ce această cantitate poate fi mai mare decât ceea ce ați folosi pentru a găti sau a face ceai de ghimbir, ghimbirul conține compuși care vă pot aduce beneficii sănătății atunci când sunt consumați ca parte a dietei dumneavoastră.
Scorţişoară
Beneficiile specifice pentru sănătate ale scorțișoarei pot varia în funcție de tip. Scorțișoara este „cu adevărat” sănătoasă datorită conținutului său ridicat de antioxidanți. Pe lângă controlul diabetului zaharat, scorțișoara conține compuși polifenolici care pot reduce mulți markeri asociați în mod obișnuit cu bolile inflamatorii, cum ar fi:
Usturoi
Proprietățile antiinflamatorii ale usturoiului pot beneficia de o varietate de condiții de sănătate, inclusiv inflamația, în special la nivelul tractului digestiv, cum ar fi:
Alte legume din aceeași familie pot avea beneficii similare în prevenirea cancerului. Include:
Piper roșu
Ardeiul Cayenne și alți ardei iute conțin compuși naturali numiți capsaicinoizi care au unele proprietăți antiinflamatorii.
Cu toate acestea, un mic studiu din 2022 pe 29 de adulți fără boală inflamatorie intestinală care au consumat 1,8 grame de piper cayenne pe zi, timp de 5 zile, a determinat că acesta a avut efecte minime asupra inflamației tractului digestiv.
Autorii studiului notează că sunt necesare cercetări suplimentare pentru a determina dacă doze mai mari de ardei cayenne au efecte benefice. De asemenea, ei recomandă cercetări viitoare la adulții cu boală inflamatorie intestinală.
În acest articol, vă vom ghida cum să recâștigați accesul la hard disk atunci când acesta se defectează. Haideți să urmăm pasul!
La prima vedere, AirPods arată exact ca orice alte căști wireless. Dar totul s-a schimbat odată cu descoperirea câtorva caracteristici mai puțin cunoscute.
Apple a lansat iOS 26 – o actualizare majoră cu un design complet nou, din sticlă mată, experiențe mai inteligente și îmbunătățiri ale aplicațiilor familiare.
Studenții au nevoie de un anumit tip de laptop pentru studiile lor. Acesta nu ar trebui să fie doar suficient de puternic pentru a performa bine la specializarea aleasă, ci și suficient de compact și ușor pentru a fi transportat toată ziua.
Adăugarea unei imprimante la Windows 10 este simplă, deși procesul pentru dispozitivele cu fir va fi diferit față de cel pentru dispozitivele fără fir.
După cum știți, memoria RAM este o componentă hardware foarte importantă a unui computer, acționând ca memorie pentru procesarea datelor și fiind factorul care determină viteza unui laptop sau PC. În articolul de mai jos, WebTech360 vă va prezenta câteva modalități de a verifica erorile de RAM folosind software pe Windows.
Televizoarele inteligente au luat cu adevărat lumea cu asalt. Cu atât de multe funcții grozave și conectivitate la internet, tehnologia a schimbat modul în care ne uităm la televizor.
Frigiderele sunt aparate cunoscute în gospodării. Frigiderele au de obicei 2 compartimente, compartimentul cool este spatios si are o lumina care se aprinde automat de fiecare data cand utilizatorul il deschide, in timp ce compartimentul congelator este ingust si nu are lumina.
Rețelele Wi-Fi sunt afectate de mulți factori, dincolo de routere, lățime de bandă și interferențe, dar există câteva modalități inteligente de a vă îmbunătăți rețeaua.
Dacă doriți să reveniți la iOS 16 stabil pe telefonul dvs., iată ghidul de bază pentru dezinstalarea iOS 17 și downgrade de la iOS 17 la 16.
Iaurtul este un aliment minunat. Este bine să mănânci iaurt în fiecare zi? Când mănânci iaurt în fiecare zi, cum se va schimba corpul tău? Să aflăm împreună!
Acest articol discută cele mai hrănitoare tipuri de orez și cum să maximizați beneficiile pentru sănătate ale orezului pe care îl alegeți.
Stabilirea unui program de somn și a rutinei de culcare, schimbarea ceasului cu alarmă și ajustarea dietei sunt câteva dintre măsurile care vă pot ajuta să dormiți mai bine și să vă treziți la timp dimineața.
Inchiriez va rog! Landlord Sim este un joc mobil de simulare pe iOS și Android. Veți juca ca proprietarul unui complex de apartamente și veți începe să închiriați un apartament cu scopul de a îmbunătăți interiorul apartamentelor și de a le pregăti pentru chiriași.
Obțineți codul de joc Roblox Bathroom Tower Defense și răscumpărați pentru recompense interesante. Ele vă vor ajuta să faceți upgrade sau să deblocați turnuri cu daune mai mari.
