Știința din spatele longevității – extinderea duratei de viață a oamenilor – continuă să se îmbunătățească an de an. Iată modalități științifice de a vă ajuta să trăiți mai mult .
Deși nu am descoperit încă adevărata „fântână a tinereții”, cercetările arată că alegerile de stil de viață, în special dieta și exercițiile fizice, joacă un rol enorm în a determina dacă trăim o viață lungă și sănătoasă. Aceasta este o veste bună, deoarece înseamnă că aveți mai mult control asupra factorilor care influențează longevitatea decât ați putea crede.
Deși încă nu ne putem schimba genele, știința arată că structura genetică este doar o piesă a complexului puzzle al longevității. În zilele noastre, oamenii se concentrează mai mult pe îmbătrânirea sănătoasă decât pe doar prelungirea vieții.
Modalități științifice de a îmbunătăți longevitatea în fiecare zi
Când vine vorba de diete care îmbunătățesc longevitatea și previn bolile, dieta mediteraneană și dieta japoneză/Okinawa sunt cele mai bune.
Deși pot părea foarte diferite din punct de vedere cultural și geografic, ambele pun accentul pe diete similare. Aceștia se concentrează foarte mult pe pește ca sursă de proteine, bogate în grăsimi sănătoase pentru creier și inimă. Acestea includ, de asemenea, legume întregi (proaspete sau fermentate) și limitează alimentele procesate și zahărul.
" Amintiți-vă, nu există o dietă de „remediere rapidă” care să producă rezultate pozitive. Când ne gândim la longevitate, trebuie să luăm în considerare dietele și schimbările care vor avea efecte pe termen lung și, cel mai important, durabile! ", spune Alyssa Kwan, MS, RD, nutriționist clinic în cardiologie la Stanford Medicine.
Dacă vrei să începi să-ți schimbi dieta pentru a se potrivi mai bine cu aceste metode, dar nu știi de unde să începi, iată câteva sfaturi simple.
" Concentrează-te pe un ingredient la un moment dat și asigură-te că este ceva care se potrivește preferințelor tale personale, religioase sau culturale. De exemplu, dacă îți place lintea, folosește-o în loc de orez alb în bolul tău de legume. Dar dacă nu-ți place peștele, concentrează-te pe alte surse de proteine ", spune Kristin Kirkpatrick, MS, RD, dietetician la Cleveland Regenerative Clinic.
Obezitatea este legată de multe boli cronice, inclusiv boli de inimă și diabet, și chiar de speranța de viață scurtă. Dar, în loc să încerci doar să slăbești, află despre greutatea ideală pentru vârsta, sexul și înălțimea ta. Pierderea chiar și a 5% din greutatea corpului poate avea un impact semnificativ asupra tuturor, de la zahăr din sânge până la tensiunea arterială.
„ Menținerea unei greutăți sănătoase în toate etapele vieții este importantă pentru îmbătrânirea sănătoasă și pentru îmbunătățirea atât a longevității, cât și a sănătății ”, a spus Frank B. Hu, dr., profesor și președinte al Departamentului de Nutriție, Harvard T.H. Şcoala de Sănătate Publică Chan .
„Studiile clinice au arătat că pierderea în greutate obținută prin modificări ale stilului de viață, medicamente sau intervenții chirurgicale bariatrice este asociată cu un risc redus de boli cronice, inclusiv diabet, boli cardiovasculare (BCV) și unele tipuri de cancer, precum și moarte prematură”, a spus Hu.
Sunt șanse să stați mai mult decât este sănătos. Poate că nu e vina ta: stai când folosești computerul, te uiți la televizor sau te întâlnești cu prietenii la o cafenea. Dar pe măsură ce viețile noastre devin mai sedentare, știința sa concentrat asupra efectelor negative care pot afecta longevitatea și riscul de îmbolnăvire.
" Comportamentul sedentar, cum ar fi vizionarea prelungită la televizor, este asociat cu un risc crescut de boli cronice, inclusiv diabet, boli cardiovasculare (BCV) și deces prematur. Acest risc se datorează în mare parte obezității crescute și deplasării activității fizice", a spus Hu .
Chiar dacă faci sport în mod regulat, comportamentul sedentar are riscuri grave pentru sănătate. Așa că nu vă gândiți doar să încercați să compensați zilele leneșe cu un antrenament greu. Gândiți-vă la modalități de a crește activitatea fizică pe parcursul zilei, chiar dacă este doar să vă plimbați prin casă sau birou în timp ce încă faceți exerciții regulate.
Exercițiile fizice regulate sunt unul dintre cele mai bune lucruri pe care le poți face pentru sănătatea ta. Și nu este vorba doar despre corp. Aceste beneficii se extind și asupra sănătății creierului și cognitivă.
O nouă cercetare publicată în decembrie 2024 a constatat că la adulții în vârstă, fitness-ul cardiovascular este un indicator excelent al sănătății creierului în multe domenii cognitive, inclusiv memoria. Găsirea unor modalități de a crește activitatea fizică și de a reduce timpul sedentar în moduri distractive este cheia pentru menținerea acestui obicei.
