Cum să câștigi în greutate în timpul sarcinii: cât de mult este corect?

Creșterea în greutate este „cadoul promoțional” implicit pentru toate femeile însărcinate. În funcție de starea și stadiul sarcinii, femeile însărcinate vor avea diferite modalități de a se îngrășa în timpul sarcinii. dreapta?

Ce ar trebui să-și amintească femeile însărcinate despre îngrășarea în timpul sarcinii?

Când se îngrașă în timpul sarcinii, mamele trebuie să rețină următoarele:

Ce factori influențează creșterea în greutate în timpul sarcinii?

Fătul crește cu aproximativ 30g pe zi de la 26 de săptămâni de sarcină. Sănătatea și greutatea mamei afectează în mod direct formarea și dezvoltarea fătului.

De obicei, greutatea femeilor însărcinate în timpul sarcinii va include următorii factori:
Copii: 3.200g - 3.600g.

Placenta: 500g - 900g.

Lichid amniotic: 900g.

Mărirea sânilor: 500g.

Uter: 900g.

Volumul crescut de sânge: 1.400g.

Grăsime corporală: 2.300g.

Cum este posibil să te îngrași în timpul sarcinii?

IMC este indicele de masă corporală, calculat prin formula:

IMC = greutate (kg) / [înălțime * înălțime] (m)

IMC reprezintă starea nutrițională a unei persoane.
În funcție de starea nutrițională a mamei înainte de sarcină, avem următoarea creștere în greutate standard:

Cu stare nutrițională normală (IMC: 18,5 - 24,9):

Creșterea în greutate a mamei ar trebui să fie de 10-12 kg. Creșterea specifică este următoarea:

Primele 3 luni: creșteți 1 kg

3 luni de mijloc: creșteți 4-5 kg

Ultimele 3 luni: creșteți 5 - 6 kg

Cu statutul de nutriție slabă (IMC: <18,5):

Creșterea în greutate ar trebui să fie de 25% din greutatea dinaintea sarcinii.

Cu stare nutritivă supraponderală și obeză (IMC:> sau egal cu 25):

Creșterea în greutate ar trebui să ajungă la 15% din greutatea dinaintea sarcinii.
Exemplu: Femeile care cântăresc 70 kg - 1,5 m înălțime, IMC> 31, creșterea standard ar trebui să fie de aproximativ 10 kg (crește 15%).

Creșterea în greutate prea mare sau prea mică are vreun efect?

Dacă câștigi prea mult în greutate, femeile însărcinate vor fi predispuse la preeclampsie, diabet, vor crește rata de cezariană din cauza faptului că bebelușul tău este prea mare. Rata mare de edem și umflare a picioarelor duce la dificultăți de mișcare.

Femeile însărcinate se confruntă cu riscul de inimă ciupită, ficat și rinichi, riscul de rezistență la insulină și nivelul de diabet 2. Dacă îngrășați prea puțin, femeile însărcinate vor avea mai multe șanse să nască prematur sau să nască subponderale.

Acest lucru se datorează faptului că bebelușul are o creștere lentă în uter, ceea ce duce la malnutriție. În plus, creșterea prea mică în greutate va duce cu ușurință la lipsa laptelui după alăptare.

Cum să câștigi în greutate în timpul sarcinii este cel mai științific

Iată câteva sfaturi pentru a ajuta femeile însărcinate să nu se îngrașe prea repede:

Limitați carbohidrații

Femeile gravide nu trebuie să se abțină și să elimine complet carbohidrații din meniul lor. Pâine din cereale integrale, cartofi dulci, porumb fiert, cartofi dulci fierți, ... Acestea sunt produsele cu conținut scăzut de amidon pe care femeile însărcinate ar trebui să le încerce.

Împărțiți-vă în mai multe mese mici

Obiceiurile alimentare neregulate fac ca femeile însărcinate să se îngrașe necontrolat. 3 mese pe zi: micul dejun, prânzul, cina și 2 gustări sunt numărul de mese pe care femeile însărcinate trebuie să le asigure.

