Declinul cognitiv afectează unul din nouă adulți și poate apărea încă de la jumătatea anilor 40 de ani. Iată ce nu ar trebui să faceți pentru a evita pierderea memoriei pe măsură ce intrați la vârsta mijlocie .
Lucruri de evitat pentru a reduce riscul pierderii memoriei
Îndulcitorii artificiali, cum ar fi sucraloza și aspartamul, au efecte minime asupra nivelului de zahăr din sânge, făcându-i utili pentru persoanele cu prediabet sau diabet de tip 2. Cu toate acestea, consumul acestor îndulcitori în mod regulat sau în cantități mari poate cauza probleme pentru sănătatea creierului și „poate duce la declin cognitiv mai târziu în viață.
Băuturile îndulcite artificial, cum ar fi sifonul dietetic, au fost legate de un risc crescut de demență și boala Alzheimer. O revizuire din revista Nutritional Neuroscience sugerează că aspartamul poate fi, de asemenea, un factor de stres chimic asupra creierului, ceea ce poate duce la simptome neurologice negative și la afectarea funcției cognitive în timp.
Deci, ce are de făcut o persoană cu dinte de dulce? Puțin zahăr adevărat – fie din sirop de arțar, miere sau zahăr de masă – este bine. Așa că nu vă fie teamă să adăugați o lingură de zahăr în cafeaua de dimineață, să vă îndulciți iaurtul cu miere sau să vă răsfățați ocazional cu prăjituri sau înghețată. Încercați să mențineți aportul de zahăr adăugat sub șase lingurițe (24 g) pentru femei sau nouă lingurițe (36 g) pentru bărbați. Zahărul din fructe nu contează în această limită, așa că luați un bol cu fructe proaspete, de sezon, pentru a vă satisface pofta de dulce!
Exercițiile fizice pot ajuta la prevenirea declinului cognitiv prin creșterea ritmului cardiac și creșterea fluxului de sânge către creier. O revizuire din 2023 din Biomolecules a constatat că exercițiile fizice cresc, de asemenea, o substanță chimică numită factor neurotrofic derivat din creier (BDNF), care joacă un rol în memorie și dezvoltarea cognitivă. Nivelurile scăzute de BDNF au fost legate de afectarea funcției cognitive, precum și de boala Alzheimer și Parkinson.
Țintește-te pentru aproximativ 30 de minute de exerciții de intensitate scăzută până la moderată în majoritatea zilelor. Acest lucru nu trebuie făcut dintr-o dată și fiecare dată este valoroasă. Alegeți un exercițiu care vă place, fie că este alergare, dans, drumeții, yoga sau mers pe jos. Activitățile din viața de zi cu zi, cum ar fi curățarea casei, grădinăritul sau alergarea cu copiii (sau nepoții) dvs. pot contribui, de asemenea, la obiectivele dvs. de exerciții fizice.
Interacțiunile sociale pot proteja memoria și funcția cognitivă pe măsură ce îmbătrânești. Persoanele cu legături sociale puternice sunt mai puțin susceptibile de a suferi de declin cognitiv. Deci, chiar și pe măsură ce îmbătrânești, a fi un fluture social este încă bun pentru sănătatea ta.
Într-o epocă în care conexiunile cu rețelele sociale înlocuiesc din ce în ce mai mult conexiunile față în față, este important să lași telefonul jos și să cunoști familia și prietenii în viața reală. Potrivit unei recenzii din 2021 din Jurnalul Internațional de Sănătate Mintală și Dependență, timpul excesiv de pe ecran este asociat cu declinul cognitiv precoce.
Atât calitatea cât și cantitatea somnului sunt importante atunci când vine vorba de sănătatea creierului (și de sănătatea generală). Ar trebui să dormi șapte până la nouă ore în fiecare noapte. Studiile arată că lipsa somnului crește nivelul de peptide amiloide din creier, ceea ce poate duce la boala Alzheimer. A dormi suficient are efectul opus.
Dacă reduceți somnul, acordați prioritate să mergeți la culcare mai devreme. Dacă întâmpinați dificultăți în a adormi sau a rămâne adormit, încercați să eliminați tot timpul petrecut pe ecran cu o oră înainte de culcare și să creați o rutină relaxantă la culcare. În cele din urmă, dacă te trezești după șapte până la nouă ore și te simți în continuare complet epuizat, acesta ar putea fi un semn al altor probleme, cum ar fi apneea în somn, așa că discută cu medicul tău dacă un studiu de somn sau o altă intervenție este potrivit pentru tine.
Da, alimente precum kale, spirulina... toate au multe beneficii pentru sănătate. Dar dacă te concentrezi prea mult pe super-alimentele de lux, s-ar putea să ratezi alte alimente care oferă o serie de beneficii pentru sănătatea creierului. Alimentele care nu sunt considerate în mod tradițional „super-alimente”, cum ar fi sfecla, nucile și ouăle, au fost toate legate de o funcție cognitivă mai bună. În plus, alimente precum ardeiul roșu, portocalele, căpșunile și alte alimente bogate în antioxidanți pot ajuta la prevenirea declinului cognitiv, deoarece vitamina C, vitamina A, vitamina E și zincul au fost legate de funcția cognitivă, potrivit unei recenzii din 2024 în Frontiers in Nutrition.
