Începeți-vă ziua corect cu aceste obiceiuri de dimineață recomandate de experți pentru a menține glicemia stabilă și sănătatea generală . Iată detaliile.
Controlul glicemiei începe din momentul în care te trezești. De la ceea ce mănânci până la modul în care te miști, obiceiurile tale pot avea un impact mare asupra stabilității glicemiei pe parcursul zilei. Menținerea nivelurilor sănătoase de zahăr din sânge poate ajuta la asigurarea unor niveluri de energie mai stabile, o stare de spirit mai bună, o concentrare îmbunătățită și multe altele. Pe de altă parte, creșterile și scăderile de zahăr din sânge pot duce la oboseală, foame, iritabilitate și un risc mai mare de boli cronice precum rezistența la insulină și diabetul. În acest articol, vom explora sfaturi susținute de știință de la nutriționiști pentru a stabili o rutină de dimineață care să controleze cu succes glicemia.
Cum să ai o glicemie bună dimineața
Unul dintre cele mai simple, dar cele mai eficiente lucruri pe care le puteți face pentru glicemia este să vă începeți ziua cu un pahar cu apă. Stacey Woodson, MS, RDN, LDN, un renumit dietetician din Philadelphia, recomandă să beți 1 până la 2 pahare de apă, care ajută la diluarea excesului de zahăr din sânge, ajută rinichii să elimine zahărul și stabilizează nivelul zahărului din sânge pe parcursul zilei. Dacă nu vă place apa simplă, încercați să o diluați cu o felie de castraveți, citrice sau ierburi.
Tracy Mckelvey, MPH, RD, CDCES, un educator în diabet, explică că avem tendința de a fi mai sensibili la carbohidrați dimineața, așa că începerea cu o opțiune cu conținut scăzut de carbohidrați, dar bogată în proteine și fibre poate fi de ajutor pentru persoanele cu diabet. „Cercetările arată că începerea zilei cu o masă cu conținut scăzut de carbohidrați nu numai că ajută la controlul zahărului din sânge dimineața, dar are și beneficii pe termen lung pe parcursul zilei, ceea ce duce la un control mai bun al zahărului din sânge după prânz și cină”, spune Mckelvey.
Lisa Andrews, M.Ed., RD, LD, fondatorul Sound Bites Nutrition, subliniază, de asemenea, un mic studiu care a descoperit că femeile cu diabet zaharat de tip 2 au îmbunătățit glicemia cu un mic dejun cu conținut scăzut de carbohidrați, comparativ cu un mic dejun cu conținut scăzut de grăsimi.
Prioritizează proteinele și fibrele cu combinații de mic dejun, cum ar fi o omletă de legume cu avocado tăiat cubulețe, unt de arahide întins pe o felie de pâine prăjită din cereale integrale sau iaurt grecesc acoperit cu fructe de pădure și nuci. Combinația de proteine și fibre poate ajuta la încetinirea digestiei, poate promova un nivel mai stabil al zahărului din sânge și poate reduce riscul de vârfuri de glucoză după mese.
Unele studii arată că aportul de cofeină, în special peste 250 de miligrame pe zi (aproximativ 2,5 căni de cafea), poate crește temporar nivelul zahărului din sânge. Cofeina stimulează eliberarea de hormoni precum adrenalina, care stimulează ficatul să elibereze glucoză și crește nivelul de zahăr din sânge.
Pentru a minimiza riscul unui vârf, asigurați-vă că beți ceașca de cafea de dimineață alături de o masă echilibrată și luați în considerare limitarea cantității pe care o beți. Dacă vă grăbiți, încercați să adăugați o lingură de pudră de proteine în cafea pentru a face o cafea proteică sau „profee”, dacă doriți. Adăugarea de proteine la amestec poate ajuta la reducerea vârfurilor de zahăr din sânge prin încetinirea absorbției glucozei în fluxul sanguin.
