Mersul regulat are beneficii uimitoare pentru sănătate, inclusiv reducerea inflamației. Iată un plan de mers pe jos de 7 zile pentru a reduce inflamația, împărtășit de un expert în industrie .
Beneficiile mersului pe jos pentru sănătate sunt de bucurie pentru aproape toată lumea. De la scăderea glicemiei la reducerea durerilor de spate și chiar prelungirea vieții, mersul pe jos oferă numeroase beneficii pentru sănătate. Acest articol se va concentra pe inflamația cronică, o afecțiune care afectează multe persoane. De fapt, Organizația Mondială a Sănătății a inclus bolile inflamatorii cronice printre principalele cauze de deces la nivel global.
Puteți reduce inflamația prin șiretul adidașilor și mergând la plimbare. Acest articol vă va sugera un plan de mers pe jos de șapte zile pentru a reduce inflamația, împărtășit de antrenori personali de top care vă vor explica cum poate ajuta mersul pe jos și cât de mult trebuie să mergeți pentru cele mai bune rezultate.
Plan de mers anti-inflamație de 7 zile
Experții sunt de acord că scopul final este să-ți mergi până la cel puțin 150 de minute pe săptămână. Iar consecvența este cheia pentru atingerea acestui obiectiv. Este mult mai bine să faceți o plimbare de 10 minute de trei până la patru ori pe săptămână decât să vă suprasolicitați cu o plimbare grea de o oră și apoi să săriți peste restul săptămânii.
Amintiți-vă, puteți, de asemenea, împărți sesiunea de mers pe jos în perioade mai scurte pe parcursul zilei. De exemplu, ați putea merge timp de 15 minute dimineața și alte 15 minute seara în loc să urmăriți să mergeți timp de 30 de minute la un moment dat.
Pe măsură ce te simți mai încrezător și mai bine la mers, poți crește încet lungimea fiecărei plimbări adăugând cinci minute în fiecare zi. Puteți, de asemenea, să vă provocați urcând unele pante sau mărind înclinarea benzii de alergare pentru a o face mai abruptă. O altă modalitate de a face lucrurile mai interesante este să faci mersul pe interval: alternează între cinci minute de mers rapid și cinci minute într-un ritm mai lent, apoi repetă.
Pentru oricine încep să meargă pentru exerciții fizice, iată un exemplu de plan de mers pe șapte zile pentru reducerea inflamației:
Cum ajută mersul la reducerea inflamației?
Mersul pe jos nu numai că vă ajută să vă îndepliniți cerințele zilnice de pas, dar îmbunătățește și circulația sângelui și circulația în întregul corp. „ Când mai mult oxigen și substanțe nutritive sunt livrate țesuturilor de lucru, acest lucru ajută la repararea țesuturilor, reducând daunele cauzate de inflamație ”, spune Elizabeth Shaw, MS, RDN, CPT, dietetician înregistrat și antrenor personal certificat.
Pentru persoanele cu boli metabolice, cum ar fi diabetul și colesterolul ridicat, mersul pe jos ajută la reducerea inflamației prin utilizarea resurselor în exces, cum ar fi zahărul din sânge. Nivelul ridicat de zahăr din sânge poate crește inflamația, dar mersul regulat poate ajuta la rezolvarea acestei probleme.
Un studiu de 12 săptămâni la femei obeze aflate în postmenopauză a constatat că cele care au urmat un plan consistent de mers nu numai că au redus semnificativ markerii inflamației, dar și-au pierdut în greutate și procentul de grăsime corporală. Acest lucru demonstrează în continuare că mersul pe jos ajută la reducerea inflamației și susține restul corpului.
Și dacă vrei să-ți îmbunătățești starea de spirit, mersul pe jos te poate face și să zâmbești, deoarece activitatea eliberează endorfine care te pot face mai sensibil la emoțiile pozitive, făcându-te să te simți mai fericit.
În acest articol, vă vom ghida cum să recâștigați accesul la hard disk atunci când acesta se defectează. Haideți să urmăm pasul!
La prima vedere, AirPods arată exact ca orice alte căști wireless. Dar totul s-a schimbat odată cu descoperirea câtorva caracteristici mai puțin cunoscute.
Apple a lansat iOS 26 – o actualizare majoră cu un design complet nou, din sticlă mată, experiențe mai inteligente și îmbunătățiri ale aplicațiilor familiare.
Studenții au nevoie de un anumit tip de laptop pentru studiile lor. Acesta nu ar trebui să fie doar suficient de puternic pentru a performa bine la specializarea aleasă, ci și suficient de compact și ușor pentru a fi transportat toată ziua.
Adăugarea unei imprimante la Windows 10 este simplă, deși procesul pentru dispozitivele cu fir va fi diferit față de cel pentru dispozitivele fără fir.
După cum știți, memoria RAM este o componentă hardware foarte importantă a unui computer, acționând ca memorie pentru procesarea datelor și fiind factorul care determină viteza unui laptop sau PC. În articolul de mai jos, WebTech360 vă va prezenta câteva modalități de a verifica erorile de RAM folosind software pe Windows.
Televizoarele inteligente au luat cu adevărat lumea cu asalt. Cu atât de multe funcții grozave și conectivitate la internet, tehnologia a schimbat modul în care ne uităm la televizor.
Frigiderele sunt aparate cunoscute în gospodării. Frigiderele au de obicei 2 compartimente, compartimentul cool este spatios si are o lumina care se aprinde automat de fiecare data cand utilizatorul il deschide, in timp ce compartimentul congelator este ingust si nu are lumina.
Rețelele Wi-Fi sunt afectate de mulți factori, dincolo de routere, lățime de bandă și interferențe, dar există câteva modalități inteligente de a vă îmbunătăți rețeaua.
Dacă doriți să reveniți la iOS 16 stabil pe telefonul dvs., iată ghidul de bază pentru dezinstalarea iOS 17 și downgrade de la iOS 17 la 16.
Iaurtul este un aliment minunat. Este bine să mănânci iaurt în fiecare zi? Când mănânci iaurt în fiecare zi, cum se va schimba corpul tău? Să aflăm împreună!
Acest articol discută cele mai hrănitoare tipuri de orez și cum să maximizați beneficiile pentru sănătate ale orezului pe care îl alegeți.
Stabilirea unui program de somn și a rutinei de culcare, schimbarea ceasului cu alarmă și ajustarea dietei sunt câteva dintre măsurile care vă pot ajuta să dormiți mai bine și să vă treziți la timp dimineața.
Inchiriez va rog! Landlord Sim este un joc mobil de simulare pe iOS și Android. Veți juca ca proprietarul unui complex de apartamente și veți începe să închiriați un apartament cu scopul de a îmbunătăți interiorul apartamentelor și de a le pregăti pentru chiriași.
Obțineți codul de joc Roblox Bathroom Tower Defense și răscumpărați pentru recompense interesante. Ele vă vor ajuta să faceți upgrade sau să deblocați turnuri cu daune mai mari.
