Anxietatea de sănătate vă poate afecta viața, dar este complet tratabilă. Iată câteva sfaturi simple pentru a vă ajuta să vă depășiți problemele obsesive de sănătate .
Anxietatea pentru sănătate este o îngrijorare obsesivă și adesea irațională cu privire la dezvoltarea unei afecțiuni medicale grave. Este cunoscută mai formal ca anxietate de boală și a fost cunoscută anterior ca fobie de boală .
Persoanele cu această boală mintală vor fi obsedați de sănătatea lor: de la funcțiile normale ale corpului până la contractarea bolilor. Ei își pot vizita regulat medicul sau pot petrece mult timp citind despre posibilele afecțiuni și simptome medicale.
În cazuri severe, anxietatea de sănătate poate perturba viața unei persoane. Le poate afecta activitățile zilnice, poate reduce performanța la muncă și chiar poate provoca stres în relații. Din fericire, există modalități prin care puteți depăși anxietatea pentru sănătate , inclusiv:
Schimbați focalizarea atenției
Oamenii care își fac griji pentru sănătatea lor se concentrează adesea pe o anumită parte sau funcție a corpului. Cu cât se concentrează mai mult pe o parte a corpului, cu atât observă mai mult senzații fizice – care pot declanșa apoi gânduri anxioase.
Aceste gânduri inițiale pot declanșa anxietate, care la rândul său provoacă senzații fizice suplimentare. În acest moment, persoana poate începe să creadă că răspunsul său de anxietate este o dovadă suplimentară a simptomelor fizice. Puteți vedea cum acest lucru creează un ciclu de anxietate. Acest ciclu se numește rătăcirea minții.
Dacă te trezești că te concentrezi prea mult pe o anumită îngrijorare, este important să-ți îndrepti atenția către altceva. Una dintre cele mai simple moduri de a face acest lucru este să vă concentrați asupra unei activități, cum ar fi:
Indiferent de activitate, scopul este să te concentrezi complet pe ceea ce faci. De exemplu, dacă faci grădinărit, fii atent la sunetele din jurul tău. Observați cum se simte lopata în timp ce sapă în sol. Ascultă stropitul udatoului și simți-i greutatea în mâinile tale. Concentrându-ne complet asupra unei sarcini, ne putem îndepărta mintea de gândurile anxioase.
Cu toate acestea, uneori această strategie poate fi mai puțin practică. De exemplu, dacă stai întins în pat încercând să dormi, dar te simți blocat într-o anumită îngrijorare. În aceste situații, putem învăța să practicăm exerciții de mindfulness care ne ajută să ne eliberăm de rătăcirea minții.
Practicați atenția
Mindfulness este practica de a acorda atenție gândurilor, împrejurimilor și acțiunilor noastre într-un mod intenționat. Deși această practică își are originea în meditație, ea devine din ce în ce mai utilă în psihoterapie.
De fapt, practicarea terapiei cognitive bazate pe mindfulness (MBCT) s-a dovedit a fi foarte eficientă pentru persoanele cu anxietate de sănătate. Deci, cum poți încorpora mindfulness în viața ta de zi cu zi? Există câteva exerciții pe care le puteți încerca.
Exercițiul de Mindfulness 5-4-3-2-1
Privește împrejurimile și stabilește:
Efectuarea acestui exercițiu vă ajută să vă concentrați asupra momentului prezent și asupra împrejurimilor. Deși simplu, vă poate ajuta să vă concentrați și să scăpați de gândurile rătăcitoare. Acesta este, de asemenea, un exercițiu care poate fi făcut oriunde și oricând.
Ascultând muzică
Acest exercițiu poate părea prea simplu, dar cheia aici este ascultarea conștientă. Ce înseamnă asta?
Când ascultați, încercați să nu treceți imediat la modul „redare automată”. În schimb, ascultați activ. Concentrați-vă pe versuri, dacă există. Încercați să identificați fiecare instrument. Imaginează-ți sunetul sau cuvântul în mintea ta. Acest exercițiu vă poate ajuta să vă concentrați asupra momentului prezent.
Practică de meditație ghidată
Meditația ghidată ne duce printr-un proces de eliberare a gândurilor și relaxare a corpului. Dacă vă confruntați cu anxietatea de sănătate, calmarea corpului și a minții vă poate ajuta la reducerea simptomelor fizice existente de anxietate, atenuând astfel unele dintre grijile de sănătate.
Există o serie de opțiuni pentru meditația ghidată, inclusiv cele gratuite pe site-uri precum YouTube . Există, de asemenea, aplicații precum Calm și Headspace. Găsiți metoda care funcționează cel mai bine pentru dvs. și încercați să practicați meditația în mod regulat. Începeți prin a viza 5-10 minute, o dată pe zi.
