Declinul cognitiv afectează unul din nouă adulți și poate apărea încă de la jumătatea anilor 40 de ani. Iată ce nu ar trebui să faceți pentru a evita pierderea memoriei pe măsură ce intrați la vârsta mijlocie .
Lucruri de evitat pentru a reduce riscul pierderii memoriei
Îndulcitorii artificiali, cum ar fi sucraloza și aspartamul, au efecte minime asupra nivelului de zahăr din sânge, făcându-i utili pentru persoanele cu prediabet sau diabet de tip 2. Cu toate acestea, consumul acestor îndulcitori în mod regulat sau în cantități mari poate cauza probleme pentru sănătatea creierului și „poate duce la declin cognitiv mai târziu în viață.
Băuturile îndulcite artificial, cum ar fi sifonul dietetic, au fost legate de un risc crescut de demență și boala Alzheimer. O revizuire din revista Nutritional Neuroscience sugerează că aspartamul poate fi, de asemenea, un factor de stres chimic asupra creierului, ceea ce poate duce la simptome neurologice negative și la afectarea funcției cognitive în timp.
Deci, ce are de făcut o persoană cu dinte de dulce? Puțin zahăr adevărat – fie din sirop de arțar, miere sau zahăr de masă – este bine. Așa că nu vă fie teamă să adăugați o lingură de zahăr în cafeaua de dimineață, să vă îndulciți iaurtul cu miere sau să vă răsfățați ocazional cu prăjituri sau înghețată. Încercați să mențineți aportul de zahăr adăugat sub șase lingurițe (24 g) pentru femei sau nouă lingurițe (36 g) pentru bărbați. Zahărul din fructe nu contează în această limită, așa că luați un bol cu fructe proaspete, de sezon, pentru a vă satisface pofta de dulce!
Exercițiile fizice pot ajuta la prevenirea declinului cognitiv prin creșterea ritmului cardiac și creșterea fluxului de sânge către creier. O revizuire din 2023 din Biomolecules a constatat că exercițiile fizice cresc, de asemenea, o substanță chimică numită factor neurotrofic derivat din creier (BDNF), care joacă un rol în memorie și dezvoltarea cognitivă. Nivelurile scăzute de BDNF au fost legate de afectarea funcției cognitive, precum și de boala Alzheimer și Parkinson.
Țintește-te pentru aproximativ 30 de minute de exerciții de intensitate scăzută până la moderată în majoritatea zilelor. Acest lucru nu trebuie făcut dintr-o dată și fiecare dată este valoroasă. Alegeți un exercițiu care vă place, fie că este alergare, dans, drumeții, yoga sau mers pe jos. Activitățile din viața de zi cu zi, cum ar fi curățarea casei, grădinăritul sau alergarea cu copiii (sau nepoții) dvs. pot contribui, de asemenea, la obiectivele dvs. de exerciții fizice.
Interacțiunile sociale pot proteja memoria și funcția cognitivă pe măsură ce îmbătrânești. Persoanele cu legături sociale puternice sunt mai puțin susceptibile de a suferi de declin cognitiv. Deci, chiar și pe măsură ce îmbătrânești, a fi un fluture social este încă bun pentru sănătatea ta.
Într-o epocă în care conexiunile cu rețelele sociale înlocuiesc din ce în ce mai mult conexiunile față în față, este important să lași telefonul jos și să cunoști familia și prietenii în viața reală. Potrivit unei recenzii din 2021 din Jurnalul Internațional de Sănătate Mintală și Dependență, timpul excesiv de pe ecran este asociat cu declinul cognitiv precoce.
Atât calitatea cât și cantitatea somnului sunt importante atunci când vine vorba de sănătatea creierului (și de sănătatea generală). Ar trebui să dormi șapte până la nouă ore în fiecare noapte. Studiile arată că lipsa somnului crește nivelul de peptide amiloide din creier, ceea ce poate duce la boala Alzheimer. A dormi suficient are efectul opus.
Dacă reduceți somnul, acordați prioritate să mergeți la culcare mai devreme. Dacă întâmpinați dificultăți în a adormi sau a rămâne adormit, încercați să eliminați tot timpul petrecut pe ecran cu o oră înainte de culcare și să creați o rutină relaxantă la culcare. În cele din urmă, dacă te trezești după șapte până la nouă ore și te simți în continuare complet epuizat, acesta ar putea fi un semn al altor probleme, cum ar fi apneea în somn, așa că discută cu medicul tău dacă un studiu de somn sau o altă intervenție este potrivit pentru tine.
