Anxietatea de sănătate vă poate afecta viața, dar este complet tratabilă. Iată câteva sfaturi simple pentru a vă ajuta să vă depășiți problemele obsesive de sănătate .
Anxietatea pentru sănătate este o îngrijorare obsesivă și adesea irațională cu privire la dezvoltarea unei afecțiuni medicale grave. Este cunoscută mai formal ca anxietate de boală și a fost cunoscută anterior ca fobie de boală .
Persoanele cu această boală mintală vor fi obsedați de sănătatea lor: de la funcțiile normale ale corpului până la contractarea bolilor. Ei își pot vizita regulat medicul sau pot petrece mult timp citind despre posibilele afecțiuni și simptome medicale.
În cazuri severe, anxietatea de sănătate poate perturba viața unei persoane. Le poate afecta activitățile zilnice, poate reduce performanța la muncă și chiar poate provoca stres în relații. Din fericire, există modalități prin care puteți depăși anxietatea pentru sănătate , inclusiv:
Schimbați focalizarea atenției
Oamenii care își fac griji pentru sănătatea lor se concentrează adesea pe o anumită parte sau funcție a corpului. Cu cât se concentrează mai mult pe o parte a corpului, cu atât observă mai mult senzații fizice – care pot declanșa apoi gânduri anxioase.
Aceste gânduri inițiale pot declanșa anxietate, care la rândul său provoacă senzații fizice suplimentare. În acest moment, persoana poate începe să creadă că răspunsul său de anxietate este o dovadă suplimentară a simptomelor fizice. Puteți vedea cum acest lucru creează un ciclu de anxietate. Acest ciclu se numește rătăcirea minții.
Dacă te trezești că te concentrezi prea mult pe o anumită îngrijorare, este important să-ți îndrepti atenția către altceva. Una dintre cele mai simple moduri de a face acest lucru este să vă concentrați asupra unei activități, cum ar fi:
Indiferent de activitate, scopul este să te concentrezi complet pe ceea ce faci. De exemplu, dacă faci grădinărit, fii atent la sunetele din jurul tău. Observați cum se simte lopata în timp ce sapă în sol. Ascultă stropitul udatoului și simți-i greutatea în mâinile tale. Concentrându-ne complet asupra unei sarcini, ne putem îndepărta mintea de gândurile anxioase.
Cu toate acestea, uneori această strategie poate fi mai puțin practică. De exemplu, dacă stai întins în pat încercând să dormi, dar te simți blocat într-o anumită îngrijorare. În aceste situații, putem învăța să practicăm exerciții de mindfulness care ne ajută să ne eliberăm de rătăcirea minții.
Practicați atenția
Mindfulness este practica de a acorda atenție gândurilor, împrejurimilor și acțiunilor noastre într-un mod intenționat. Deși această practică își are originea în meditație, ea devine din ce în ce mai utilă în psihoterapie.
De fapt, practicarea terapiei cognitive bazate pe mindfulness (MBCT) s-a dovedit a fi foarte eficientă pentru persoanele cu anxietate de sănătate. Deci, cum poți încorpora mindfulness în viața ta de zi cu zi? Există câteva exerciții pe care le puteți încerca.
Exercițiul de Mindfulness 5-4-3-2-1
Privește împrejurimile și stabilește:
Efectuarea acestui exercițiu vă ajută să vă concentrați asupra momentului prezent și asupra împrejurimilor. Deși simplu, vă poate ajuta să vă concentrați și să scăpați de gândurile rătăcitoare. Acesta este, de asemenea, un exercițiu care poate fi făcut oriunde și oricând.
Ascultând muzică
Acest exercițiu poate părea prea simplu, dar cheia aici este ascultarea conștientă. Ce înseamnă asta?
Când ascultați, încercați să nu treceți imediat la modul „redare automată”. În schimb, ascultați activ. Concentrați-vă pe versuri, dacă există. Încercați să identificați fiecare instrument. Imaginează-ți sunetul sau cuvântul în mintea ta. Acest exercițiu vă poate ajuta să vă concentrați asupra momentului prezent.
