Întotdeauna ți-e teamă să nu te îmbolnăvești ce să faci?

Anxietatea de sănătate vă poate afecta viața, dar este complet tratabilă. Iată câteva sfaturi simple pentru a vă ajuta să vă depășiți problemele obsesive de sănătate .

Anxietatea pentru sănătate este o îngrijorare obsesivă și adesea irațională cu privire la dezvoltarea unei afecțiuni medicale grave. Este cunoscută mai formal ca anxietate de boală și a fost cunoscută anterior ca fobie de boală .

Persoanele cu această boală mintală vor fi obsedați de sănătatea lor: de la funcțiile normale ale corpului până la contractarea bolilor. Ei își pot vizita regulat medicul sau pot petrece mult timp citind despre posibilele afecțiuni și simptome medicale.

În cazuri severe, anxietatea de sănătate poate perturba viața unei persoane. Le poate afecta activitățile zilnice, poate reduce performanța la muncă și chiar poate provoca stres în relații. Din fericire, există modalități prin care puteți depăși anxietatea pentru sănătate , inclusiv:

• Schimbați focalizarea atenției
• Practicați atenția
• Provocați-vă gândurile anxioase

Schimbați focalizarea atenției

Oamenii care își fac griji pentru sănătatea lor se concentrează adesea pe o anumită parte sau funcție a corpului. Cu cât se concentrează mai mult pe o parte a corpului, cu atât observă mai mult senzații fizice – care pot declanșa apoi gânduri anxioase.

Aceste gânduri inițiale pot declanșa anxietate, care la rândul său provoacă senzații fizice suplimentare. În acest moment, persoana poate începe să creadă că răspunsul său de anxietate este o dovadă suplimentară a simptomelor fizice. Puteți vedea cum acest lucru creează un ciclu de anxietate. Acest ciclu se numește rătăcirea minții.

Dacă te trezești că te concentrezi prea mult pe o anumită îngrijorare, este important să-ți îndrepti atenția către altceva. Una dintre cele mai simple moduri de a face acest lucru este să vă concentrați asupra unei activități, cum ar fi:

• Curatenie in camera
• Grădină
• Cuvinte încrucişate
• Desenați sau schițați
• Drumeții

Indiferent de activitate, scopul este să te concentrezi complet pe ceea ce faci. De exemplu, dacă faci grădinărit, fii atent la sunetele din jurul tău. Observați cum se simte lopata în timp ce sapă în sol. Ascultă stropitul udatoului și simți-i greutatea în mâinile tale. Concentrându-ne complet asupra unei sarcini, ne putem îndepărta mintea de gândurile anxioase.

Cu toate acestea, uneori această strategie poate fi mai puțin practică. De exemplu, dacă stai întins în pat încercând să dormi, dar te simți blocat într-o anumită îngrijorare. În aceste situații, putem învăța să practicăm exerciții de mindfulness care ne ajută să ne eliberăm de rătăcirea minții.

Practicați atenția

Mindfulness este practica de a acorda atenție gândurilor, împrejurimilor și acțiunilor noastre într-un mod intenționat. Deși această practică își are originea în meditație, ea devine din ce în ce mai utilă în psihoterapie.

De fapt, practicarea terapiei cognitive bazate pe mindfulness (MBCT) s-a dovedit a fi foarte eficientă pentru persoanele cu anxietate de sănătate. Deci, cum poți încorpora mindfulness în viața ta de zi cu zi? Există câteva exerciții pe care le puteți încerca.

Exercițiul de Mindfulness 5-4-3-2-1

Privește împrejurimile și stabilește:

• Cinci lucruri pe care le poți vedea
• Patru lucruri pe care le poți atinge
• Trei lucruri pe care le poți auzi
• Două lucruri pe care le poți mirosi
• Ceva ce poți gusta

Efectuarea acestui exercițiu vă ajută să vă concentrați asupra momentului prezent și asupra împrejurimilor. Deși simplu, vă poate ajuta să vă concentrați și să scăpați de gândurile rătăcitoare. Acesta este, de asemenea, un exercițiu care poate fi făcut oriunde și oricând.

Ascultând muzică

Acest exercițiu poate părea prea simplu, dar cheia aici este ascultarea conștientă. Ce înseamnă asta?

Când ascultați, încercați să nu treceți imediat la modul „redare automată”. În schimb, ascultați activ. Concentrați-vă pe versuri, dacă există. Încercați să identificați fiecare instrument. Imaginează-ți sunetul sau cuvântul în mintea ta. Acest exercițiu vă poate ajuta să vă concentrați asupra momentului prezent.

Practică de meditație ghidată

Meditația ghidată ne duce printr-un proces de eliberare a gândurilor și relaxare a corpului. Dacă vă confruntați cu anxietatea de sănătate, calmarea corpului și a minții vă poate ajuta la reducerea simptomelor fizice existente de anxietate, atenuând astfel unele dintre grijile de sănătate.

Există o serie de opțiuni pentru meditația ghidată, inclusiv cele gratuite pe site-uri precum YouTube . Există, de asemenea, aplicații precum Calm și Headspace. Găsiți metoda care funcționează cel mai bine pentru dvs. și încercați să practicați meditația în mod regulat. Începeți prin a viza 5-10 minute, o dată pe zi.

Provocați-vă gândurile anxioase

Gândurile nu sunt fapte. Sunt doar gânduri și nu sunt neapărat adevărate sau bazate pe fapte. Cu toate acestea, pe măsură ce gândim, începem să credem că gândurile noastre reflectă realitatea. De exemplu, oamenii care sunt îngrijorați de sănătatea lor își fac adesea griji pentru inimile lor.

Ei pot crede că există o problemă cu pieptul sau ritmul inimii. Acest lucru s-ar putea transforma în „ Am o boală gravă a inimii ”. În cele din urmă, ei pot spune chiar: „ Am o boală de inimă și o să mor ”. Problema aici nu este că sunt grav bolnavi, ci că așa cred.

Gândurile noastre pot reprezenta realitatea pe care o percepem. Cu alte cuvinte, ne acceptăm gândurile ca adevăr. În schimb, trebuie să adoptăm o metodă numită detașare cognitivă.

Eliberarea cognitivă ne învață cum să identificăm și să provocăm gândurile negative. Odată ce ați identificat un gând de genul „Inima mea are o problemă”, puteți contesta și reformula acel gând. De exemplu, gândiți-vă: „ Doar îmi spun că ceva nu este în regulă cu inima mea ”. Acest proces de identificare și provocare trebuie practicat în mod regulat. Poate fi util să lucrați îndeaproape cu un terapeut sau un psiholog pentru a obține cea mai bună abordare.