CDC recomandă ca adulții să facă cel puțin 150 de minute pe săptămână de activitate fizică de intensitate moderată.
" Cele două lucruri pe care le vedem la adulții în vârstă care contribuie la o scădere a calității vieții pe măsură ce îmbătrânesc sunt schimbările cognitive și funcționale, care îi pot face mai puțin capabili să stea în picioare. Exercițiul este ceva care afectează ambii acești factori ", a declarat Katherine T. Ward, MD, șef de medicină geriatrică la Stanford Medicine, pentru Healthline.
Boyce adaugă că stabilirea de rutine care pot reduce comportamentul sedentar și pot crește activitatea în același timp este un început excelent.
" De asemenea, puteți include activitatea fizică în viața de zi cu zi. De exemplu, coborâți din tren cu o oprire mai devreme pentru a merge la plimbare sau încorporați comportamente cum ar fi să vă uitați la televizor numai atunci când faceți exerciții ", spune ea.
Da, ai mai auzit-o, dar știința este consecventă: renunță la fumat dacă vrei să trăiești mai mult.
Într-un studiu condus de Frank Hu și publicat în 2018, cercetătorii au descoperit că fumatul „niciodată” a fost unul dintre cei cinci factori cheie pentru longevitate. Alți factori sunt:
Fumatul de țigări este legat de aproximativ unul din cinci decese în Statele Unite în fiecare an, însumând peste 480.000 de decese în fiecare an.
De ce este fumatul atât de mortal? Este legat de orice, de la cancer și boli de inimă până la diabet și BPOC. Renunțarea la fumat nu numai că reduce riscul tuturor acestor boli, ci poate adăuga până la zece ani la viața ta.
Sunday Scaries este cunoscută și sub numele de fobia duminică. Acesta este un stres psihologic comun la mulți oameni. Aceste sfaturi vă vor ajuta să depășiți acest sentiment și să aveți o duminică plină de sens.
Deși nu toate simptomele sunt alarmante, unele pot indica probleme subiacente care merită investigate. Iată ce înseamnă condițiile comune de sănătate.
Studenții au nevoie de un anumit tip de laptop pentru studiile lor. Acesta nu ar trebui să fie doar suficient de puternic pentru a performa bine la specializarea aleasă, ci și suficient de compact și ușor pentru a fi transportat toată ziua.
Adăugarea unei imprimante la Windows 10 este simplă, deși procesul pentru dispozitivele cu fir va fi diferit față de cel pentru dispozitivele fără fir.
După cum știți, memoria RAM este o componentă hardware foarte importantă a unui computer, acționând ca memorie pentru procesarea datelor și fiind factorul care determină viteza unui laptop sau PC. În articolul de mai jos, WebTech360 vă va prezenta câteva modalități de a verifica erorile de RAM folosind software pe Windows.
Televizoarele inteligente au luat cu adevărat lumea cu asalt. Cu atât de multe funcții grozave și conectivitate la internet, tehnologia a schimbat modul în care ne uităm la televizor.
Frigiderele sunt aparate cunoscute în gospodării. Frigiderele au de obicei 2 compartimente, compartimentul cool este spatios si are o lumina care se aprinde automat de fiecare data cand utilizatorul il deschide, in timp ce compartimentul congelator este ingust si nu are lumina.
Rețelele Wi-Fi sunt afectate de mulți factori, dincolo de routere, lățime de bandă și interferențe, dar există câteva modalități inteligente de a vă îmbunătăți rețeaua.
Dacă doriți să reveniți la iOS 16 stabil pe telefonul dvs., iată ghidul de bază pentru dezinstalarea iOS 17 și downgrade de la iOS 17 la 16.
Iaurtul este un aliment minunat. Este bine să mănânci iaurt în fiecare zi? Când mănânci iaurt în fiecare zi, cum se va schimba corpul tău? Să aflăm împreună!
Acest articol discută cele mai hrănitoare tipuri de orez și cum să maximizați beneficiile pentru sănătate ale orezului pe care îl alegeți.
Stabilirea unui program de somn și a rutinei de culcare, schimbarea ceasului cu alarmă și ajustarea dietei sunt câteva dintre măsurile care vă pot ajuta să dormiți mai bine și să vă treziți la timp dimineața.
Inchiriez va rog! Landlord Sim este un joc mobil de simulare pe iOS și Android. Veți juca ca proprietarul unui complex de apartamente și veți începe să închiriați un apartament cu scopul de a îmbunătăți interiorul apartamentelor și de a le pregăti pentru chiriași.
Obțineți codul de joc Roblox Bathroom Tower Defense și răscumpărați pentru recompense interesante. Ele vă vor ajuta să faceți upgrade sau să deblocați turnuri cu daune mai mari.
Să învățăm despre structura, simbolurile și principiile de funcționare ale transformatoarelor în cel mai precis mod.
De la o calitate mai bună a imaginii și a sunetului la controlul vocal și multe altele, aceste funcții bazate pe inteligență artificială fac televizoarele inteligente mult mai bune!
Inițial, oamenii aveau mari speranțe în DeepSeek. Fiind un chatbot AI comercializat ca un concurent puternic pentru ChatGPT, acesta promite capacități și experiențe inteligente de chat.