Practică de meditație ghidată
Meditația ghidată ne duce printr-un proces de eliberare a gândurilor și relaxare a corpului. Dacă vă confruntați cu anxietatea de sănătate, calmarea corpului și a minții vă poate ajuta la reducerea simptomelor fizice existente de anxietate, atenuând astfel unele dintre grijile de sănătate.
Există o serie de opțiuni pentru meditația ghidată, inclusiv cele gratuite pe site-uri precum YouTube . Există, de asemenea, aplicații precum Calm și Headspace. Găsiți metoda care funcționează cel mai bine pentru dvs. și încercați să practicați meditația în mod regulat. Începeți prin a viza 5-10 minute, o dată pe zi.
Provocați-vă gândurile anxioase
Gândurile nu sunt fapte. Sunt doar gânduri și nu sunt neapărat adevărate sau bazate pe fapte. Cu toate acestea, pe măsură ce gândim, începem să credem că gândurile noastre reflectă realitatea. De exemplu, oamenii care sunt îngrijorați de sănătatea lor își fac adesea griji pentru inimile lor.
Ei pot crede că există o problemă cu pieptul sau ritmul inimii. Acest lucru s-ar putea transforma în „ Am o boală gravă a inimii ”. În cele din urmă, ei pot spune chiar: „ Am o boală de inimă și o să mor ”. Problema aici nu este că sunt grav bolnavi, ci că așa cred.
Gândurile noastre pot reprezenta realitatea pe care o percepem. Cu alte cuvinte, ne acceptăm gândurile ca adevăr. În schimb, trebuie să adoptăm o metodă numită detașare cognitivă.
Eliberarea cognitivă ne învață cum să identificăm și să provocăm gândurile negative. Odată ce ați identificat un gând de genul „Inima mea are o problemă”, puteți contesta și reformula acel gând. De exemplu, gândiți-vă: „ Doar îmi spun că ceva nu este în regulă cu inima mea ”. Acest proces de identificare și provocare trebuie practicat în mod regulat. Poate fi util să lucrați îndeaproape cu un terapeut sau un psiholog pentru a obține cea mai bună abordare.
Compară activități secundare realiste pentru 2026 în funcție de costul de pornire, comisioane, flexibilitate și controlul veniturilor, cu îndrumări actuale privind impozitele și escrocheriile din surse oficiale.
Îmbunătățiți-vă ergonomia biroului de acasă cu îndrumările OSHA și NIOSH actuale privind potrivirea scaunului, înălțimea monitorului, configurarea laptopului, iluminarea și mișcarea.
Află de ce contează inteligența emoțională în leadership, unde ajută cel mai mult, cum să o consolidezi și cum să-ți dai seama dacă abordarea ta funcționează.
O foaie de parcurs practică pentru a intra în domeniul tehnologiei fără diplomă: alege un rol accesibil, dezvoltă abilități pregătite pentru angajare, demonstrează-le prin proiecte și folosește feedback-ul de la angajare pentru a te îmbunătăți.
Build a credible LinkedIn personal brand in 2026 with current profile, content, newsletter, analytics, verification, and visibility guidance from LinkedIn.
Demisiile discrete și concedierile discrete sunt etichete atrăgătoare, nu diagnostice. Aflați ce se verifică, ce depinde de context și ce pot face angajații și managerii în continuare.
Directorii executivi fracționari oferă funcții de conducere fără angajare cu normă întreagă. Învață când funcționează modelul, ce să ceri și riscurile de gestionat.
Pregătiți o cerere de mărire salarială mai convingătoare pentru trimestrul 4, incluzând date salariale actuale, opțiuni de sincronizare, compromisuri salariale și scenarii pentru rezultate afirmative, parțiale sau negative.
Choose a high-income skill you can realistically start before 2026 ends, with current pay data, learning priorities, and a practical self-check.
Construiește un program de lucru hibrid în jurul sarcinilor, suprapunerii echipei și rezultatelor măsurabile. Vezi modele, semne de avertizare și când să-ți ajustezi planul.