În timp ce aceste alimente s-ar putea să nu primească atât de multă atenție ca boabele de goji sau matcha, concentrarea pe o dietă echilibrată cu o varietate de alimente pe bază de plante este esențială. Fructele, legumele, cerealele integrale, fasolea și peștele conțin antioxidanți și nutrienți pentru a preveni declinul cognitiv. Adoptarea unei diete mediteraneene bogate în plante este cunoscută a fi mult mai eficientă în prevenirea declinului cognitiv decât orice aliment individual, bun sau rău.
Te-ai săturat de eroarea frustrantă a contului de lucru Microsoft Teams care îți blochează productivitatea? Descoperă soluții dovedite, pas cu pas, pentru a o remedia rapid - golește memoria cache, resetează aplicația și multe altele. Fă Teams să funcționeze perfect chiar astăzi!
Te-ai săturat de erorile de descărcare Microsoft Teams care îți blochează fluxul de lucru în mod neașteptat? Urmărește ghidul nostru expert, pas cu pas, cu remedieri rapide și sfaturi avansate pentru a o rezolva instantaneu. Nu este necesară reinstalarea!
Te chinui cu Microsoft Teams lent? Află cum să golești memoria cache Microsoft Teams pas cu pas pentru a remedia problemele de performanță, întârzierile, blocările și a crește viteza pe Windows, Mac, web și mobil. Soluții rapide care funcționează!
Te-ai săturat de eroarea 1200 din Microsoft Teams care îți blochează apelurile telefonice? Descoperă remedieri rapide, pas cu pas, pentru iOS și Android, pentru a reveni rapid la munca în echipă fără probleme - nu sunt necesare cunoștințe tehnice!
Întâmpinați dificultăți în a vă localiza ID-ul sau detaliile contului Microsoft Teams? Acest ghid pas cu pas vă arată exact unde puteți găsi ID-ul și informațiile contului Microsoft Teams pe desktop, web, mobil și alte dispozitive, pentru o colaborare fără probleme.
Te confrunți cu eroarea „Alătură-te întâlnirii” din Microsoft Teams? Descoperă pași demonstrați pentru a o rezolva prin linkuri directe. Soluții rapide pentru o alăturare fără probleme - nu sunt necesare abilități tehnice!
Deblochează puterea Microsoft Teams în 2026 cu acest tutorial cuprinzător. Aflați sfaturi esențiale pentru colaborarea în afaceri și educație, de la configurare la funcții avansate pentru o productivitate fără probleme. Perfect atât pentru echipe, cât și pentru sălile de clasă!
Descoperiți de unde descarcă Microsoft Teams fișierele pe computer. Aflați locațiile implicite pentru Windows, Mac, Linux, cum să le schimbați și sfaturi pentru a găsi fișiere instantaneu. Economisiți timp cu acest ghid complet!
Frustrat pentru că înregistrarea ta în Microsoft Teams a eșuat? Descoperă principalele motive comune, cum ar fi problemele de permisiuni, limitele de stocare și erorile de rețea, plus remedieri pas cu pas pentru a preveni viitoarele erori și a înregistra impecabil de fiecare dată.
Vă confruntați cu o eroare de conectare la Microsoft Teams pe Chromebookuri? Descoperiți soluții pas cu pas pentru a rezolva rapid problemele de conectare. Ștergeți memoria cache, actualizați aplicațiile și multe altele pentru o muncă în echipă fără probleme. Funcționează pe cel mai recent sistem de operare Chrome!
Stăpânește cum să sincronizezi Microsoft Teams cu OneDrive pentru partajarea ușoară a fișierelor. Instrucțiuni pas cu pas, sfaturi și depanare pentru productivitate maximă în fluxul de lucru.
Frustrat(ă) pentru că lipsesc sălile de grup în cadrul întâlnirii tale Teams? Descoperă principalele motive pentru care nu poți vedea sălile de grup în Teams și urmează remedierile noastre pas cu pas pentru a le face să funcționeze fără probleme în câteva minute. Perfect atât pentru organizatori, cât și pentru participanți!
Vă confruntați cu întârzierea videoconferințelor Microsoft Teams pe Wi-Fi? Acest ghid complet de depanare oferă remedieri rapide, sfaturi avansate și optimizări Wi-Fi pentru a restabili instantaneu apeluri video clare.
Frustrat de lipsa pictogramei Microsoft Teams din Outlook? Află exact unde o găsești, de ce dispare și pașii demonstrați pentru a o restaura pentru întâlniri fără efort. Actualizat pentru cele mai recente versiuni!
Frustrat de bucla de pornire a ecranului de bun venit din Microsoft Teams? Urmați pașii noștri dovediți pentru depanarea buclei de pornire a ecranului de bun venit din Microsoft Teams: goliți memoria cache, resetați aplicația, reinstalați. Reveniți la o colaborare fără probleme în câteva minute!