Provocați-vă gândurile anxioase
Gândurile nu sunt fapte. Sunt doar gânduri și nu sunt neapărat adevărate sau bazate pe fapte. Cu toate acestea, pe măsură ce gândim, începem să credem că gândurile noastre reflectă realitatea. De exemplu, oamenii care sunt îngrijorați de sănătatea lor își fac adesea griji pentru inimile lor.
Ei pot crede că există o problemă cu pieptul sau ritmul inimii. Acest lucru s-ar putea transforma în „ Am o boală gravă a inimii ”. În cele din urmă, ei pot spune chiar: „ Am o boală de inimă și o să mor ”. Problema aici nu este că sunt grav bolnavi, ci că așa cred.
Gândurile noastre pot reprezenta realitatea pe care o percepem. Cu alte cuvinte, ne acceptăm gândurile ca adevăr. În schimb, trebuie să adoptăm o metodă numită detașare cognitivă.
Eliberarea cognitivă ne învață cum să identificăm și să provocăm gândurile negative. Odată ce ați identificat un gând de genul „Inima mea are o problemă”, puteți contesta și reformula acel gând. De exemplu, gândiți-vă: „ Doar îmi spun că ceva nu este în regulă cu inima mea ”. Acest proces de identificare și provocare trebuie practicat în mod regulat. Poate fi util să lucrați îndeaproape cu un terapeut sau un psiholog pentru a obține cea mai bună abordare.
În acest articol, vă vom ghida cum să recâștigați accesul la hard disk atunci când acesta se defectează. Haideți să urmăm pasul!
La prima vedere, AirPods arată exact ca orice alte căști wireless. Dar totul s-a schimbat odată cu descoperirea câtorva caracteristici mai puțin cunoscute.
Apple a lansat iOS 26 – o actualizare majoră cu un design complet nou, din sticlă mată, experiențe mai inteligente și îmbunătățiri ale aplicațiilor familiare.
Studenții au nevoie de un anumit tip de laptop pentru studiile lor. Acesta nu ar trebui să fie doar suficient de puternic pentru a performa bine la specializarea aleasă, ci și suficient de compact și ușor pentru a fi transportat toată ziua.
Adăugarea unei imprimante la Windows 10 este simplă, deși procesul pentru dispozitivele cu fir va fi diferit față de cel pentru dispozitivele fără fir.
După cum știți, memoria RAM este o componentă hardware foarte importantă a unui computer, acționând ca memorie pentru procesarea datelor și fiind factorul care determină viteza unui laptop sau PC. În articolul de mai jos, WebTech360 vă va prezenta câteva modalități de a verifica erorile de RAM folosind software pe Windows.
Televizoarele inteligente au luat cu adevărat lumea cu asalt. Cu atât de multe funcții grozave și conectivitate la internet, tehnologia a schimbat modul în care ne uităm la televizor.
Frigiderele sunt aparate cunoscute în gospodării. Frigiderele au de obicei 2 compartimente, compartimentul cool este spatios si are o lumina care se aprinde automat de fiecare data cand utilizatorul il deschide, in timp ce compartimentul congelator este ingust si nu are lumina.
Rețelele Wi-Fi sunt afectate de mulți factori, dincolo de routere, lățime de bandă și interferențe, dar există câteva modalități inteligente de a vă îmbunătăți rețeaua.
Dacă doriți să reveniți la iOS 16 stabil pe telefonul dvs., iată ghidul de bază pentru dezinstalarea iOS 17 și downgrade de la iOS 17 la 16.
Iaurtul este un aliment minunat. Este bine să mănânci iaurt în fiecare zi? Când mănânci iaurt în fiecare zi, cum se va schimba corpul tău? Să aflăm împreună!
Acest articol discută cele mai hrănitoare tipuri de orez și cum să maximizați beneficiile pentru sănătate ale orezului pe care îl alegeți.
Stabilirea unui program de somn și a rutinei de culcare, schimbarea ceasului cu alarmă și ajustarea dietei sunt câteva dintre măsurile care vă pot ajuta să dormiți mai bine și să vă treziți la timp dimineața.
Inchiriez va rog! Landlord Sim este un joc mobil de simulare pe iOS și Android. Veți juca ca proprietarul unui complex de apartamente și veți începe să închiriați un apartament cu scopul de a îmbunătăți interiorul apartamentelor și de a le pregăti pentru chiriași.
Obțineți codul de joc Roblox Bathroom Tower Defense și răscumpărați pentru recompense interesante. Ele vă vor ajuta să faceți upgrade sau să deblocați turnuri cu daune mai mari.
