Mame sănătoase, bebeluși sănătoși - 10 super-alimente pentru a ajuta la accelerarea greutății fetale la sfârșitul sarcinii

Meniul pentru ultimele 3 luni de sarcină ar trebui să fie în continuare divers în ceea ce privește substanțele și să crească aportul de alimente bogate în proteine, grăsimi sănătoase și vitamine și minerale benefice pentru făt.

Greutatea fătului 8 luni cât este standardul și notele pentru mamă

Ce să beți pentru ca fătul să se îngrașe bine, pielea albă? 8 băuturi nutritive grozave pentru mamele însărcinate în timpul sarcinii

Cum se schimbă greutatea fetală în ultimele 3 luni?

Un meniu rezonabil în ultimele 3 luni de sarcină va ajuta fătul să se îngrașe cu ușurință

Un făt sănătos, pe termen lung, cântărește de obicei 2,7-3,5 kg și are 51 cm lungime. În ultimele 3 luni, bebelușul mediu poate crește de la 200 la 300 de grame pe săptămână. Deci, acest lucru poate fi văzut ca o descoperire în greutatea copilului dvs. pentru ca bebelușul să fie pregătit pentru lumea exterioară.

Începând cu luna a 7-a, mamele trebuie să acorde atenție monitorizării creșterii în greutate a copilului după fiecare vizită prenatală pentru a se asigura că bebelușul se dezvoltă bine fizic.

Deși greutatea fătului este cea mai importantă problemă, mama nu trebuie să uite să aibă grijă de spirit, să se odihnească confortabil și să se relaxeze. Contrabandă și anxietate, insomnia va afecta capacitatea fătului de a absorbi din ce în ce mai mult nutrienții. Prin urmare, mamele trebuie să aibă o poziție stabilă, mai ales în ultimele luni ale acestei sarcini.

Tabelul mărimii și greutății fătului în ultimele 3 luni pentru mame pentru referință

Săptămâna 2837,6 cm1005 g

Săptămâna 2938,6 cm1153 g

Săptămâna 3039,9 cm1319 g

Săptămâna 3141,1 cm 1502 g

Săptămâna 3242,4 cm1702 g

Săptămâna 3343,7 cm1918 g

Săptămâna 3445 cm2146 g

Săptămâna 3546,2 cm 2383 g

Săptămâna 3647,4 cm 2622 g

Săptămâna 3748,6 cm 2859 g

Săptămâna 3849,8 cm 3083 g

Săptămâna 3950,7 cm3288 g

Săptămâna 4051,2 cm3462 g

Pe lângă faptul că vă asigurați întotdeauna că dieta dvs. zilnică are 4 grupuri esențiale de nutrienți, și anume proteine, amidon, grăsimi, vitamine și minerale, în ultimele 3 luni, ar trebui să adăugați și câteva alimente bogate. nutriție pentru a ajuta fătul să absoarbă mai bine, crescând astfel în greutate până la data nașterii.

10 super alimente pentru meniu în timpul sarcinii în ultimele 3 luni de sarcină

1. Cartofi dulci

Meniu pentru ultimele 3 luni de sarcină cu cartofi dulci

Alături de amidon, cartofii dulci conțin o mulțime de fibre digestive, vitamina A, vitamina C și vitamina B6. Dintre fructe și legume,  cartofii dulci sunt considerați alimentul numărul unu în ceea ce privește conținutul nutrițional în comparație cu alte tipuri.

Cu toate acestea, mamele ar trebui să rețină că, atunci când se procesează cartofii dulci, aburirea și fierberea sunt cele mai bune două modalități de a reține cantitatea maximă de nutrienți pentru acest aliment.

2 oua

Ouăle, în special ouăle, sunt bogate în proteine, zinc, fier și folic. Acesta este unul dintre alimentele de top pe care mamele însărcinate sunt încurajate să le consume în mod regulat în timpul sarcinii.

Modul în care mamele însărcinate ar trebui să mănânce ouă:

Puteți alege să mâncați ouă și ouă de rață. Există lucruri pe care mămicile însărcinate trebuie să le rețină, de asemenea:

Mănâncă ouă fierte complet

- În medie, este suficient să mănânci 3-4 fructe pe săptămână.

3. Lapte proaspăt

Una dintre băuturile bogate în calciu și vitamine necesare atât pentru făt, cât și pentru mama însărcinată. Laptele proaspăt neindulcit va avea ambele un conținut moderat de grăsimi, nu prea gras și mai ușor de băut decât laptele de tărtăcuță. Trebuie să fii atent la alegerea laptelui proaspăt pasteurizat, care va fi mai sigur pentru tine și bebelușul tău.

Pe lângă laptele proaspăt de vacă, laptele de soia sau laptele de semințe (lapte de porumb, lapte de migdale etc.) oferă, de asemenea, surse bogate de proteine ​​și calciu pentru mamele însărcinate.

Produsele lactate, cum ar fi iaurtul neîndulcit, ajută, de asemenea, fătul să crească bine în ultimele luni.

