Lucruri de făcut înainte de culcare pentru a scădea tensiunea arterială, conform unui cardiolog

Obiceiurile tale de culcare îți pot afecta tensiunea arterială mai mult decât crezi. Iată lucruri de făcut înainte de culcare pentru a scădea tensiunea arterială, potrivit unui cardiolog .

Menținerea tensiunii arteriale sănătoase nu înseamnă doar să-ți faci medicul fericit în timpul controalelor. Aceasta este o parte importantă a reducerii riscului de boli de inimă, accident vascular cerebral și alte probleme grave de sănătate. Când te gândești la modalități de a menține tensiunea arterială sănătoasă, pot veni imediat în minte o dietă sănătoasă pentru inimă și exerciții fizice, iar acest lucru nu este greșit. Dar nu este doar ceea ce faci în timpul zilei, obiceiurile tale de noapte joacă, de asemenea, un rol important în sănătatea inimii tale.

Asta e corect! Pregătirea de culcare poate părea o parte normală a vieții de zi cu zi, dar știai că anumiți pași înainte de culcare pot fi remedii puternice pentru îmbunătățirea tensiunii arteriale? Acest articol compilează și rezumă sfaturile lui Mary Branch, cardiolog la Cone Health din Greensboro, Carolina de Nord, despre cum să profitați la maximum de acele momente prețioase înainte de culcare pentru a susține o tensiune arterială sănătoasă.

Înainte de a merge la culcare în seara asta, încercați aceste sfaturi simple, dar eficiente pentru a ajuta la scăderea și menținerea tensiunii arteriale în stare maximă.

Limitați alcoolul

Pentru unii oameni, relaxarea la sfârșitul zilei poate include să sorbiți un pahar de vin înainte de culcare. Cu toate acestea, dacă aveți hipertensiune arterială, reducerea consumului de alcool este deosebit de importantă, spune Branch. „ Pentru femei, se recomandă să nu bea mai mult de o băutură pe zi, iar pentru bărbați nu mai mult de două pahare .”

În timp ce alcoolul vă poate ajuta să vă relaxați în acest moment, poate îngreuna controlul tensiunii arteriale în timp. Chiar și cantitățile mici pot afecta medicamentele sau pot pune un stres suplimentar asupra inimii și vaselor de sânge. Și cu cât bei mai mult, cu atât crește tensiunea arterială. Legătura este atât de puternică încât un studiu a constatat că fiecare pahar suplimentar de vin pe care o persoană îl consumă zilnic crește semnificativ tensiunea arterială sistolica și diastolică.

Care este vestea bună? Înlocuind acel pahar de vin înainte de culcare cu ceva precum ceaiul de plante sau pur și simplu apă de băut, îi faci corpului tău o mare favoare. Pe lângă faptul că contribuiți la promovarea tensiunii arteriale mai stabile, veți oferi organismului o sursă suplimentară de apă. Alegeți numai băuturi fără cofeină, deoarece acest lucru vă poate îngreuna somnul.

Amintiți-vă să vă luați medicamentul în mod regulat.

„ Dacă vi se prescriu medicamente pentru a trata hipertensiunea arterială, ar trebui să luați aceste medicamente în fiecare zi ”, spune Branch. Aceasta include medicamentele pe care poate fi necesar să le luați înainte de culcare. Da, chiar și în nopțile când te simți prea obosit, nu uita să iei medicamentele prescrise de medicul tău!

Respectarea medicamentelor prescrise pentru tensiune arterială este importantă pentru controlul eficient al tensiunii arteriale și reducerea riscului de complicații grave de sănătate, cum ar fi atac de cord și accident vascular cerebral. Consecvența este cheia, deoarece aceste medicamente funcționează cel mai bine atunci când sunt menținute la un nivel constant în sistemul dumneavoastră. Omiterea unei doze poate perturba acest echilibru și poate împiedica progresul. Încorporarea mementourilor zilnice, cum ar fi setarea unei alarme sau utilizarea unei cutii de pastile, vă poate ajuta să vă asigurați că vă luați medicamentele la timp. Pași simpli, cum ar fi păstrarea medicamentelor la îndemână, lângă patul tău sau într-un loc pe care îl frecventezi, pot face acest lucru ușor – chiar și în zilele lungi când deschiderea flaconului de pilule devine dificilă.

Practicați atenția

Branch sugerează că practicarea meditației și a atenției poate fi un obicei util înainte de culcare pentru o tensiune arterială sănătoasă. „ Acest lucru vă poate ajuta să vă reduceți nivelul de stres și tensiunea arterială ”, spune ea . „ În plus, te ajută să dormi mai bine, ceea ce este, de asemenea, important pentru scăderea tensiunii arteriale .”

Făcând pași mici, dar intenționați, către relaxare înainte de culcare, te poți pregăti pentru un somn odihnitor și un mâine mai sănătos.

Alte modalități de a gestiona stresul înainte de culcare includ yoga sau întinderi ușoare pentru a ameliora tensiunea musculară, jurnalul pentru a vă limpezi mintea și crearea unui mediu de somn calm prin reducerea zgomotului și diminuarea luminii. Stabilirea unei rutine consecvente la culcare poate semnala si mai mult corpului tau ca este timpul sa se relaxeze, creand o tranzitie fara probleme catre un somn bun.

Evitați gustările bogate în sodiu

Gustările seara târziu pot fi foarte tentante. Dar dacă vrei să menții o tensiune arterială sănătoasă, este important să stai departe de alimentele bogate în sodiu înainte de culcare. Consumul de gustări sărate, cum ar fi chipsurile de cartofi, supa conservată sau biscuiții, poate determina organismul să rețină apa. Acest lucru poate crește presiunea asupra vaselor de sânge.

Prin urmare, controlul aportului de sodiu, în special înainte de culcare, poate ajuta la stabilizarea tensiunii arteriale peste noapte și la promovarea sănătății generale mai bune a inimii. Alegeți gustări cu conținut scăzut de sodiu, cum ar fi fructe proaspete, nuci nesărate sau floricele de porumb. Îți vor satisface poftele de seară fără a-ți afecta tensiunea arterială.

Păstrează-ți dormitorul răcoros, întunecat și confortabil

Crearea unui mediu de somn potrivit poate avea un impact surprinzător asupra nivelurilor sănătoase ale tensiunii arteriale. Un dormitor răcoros, întunecat și confortabil nu numai că promovează un somn mai bun, dar poate sprijini și sănătatea inimii prin încurajarea unui somn de calitate. Dimpotrivă, datele sugerează că somnul slab poate duce la hipertensiune arterială în timp. Pentru a vă menține dormitorul confortabil, asigurați-vă că camera este întunecată, liniștită și răcoroasă. Eliminarea factorilor care distrag atenția, cum ar fi luminile puternice sau zgomotele puternice și investiția într-o saltea și o pernă de susținere pot, de asemenea, promova un somn mai profund. Aceste mici ajustări vă pot ajuta corpul să se relaxeze și să se recupereze după o zi de muncă, contribuind la o mai bună reglare a tensiunii arteriale.