Evitați băuturile dulci

Băuturile dulci care conțin o cantitate mare de zahăr fac ca și mamele însărcinate să consume mai multe calorii decât în ​​mod normal. Există o femeie însărcinată dimineața dulce. Toate băuturile adaugă mult zahăr, fie că este vorba de suc de portocale sau mâncare ambalată.

În plus, înlocuirea acestuia cu băuturi precum lapte degresat, apă sau alte băuturi fără zahăr sunt opțiuni excelente!

Fă sport regulat

Mișcările simple aduc întotdeauna efecte neașteptate. De obicei, cel mai simplu exercițiu este mersul pe jos. Doar 20 de minute pe zi, veți vedea o diferență.

Obțineți suficientă fibră

Fructele și legumele proaspete sunt surse nesfârșite de fibre. Problemele digestive obișnuite în timpul sarcinii, cum ar fi flatulența, arsurile la stomac, constipația, hemoroizii ... vor fi rezolvate prin fibre. 25-30 de grame / zi este cantitatea de fibre necesară.

Bea suficientă apă

Mamele însărcinate trebuie să bea 8-10 pahare de apă pe zi. Furnizarea de apă suficientă pentru corp în fiecare zi aduce beneficii mari corpului feminin în general și femeilor însărcinate în special.

Bea suficient 2-3 litri de apă pe zi, inclusiv: suc de fructe, apă filtrată, lapte, supă, ... va ajuta mamele să câștige în greutate rezonabil. Apa potabilă limitează, de asemenea, foamea și apetitul mamelor însărcinate supraponderale!

5 alimente care facilitează creșterea în greutate a mamelor în timpul sarcinii

Mămicile însărcinate vor să crească nevoia, apoi să fie atenți la aceste alimente! Acestea sunt cele mai sigure și mai eficiente modalități de a câștiga în greutate în timpul sarcinii!

Peşte

Acesta este un aliment important pentru a ajuta la suplimentarea nutrienților DHA necesari, pentru a ajuta la dezvoltarea creierului pentru făt. Menținerea a 2-3 mese pește pe săptămână vă va ajuta să îmbunătățiți multe lucruri!

Suc de cocos

Într-un litru de apă de cocos conține până la 40 de grame de glucidă, 2-3 grame de aminoacizi, 4 grame de minerale. Prin urmare, 1 săptămână 3 nuci de cocos vor purifica foarte bine corpul!

Suc din trestie de zahăr

Conform medicinei orientale, trestia de zahăr are un efect de căldură, laxativ și anti-constipație. În plus, știința a cercetat și a concluzionat că zahărul din trestie de zahăr reprezintă 70%, restul este grăsime, proteine ​​și făină.

Astfel, consumul de suc de trestie mamă a oferit organismului multă energie și substanțe nutritive.

Lapte pentru gravide

Laptele tărtăcuș este o băutură special concepută pentru femeile însărcinate. Oferă mulți micronutrienți esențiali pentru sănătatea mamelor și a bebelușilor.

Mai ales substanțele care sunt predispuse la deficiențe în timpul sarcinii, cum ar fi calciu, fier, acid folic , vitamine, acizi grași care sunt benefici pentru creier, cum ar fi omega 3, omega 6, DHA, ARA ...

Ou

Ouăle conțin mulți aminoacizi necesari mamei și fătului, în special gălbenușul de ou pentru a ajuta la dezvoltarea mușchilor și a inteligenței copiilor.

Cele 5 alimente de mai sus sunt alimentele care fac femeile însărcinate să se îngrașă în timpul sarcinii, cele mai rapide, cele mai benigne. Doresc femeilor însărcinate să găsească o modalitate de a se îngrășa în mod eficient în timpul sarcinii!

Vezi mai mult

Creșterea în greutate în timpul sarcinii: Cum să mănânci fără exces?

Greutatea fetală pe săptămână - Ultimul tablou de bord 2019 de la OMS

Creșterea în greutate în timpul sarcinii - Lucrurile pe care mamele însărcinate nu le pot ignora