4. Carne de vită

Meniu pentru ultimele 3 luni de sarcină cu carne de vită

Una dintre sursele abundente de proteine ​​pentru femeile gravide la sfârșitul sarcinii. 100g carne de vită conține aproape 40 de proteine. Așadar, dacă în ultimele 3 luni, mămicile se străduiesc să adauge acest tip de carne la meniu în timpul sarcinii, aceasta va ajuta greutatea fetală să accelereze mai repede.

Ce pot mânca mamele însărcinate cu carne de vită?

Carnea de vită mixtă, supa de tăiței de vită, tăiței de vită, supa de vită gătită cu cartofi de morcov și tocană de vită sunt toate feluri de mâncare delicioase pentru mame.

5. Pește

Peștele conține o cantitate mare de Omega 3 DHA și EPA, care sunt greu de găsit în alte grupe de alimente. Omega este esențială pentru dezvoltarea creierului fetal. Nu numai asta,  ajută și bebelușul cu părul bun, sprâncenele stufoase și pielea albă, roz .

Unele studii științifice arată, de asemenea, că femeile care mănâncă pește (cu o cantitate adecvată) în timpul sarcinii, bebelușul se va naște mai agil, jaloane de dezvoltare mai bune decât fătul mamei aproape nu Dieta pește în timpul sarcinii.

Mamele însărcinate ar trebui să mănânce pește în ultimele 3 luni:

Crapul, hamsia, gobiul, somonul sunt considerați pești siguri și oferă cele mai bune substanțe nutritive pentru făt în acest moment.

6. Creveți, crab

Spre deosebire de creveți, peștii mari, atunci când sunt consumați fără oase, creveții și peștii mici care îi pot mânca pe toți vor oferi mai mult calciu. Nu numai atât, peștii mici și creveții conțin și proteine ​​și grăsimi DHA, foarte bune pentru dezvoltarea fizică și cerebrală a fătului.

Sugestii pentru mâncăruri cu pește mic și creveți pentru mamele însărcinate:

Supă de creveți cu tărtăcuță.

Pepene gătit cu crab.

Sardine cu sos de soia.

Creveți prăjiți cu niște carne grasă și piper.

Pește goby fiert cu slănină.

7. Fasole

Meniu pentru ultimele 3 luni de sarcină cu fasole

Leguminoasele precum fasolea roșie, fasolea albă, fasolea, coaja, ... sunt ambele bogate în fibre și conțin un conținut ridicat de proteine ​​la fel de mult ca și carnea. Mamele însărcinate ar trebui să adauge la meniu în ultimele 3 luni de sarcină, feluri de mâncare care conțin fasole.

Meniu de sugestii pentru mamele însărcinate:

- Cowpire prăjit cu carne de vită

- Bulion de fasole cu tocană de oase

- Ciorba de fasole

8. Bastonul

În trestia de zahăr conține peste 30 de tipuri de acizi organici, proteine, grăsimi, carbohidrați și minerale naturale care sunt extrem de bune pentru corpul uman. Mai ales peste 70% din zahărul natural din sucul de trestie de zahăr este o sursă excelentă de energie.

Consumul regulat de suc de trestie de zahăr va ajuta mamele însărcinate să îmbunătățească boala de dimineață, constipația și să ofere o nutriție foarte bună pentru făt, în special în ultimele 3 luni.

Cum ar trebui mamele însărcinate să mănânce trestie de zahăr?

Consumul de trestie de zahăr proaspăt sau consumul de suc de trestie este bun pentru mamele însărcinate. Cu toate acestea, trestia de zahăr conține o cantitate mare de zahăr, astfel încât mamele însărcinate trebuie doar să mănânce / să bea de aproximativ 3 ori pe săptămână este suficient.

9. Apa de cocos

Apa de cocos are o varietate de nutrienți, inclusiv apă, proteine, zahăr, fier, fosfor, sodiu, vitamina C, B1, B2, B3, B6, fibre, calciu, magneziu, potasiu, zinc, folat.

Consumul regulat de apă de nucă de cocos în ultimele 3 luni îi va ajuta pe mame să nu se îngrijoreze de lipsa lichidului amniotic, fătul câștigă în greutate, iar mama însărcinată se simte, de asemenea, mai sănătoasă.

Meniu pentru ultimele 3 luni de sarcină cu nuci

10. Nuci

Nucile sunt bogate în grăsimi sănătoase, inclusiv omega 3, fibre, proteine, magneziu și multe vitamine și minerale. Studiile arată că alimentele bogate în magneziu pot contribui la reducerea riscului nașterii premature.

Ce semințe pot mânca mamele însărcinate?

Semințele de dovleac, migdalele, nucile și semințele de floarea soarelui pot deveni gustări nutritive pentru făt.

În plus față de cele 10 alimente nutritive de mai sus, mamele însărcinate nu uită să se odihnească mult, să mănânce o varietate și suplimentarea multivitaminelor conform prescripției medicului va ajuta mamele să aibă un meniu științific pentru sarcini.