Încorporarea activității fizice în rutina de dimineață poate fi o modalitate rapidă și eficientă de a susține un nivel sănătos de zahăr din sânge. Exercițiul determină mușchii să folosească glucoza pentru energie, reducând cantitatea care circulă în sânge. Exercițiile tale de dimineață nu trebuie să fie obositoare – întinderi simple, yoga sau o plimbare rapidă pot face o diferență vizibilă. De asemenea, cercetările susțin acest lucru, arătând că exercițiile fizice moderate imediat după masă pot reduce nivelul de zahăr din sânge după masă.
„Pentru a obține niveluri mai sănătoase de zahăr din sânge când te trezești dimineața, concentrează-te pe rutina ta de seară”, spune Carla Hernandez, RDN, un dietetician înregistrat în Los Angeles, specializat în sănătatea femeilor. „A mânca cina înainte de ora 19 sau cu cel puțin două până la trei ore înainte de culcare vă poate ajuta corpul să scadă nivelul zahărului din sânge după masă înainte de a vă relaxa.” Unele cercetări susțin acest lucru, arătând că orele mai devreme ale mesei pot îmbunătăți controlul general al zahărului din sânge.
În acest articol, vă vom ghida cum să recâștigați accesul la hard disk atunci când acesta se defectează. Haideți să urmăm pasul!
La prima vedere, AirPods arată exact ca orice alte căști wireless. Dar totul s-a schimbat odată cu descoperirea câtorva caracteristici mai puțin cunoscute.
Apple a lansat iOS 26 – o actualizare majoră cu un design complet nou, din sticlă mată, experiențe mai inteligente și îmbunătățiri ale aplicațiilor familiare.
Studenții au nevoie de un anumit tip de laptop pentru studiile lor. Acesta nu ar trebui să fie doar suficient de puternic pentru a performa bine la specializarea aleasă, ci și suficient de compact și ușor pentru a fi transportat toată ziua.
Adăugarea unei imprimante la Windows 10 este simplă, deși procesul pentru dispozitivele cu fir va fi diferit față de cel pentru dispozitivele fără fir.
După cum știți, memoria RAM este o componentă hardware foarte importantă a unui computer, acționând ca memorie pentru procesarea datelor și fiind factorul care determină viteza unui laptop sau PC. În articolul de mai jos, WebTech360 vă va prezenta câteva modalități de a verifica erorile de RAM folosind software pe Windows.
Televizoarele inteligente au luat cu adevărat lumea cu asalt. Cu atât de multe funcții grozave și conectivitate la internet, tehnologia a schimbat modul în care ne uităm la televizor.
Frigiderele sunt aparate cunoscute în gospodării. Frigiderele au de obicei 2 compartimente, compartimentul cool este spatios si are o lumina care se aprinde automat de fiecare data cand utilizatorul il deschide, in timp ce compartimentul congelator este ingust si nu are lumina.
Rețelele Wi-Fi sunt afectate de mulți factori, dincolo de routere, lățime de bandă și interferențe, dar există câteva modalități inteligente de a vă îmbunătăți rețeaua.
Dacă doriți să reveniți la iOS 16 stabil pe telefonul dvs., iată ghidul de bază pentru dezinstalarea iOS 17 și downgrade de la iOS 17 la 16.
Iaurtul este un aliment minunat. Este bine să mănânci iaurt în fiecare zi? Când mănânci iaurt în fiecare zi, cum se va schimba corpul tău? Să aflăm împreună!
Acest articol discută cele mai hrănitoare tipuri de orez și cum să maximizați beneficiile pentru sănătate ale orezului pe care îl alegeți.
Stabilirea unui program de somn și a rutinei de culcare, schimbarea ceasului cu alarmă și ajustarea dietei sunt câteva dintre măsurile care vă pot ajuta să dormiți mai bine și să vă treziți la timp dimineața.
Inchiriez va rog! Landlord Sim este un joc mobil de simulare pe iOS și Android. Veți juca ca proprietarul unui complex de apartamente și veți începe să închiriați un apartament cu scopul de a îmbunătăți interiorul apartamentelor și de a le pregăti pentru chiriași.
Obțineți codul de joc Roblox Bathroom Tower Defense și răscumpărați pentru recompense interesante. Ele vă vor ajuta să faceți upgrade sau să deblocați turnuri cu daune mai mari.