Da, alimente precum kale, spirulina... toate au multe beneficii pentru sănătate. Dar dacă te concentrezi prea mult pe super-alimentele de lux, s-ar putea să ratezi alte alimente care oferă o serie de beneficii pentru sănătatea creierului. Alimentele care nu sunt considerate în mod tradițional „super-alimente”, cum ar fi sfecla, nucile și ouăle, au fost toate legate de o funcție cognitivă mai bună. În plus, alimente precum ardeiul roșu, portocalele, căpșunile și alte alimente bogate în antioxidanți pot ajuta la prevenirea declinului cognitiv, deoarece vitamina C, vitamina A, vitamina E și zincul au fost legate de funcția cognitivă, potrivit unei recenzii din 2024 în Frontiers in Nutrition.
În timp ce aceste alimente s-ar putea să nu primească atât de multă atenție ca boabele de goji sau matcha, concentrarea pe o dietă echilibrată cu o varietate de alimente pe bază de plante este esențială. Fructele, legumele, cerealele integrale, fasolea și peștele conțin antioxidanți și nutrienți pentru a preveni declinul cognitiv. Adoptarea unei diete mediteraneene bogate în plante este cunoscută a fi mult mai eficientă în prevenirea declinului cognitiv decât orice aliment individual, bun sau rău.
În acest articol, vă vom ghida cum să recâștigați accesul la hard disk atunci când acesta se defectează. Haideți să urmăm pasul!
La prima vedere, AirPods arată exact ca orice alte căști wireless. Dar totul s-a schimbat odată cu descoperirea câtorva caracteristici mai puțin cunoscute.
Apple a lansat iOS 26 – o actualizare majoră cu un design complet nou, din sticlă mată, experiențe mai inteligente și îmbunătățiri ale aplicațiilor familiare.
Studenții au nevoie de un anumit tip de laptop pentru studiile lor. Acesta nu ar trebui să fie doar suficient de puternic pentru a performa bine la specializarea aleasă, ci și suficient de compact și ușor pentru a fi transportat toată ziua.
Adăugarea unei imprimante la Windows 10 este simplă, deși procesul pentru dispozitivele cu fir va fi diferit față de cel pentru dispozitivele fără fir.
După cum știți, memoria RAM este o componentă hardware foarte importantă a unui computer, acționând ca memorie pentru procesarea datelor și fiind factorul care determină viteza unui laptop sau PC. În articolul de mai jos, WebTech360 vă va prezenta câteva modalități de a verifica erorile de RAM folosind software pe Windows.
Televizoarele inteligente au luat cu adevărat lumea cu asalt. Cu atât de multe funcții grozave și conectivitate la internet, tehnologia a schimbat modul în care ne uităm la televizor.
Frigiderele sunt aparate cunoscute în gospodării. Frigiderele au de obicei 2 compartimente, compartimentul cool este spatios si are o lumina care se aprinde automat de fiecare data cand utilizatorul il deschide, in timp ce compartimentul congelator este ingust si nu are lumina.
Rețelele Wi-Fi sunt afectate de mulți factori, dincolo de routere, lățime de bandă și interferențe, dar există câteva modalități inteligente de a vă îmbunătăți rețeaua.
Dacă doriți să reveniți la iOS 16 stabil pe telefonul dvs., iată ghidul de bază pentru dezinstalarea iOS 17 și downgrade de la iOS 17 la 16.
Iaurtul este un aliment minunat. Este bine să mănânci iaurt în fiecare zi? Când mănânci iaurt în fiecare zi, cum se va schimba corpul tău? Să aflăm împreună!
Acest articol discută cele mai hrănitoare tipuri de orez și cum să maximizați beneficiile pentru sănătate ale orezului pe care îl alegeți.
Stabilirea unui program de somn și a rutinei de culcare, schimbarea ceasului cu alarmă și ajustarea dietei sunt câteva dintre măsurile care vă pot ajuta să dormiți mai bine și să vă treziți la timp dimineața.
Inchiriez va rog! Landlord Sim este un joc mobil de simulare pe iOS și Android. Veți juca ca proprietarul unui complex de apartamente și veți începe să închiriați un apartament cu scopul de a îmbunătăți interiorul apartamentelor și de a le pregăti pentru chiriași.
Obțineți codul de joc Roblox Bathroom Tower Defense și răscumpărați pentru recompense interesante. Ele vă vor ajuta să faceți upgrade sau să deblocați turnuri cu daune mai mari.
