Cum să nu mai ai coșmaruri?

Coșmarurile sunt ceva ce nimeni nu își dorește. Dacă ai des coșmaruri, aplică următoarele metode pentru a dormi bine și a nu mai avea coșmaruri!

Cauze comune ale coșmarurilor

• Coșmarurile nu sunt întâmplătoare:  ele sunt adesea produsul multor factori din subconștientul sau mintea noastră conștientă. Prin urmare, este important în a face față coșmarurilor să înțelegem ce le provoacă.
• Stres și/sau anxietate : poate nu este surprinzător faptul că coșmarurile frecvente pot fi un produs al stresului sau al anxietății prezente în viața reală. De exemplu, mintea extinde grijile zilei în somn. O prezentare de lucru viitoare, un conflict cu partenerul tău sau doar povara sarcinilor de zi cu zi își pot „găsi drumul” în visele tale, provocând coșmaruri.
• Mâncatul prea aproape de ora de culcare : gustările de noaptea târziu pot cauza mai multe probleme decât merită. Și nu doar brânza, mesele grele sau condimentate, în special, pot duce la disconfort fizic care vă perturbă somnul.
• Filme de groază, emisiuni TV sau cărți : Îți place să urmărești un film de groază sau o carte palpitantă înainte de a merge la culcare? Poate doriți să regândiți asta. Subconștientul tău poate țese elemente din ceea ce citești sau privești în visele tale, creând niște imagini mentale destul de tulburătoare atunci când luminile se sting.
• Experiențe traumatice : Dacă ați trecut printr-un eveniment deosebit de dificil recent sau în trecut, trauma a ceea ce s-a întâmplat ar putea apărea în visele dumneavoastră. Acest lucru este normal. Este modul în care creierul tău procesează trauma, dar poate duce la coșmaruri recurente, care pot fi tulburătoare și chiar pot împiedica somnul.
• Alcool, droguri și/sau cofeină : s-ar putea să descoperi că alcoolul și drogurile te ajută să adormi mai ușor decât să dormi singur, dar aceste substanțe deseori perturbă calitatea somnului și pot duce la coșmaruri.
• Medicamente : Anumite medicamente eliberate pe bază de rețetă, inclusiv antidepresive, medicamente pentru tensiune arterială și beta-blocante, pot duce la coșmaruri. Dacă începeți să luați un medicament nou și aveți coșmaruri frecvente, poate doriți să discutați cu medicul dumneavoastră.
• Tulburări de somn : condițiile de somn, cum ar fi apneea în somn și sindromul picioarelor nelinistite, pot perturba somnul și pot duce la coșmaruri. Dacă aveți simptome precum somnolență în timpul zilei sau dureri de cap dimineața, consultați-vă medicul.

Cum să evitați coșmarurile și să opriți visele rele

Stabiliți o rutină la culcare

Rutinele nu sunt doar pentru copii, iar valoarea unui program de somn constant este de la sine înțeles. Corpul tău prosperă de rutină, așa că a avea un somn regulat și un timp de trezire ajută corpul să înțeleagă când să se relaxeze și când să se trezească.

Creați un mediu favorabil somnului

Luați în considerare mediul dvs. de dormit. Este întuneric, liniștit și răcoros? Acestea sunt condiții ideale pentru un somn bun. De asemenea, luați în considerare investiția într-o saltea și perne confortabile. Aceste mici modificări pot afecta semnificativ calitatea somnului și pot ajuta la prevenirea viselor urâte.

Luați măsuri active pentru a gestiona stresul în timpul zilei

Dacă stresul sau anxietatea sunt vinovatele din spatele coșmarurilor tale, este important să abordezi cauza direct. Utilizarea tehnicilor de management al stresului, cum ar fi exercițiile de respirație profundă sau exercițiile de mindfulness, poate face minuni pentru a vă calma mintea înainte de culcare.

Evitați activitățile stimulatoare înainte de culcare

Încercați să vă relaxați cu cel puțin o oră înainte de a merge la culcare. Aceasta înseamnă să opriți televizorul, să stați departe de serviciu și să opriți toate celelalte dispozitive. Această perioadă de liniște permite minții tale să treacă cu ușurință în modul de repaus.

Exercițiu în timpul zilei

Activitatea fizică regulată poate promova un somn mai bun, ajutând la prevenirea coșmarurilor. Doar asigurați-vă că nu faceți mișcare prea aproape de ora de culcare, deoarece poate fi contraproductiv.

Evitați să mâncați prea mult înainte de a merge la culcare

După cum am menționat mai devreme, gustările târziu, în special alimentele picante, pot duce la vise urâte. Termină de mâncat cu cel puțin câteva ore înainte de a merge la culcare.

Relaxează-te înainte de culcare

Includeți activități relaxante în rutina de culcare. Aceasta poate include citirea unei cărți, ascultarea muzicii relaxante sau practicarea exercițiilor de mindfulness. Toate acestea lucrează pentru a vă calma mintea și pentru a vă pregăti corpul pentru somn.

Vorbește despre orice te deranjează

Dacă ceva te deranjează, nu-l lăsa să-ți bântuie mintea. Discuția cu un prieten de încredere, un membru al familiei sau un profesionist vă poate ajuta să vă ușurați o parte din povara.

Limitați consumul de alcool și cofeina

Ambele substanțe vă pot perturba ciclul de somn și vă pot crește șansele de a avea coșmaruri. Încercați să o limitați sau să o evitați cu totul.

Examinați-vă medicamentele

Dacă bănuiți că medicamentul dumneavoastră vă provoacă coșmarurile, discutați cu medicul dumneavoastră. Aceștia pot ajusta doza sau pot sugera alternative.

Metodele de mai sus pot părea simple, dar de fapt te vor ajuta să nu fii deranjat de coșmaruri. Dacă există alte metode, vă rugăm să le împărtășiți!