A avea o mișcare regulată a intestinului în fiecare dimineață este un obicei bun. Renunță la această acțiune noaptea dacă nu vrei să fii constipată și să poți face nevoile în fiecare dimineață !
Nimeni nu vrea să vorbească despre constipație , dar este de fapt o boală comună. De fapt, este atât de comun încât aproximativ 15% dintre americani se luptă cu constipația cronică.
Constipația poate avea multe cauze, cum ar fi o dietă săracă în fibre, anumite medicamente, un stil de viață sedentar sau deshidratare. Deși există multe sfaturi pentru a ameliora constipația, există și obiceiuri secrete care pot înrăutăți starea. Și un potențial vinovat este alcoolul. În timp ce un cocktail ocazional sau un pahar de vin este de obicei inofensiv, băutul regulat pe timp de noapte poate îngreuna mișcarea intestinală dimineața .
Dacă acesta este cazul pentru dvs., citiți în continuare pentru a afla cum reducerea consumului de alcool pe timp de noapte vă poate ajuta să faceți caca dimineața, împreună cu alte modalități de a îmbunătăți constipația .
De ce consumul de alcool noaptea nu te ajută să faci caca dimineața?
Preveniți deshidratarea
Alcoolul acționează ca un diuretic prin inhibarea unui hormon numit vasopresină, care spune rinichilor să rețină lichid. Când ești deprimat, trebuie să urinezi mai des, ceea ce poate duce în cele din urmă la o deshidratare ușoară.
„ Chiar și un pahar de vin inofensiv înainte de culcare poate fi de vină ”, spune Alyssa Simpson RDN, CGN, CLT, un dietetician din Phoenix, specializat în sănătatea digestivă. „ Alcoolul vă poate deshidrata, făcând mai greu mișcarea scaunului prin colon .” Cum se întâmplă exact asta? „ Dacă ești deshidratat, corpul tău va trage apa din scaun pentru a rămâne hidratat ”, explică Michelle Routhenstein, MS, RD, CDCES, un dietetician înregistrat. Acest lucru face scaunul mai greu și mai dificil de eliminat.
Asta nu înseamnă că trebuie să renunți la această băutură noaptea. Asigurați-vă că beți un pahar mare de apă pentru a preveni sau a minimiza deshidratarea care provoacă constipație.
Îmbunătățiți calitatea somnului
Consumul de alcool vă poate perturba, de asemenea, somnul, conform medicului Mikhail Yakubov, un gastroenterolog certificat de consiliu la Manhattan Gastroenterology. Este posibil să adormi mai repede după ce ai băut alcool, dar cercetările arată că calitatea somnului este adesea mai slabă.
„Somnul și digestia sunt strâns legate prin ritmul circadian al corpului”, spune Yakubov . „ Calitatea slabă a somnului sau lipsa de odihnă poate încetini mișcările intestinale, făcând mai dificilă mișcarea intestinală dimineața .”
Antiinflamator
Consumul de alcool poate contribui, de asemenea, la inflamația cronică, de grad scăzut, în întregul corp. Inclusiv tractul digestiv. De fapt, studiile arată că constipația este asociată cu o inflamație ușoară și leziuni ale mucoasei intestinale. De exemplu, un studiu a constatat că adulții care au urmat o dietă inflamatorie au avut și rate mai mari de constipație. Alcoolul este considerat o componentă alimentară proinflamatoare.
Reducerea stresului
Deși te poți baza pe alcool pentru a te relaxa, acesta poate provoca de fapt mai multă anxietate și stres. Iată de ce: după ce efectele de îmbunătățire a stării de spirit ale alcoolului dispar, creierul tău trebuie să se reajusteze. Drept urmare, s-ar putea să vă simțiți mai stresați decât înainte de a bea. National Institutes of Health numește această condiție „mini-retragere”.
Cum se leagă asta cu constipația? Se dovedește că stresul și sănătatea intestinală sunt strâns legate printr-o autostradă de comunicare numită axa intestin-creier. Deci, atunci când se instalează stresul, poate provoca probleme digestive, inclusiv constipație.
În loc să te bazezi pe alcool ca un ameliorator de stres, luați în considerare alte metode, cum ar fi vizitarea unui terapeut, socializarea, exercițiile fizice sau adoptarea unui nou hobby.
Alte modalități de a vă ajuta să aveți mișcări regulate ale intestinului în fiecare zi
Compară activități secundare realiste pentru 2026 în funcție de costul de pornire, comisioane, flexibilitate și controlul veniturilor, cu îndrumări actuale privind impozitele și escrocheriile din surse oficiale.
Îmbunătățiți-vă ergonomia biroului de acasă cu îndrumările OSHA și NIOSH actuale privind potrivirea scaunului, înălțimea monitorului, configurarea laptopului, iluminarea și mișcarea.
Află de ce contează inteligența emoțională în leadership, unde ajută cel mai mult, cum să o consolidezi și cum să-ți dai seama dacă abordarea ta funcționează.
O foaie de parcurs practică pentru a intra în domeniul tehnologiei fără diplomă: alege un rol accesibil, dezvoltă abilități pregătite pentru angajare, demonstrează-le prin proiecte și folosește feedback-ul de la angajare pentru a te îmbunătăți.
Build a credible LinkedIn personal brand in 2026 with current profile, content, newsletter, analytics, verification, and visibility guidance from LinkedIn.
Demisiile discrete și concedierile discrete sunt etichete atrăgătoare, nu diagnostice. Aflați ce se verifică, ce depinde de context și ce pot face angajații și managerii în continuare.
Directorii executivi fracționari oferă funcții de conducere fără angajare cu normă întreagă. Învață când funcționează modelul, ce să ceri și riscurile de gestionat.
Pregătiți o cerere de mărire salarială mai convingătoare pentru trimestrul 4, incluzând date salariale actuale, opțiuni de sincronizare, compromisuri salariale și scenarii pentru rezultate afirmative, parțiale sau negative.
Choose a high-income skill you can realistically start before 2026 ends, with current pay data, learning priorities, and a practical self-check.
Construiește un program de lucru hibrid în jurul sarcinilor, suprapunerii echipei și rezultatelor măsurabile. Vezi modele, semne de avertizare și când să-ți ajustezi planul.
