Învinge procrastinarea cu acest sfat de jurnal vocal pe iPhone!

iPhone-ul poate fie promova amânarea, fie vă poate ajuta să o depășiți. Deoarece amânarea prosperă în tăcere, încercați să o depășiți folosind aplicația Note de pe iPhone și ținând un jurnal vocal al obiceiurilor (proaste). Puteți încerca singur - durează doar un minut pentru a configura.

De ce este eficient jurnalul vocal pentru a învinge procrastinarea?

A te așeza la jurnal este adesea o sarcină pe care o amâni. Dar vorbitul este convenabil. O poți face oriunde. Aceasta înseamnă că vă puteți înregistra momentele de amânare în timp real.

Jurnalul vocal ocolește bariera mentală a gândirii excesive înainte de a scrie, permițându-vă să captați gânduri brute înainte de a vă ghici. Tonul vocii (cum ar fi frustrarea sau anxietatea) este un indiciu util pentru emoție, pe care cuvintele nu o pot capta.

Generarea automată a transcripției Apple Notes în iOS 16 și versiuni ulterioare adaugă un mare avantaj: Date text care pot fi căutate pentru a detecta modele.

Sfaturi pentru a întârzia 3 mementouri

Autorul a testat o serie de sugestii, dar le-a restrâns la 3 întrebări simple. Menținerea scurtă va elimina rezistența și va face mai ușor de realizat.

1. Ce ar trebui să faci? De exemplu: „Completează-mi declarația de impozit pe venit până la ora 15:00”. Acest lucru te ancorează la scopul inițial.
2. Ce ai făcut în schimb? De exemplu: „Urmăriți YouTube continuu timp de 40 de minute”. Acest lucru forțează responsabilitatea fără rușine.
3. Cum te simți acum după amânarea? De exemplu: „Îngrijorat în legătură cu termenele limită de impozitare, dar regretat că am evitat o altă sarcină dificilă și plictisitoare”. Aceasta leagă acțiunea cu emoția și creează conștiința de sine. Te simți ușurat, vinovat, anxios?

Sfat : Înregistrați imediat după ce amânați. Procrastinarea vă poate dilua emoțiile și permite autojustificărilor să se strecoare („eram obosit”). De asemenea, păstrați-vă răspunsurile scurte.

Transformă Apple Notes într-un instrument de urmărire a procrastinării

Sistemul fără pretenții al Apple Notes facilitează configurarea acestuia ca jurnal. Acesta este un sistem simplu pe care oricine îl poate urmări sau personaliza.

1. Creați un folder „Jurnal de amânare” în Note pentru a stoca notele individuale după dată.
2. În plus, puteți utiliza o singură notă pentru înregistrările săptămânale sau pentru toate înregistrările.
3. Deschideți o notă nouă și configurați un șablon cu mementouri întârziate (puteți crea propriile mementouri, desigur). Fixați acest articol în partea de sus pentru un acces mai rapid.
4. Deschideți o notă nouă pentru ziua respectivă și atingeți sub prima întrebare.
5. Selectați Atașament > Înregistrare audio .
6. Apăsați butonul Înregistrare și spuneți-vă gândurile cu voce tare.
7. Apple Notes atașează audio și creează automat o transcriere.
8. Adăugați hashtag-uri sub fiecare intrare pentru a descoperi modele (Exemplu: #instagram sau #afternoonslump).

Sfat : păstrați-vă întotdeauna notele Apple organizate. De asemenea, puteți seta un widget pe ecranul de start pentru a deschide folderul Jurnal de amânare.

Utilizați jurnalele vocale pentru a identifica modele și soluții

După ce ați adunat înregistrările de jurnal pentru o săptămână, așezați-vă duminică pentru a le analiza. Ideea este de a identifica tipare recurente și de a găsi soluții înainte ca acestea să devină obiceiuri proaste. Răsfoiți notele dvs. folosind bara de căutare Note (sau etichete specifice) și căutați trei modele specifice:

1. Căutați în jurnal distragerile comune (cum ar fi Instagram, Netflix și notificări).
2. Evidențiați cuvintele cheie emoționale („frică”, „relaxare”)
3. Sortați notele după oră/zi pentru a identifica „zonele periculoase” (trezirea târziu la ora 9 dimineața provoacă amânare).

Apoi, veniți cu un plan pentru a aborda întreruperile sau pentru a găsi soluții. De exemplu, iată câteva exemple de soluții la problemele de mai sus.

• Pentru distragere a atenției, cum ar fi Instagram : Folosiți limitele de ecran pe iPhone sau o aplicație dedicată pentru limitarea timpului de utilizare, cum ar fi Opal.
• Pentru întârzieri emoționale : dacă „frica” sau „covârșirea” par prea generale, analizează-le. Supraîncărcat? Împărțiți sarcinile mari în pași mai mici.
• Pentru amânări legate de timp : Aceasta este cea mai grea, deoarece tuturor ne este dificil să ne schimbăm obiceiurile. Dar dacă nu te poți trezi devreme, gândește-te de ce ai stat până târziu cu o noapte înainte.

Amânarea este mereu la pândă după colț. Dar această metodă vă permite să efectuați cel puțin o intervenție din când în când - și durează doar 2 minute.