Când sunteți gravidă, mâncați nu numai pentru dvs., ci și pentru bebeluș. Prin urmare, trebuie să mănânci alimente care sunt bune pentru bebelușul tău. Aceasta înseamnă că, chiar dacă credeți că ați adăugat toți nutrienții necesari, este posibil să fiți în continuare deficienți în unele substanțe nutritive. Alimentele precum legumele verzi, nucile, laptele, peștele, carnea slabă și fructele conțin substanțe nutritive esențiale precum fierul, acizii grași omega 3, proteine, calciu - doar o cantitate mică este suficientă pentru toți prietene. Acești nutrienți sunt, desigur, legați de creșterea și dezvoltarea generală a bebelușului, așa că, în timp ce vă pregătiți dieta zilnică, adăugați aceste alimente nutritive pentru un impuls. creșterea și dezvoltarea bebelușului.
Lintea
Lintea este o sursă bună de proteine, fier, fibre, calciu, zinc și folat. Cele mai multe linte conțin aproximativ 70% carbohidrați și aproximativ 30% proteine. În plus față de proteine, acestea conțin și amidon rezistent, oferind suficiente fibre organismului, curățând astfel intestinele și reducând glicemia. Unele studii arată că acest bob poate reduce riscul nașterii premature. Puteți include două sau trei porții de linte în dieta zilnică pentru a atinge cele 300 de calorii optime necesare unei sarcini sănătoase.
Ovăz
Se știe că ovăzul este bogat în fibre, proteine, potasiu, acid folic și vitamina B6. Având un conținut ridicat de substanțe nutritive esențiale, ovăzul poate fi de un beneficiu extraordinar pentru femeile însărcinate. Acești compuși oferă organismului carbohidrați complecși care, la rândul lor, furnizează energia necesară organismului. În plus, ovăzul conține fibre esențiale care facilitează mișcările intestinului și curăță tractul digestiv. Conform cercetărilor, conținutul de acid folic din terci de ovăz reduce riscul de spina bifida. Dacă consumați un sfert de terci de ovăz cu o masă, veți primi 4g de fibre, 27g de carbohidrați, 73 mg de potasiu și aproximativ 150 de calorii de fier și 10% de fier.
Cartof dulce
Cartofii dulci conțin numeroși nutrienți precum vitamina B6, fier, vitamina C, potasiu, precum și beta-caroten și cupru. Rădăcinile științifice de amidon, de dimensiuni mari, sunt bogate în beta caroten - un oxidant pe care organismul îl transformă în vitamina A. Acest compus (vitamina A) ajută la dezvoltarea generală a părțile corpului copilului, cum ar fi ochii, pielea și oasele. Cartofii dulci din timpul sarcinii conțin, de asemenea, cupru, care ajută corpul să absoarbă mai bine fierul. Deoarece cartofii dulci sunt bogați în fier, Institutul Național de Sănătate recomandă ca 700ggg pe zi să fie suficiente pentru femeile însărcinate.
Ou
Ouăle sunt considerate alimentele optime care furnizează proteine pentru perioada prenatală. Este o sursă bogată de folat, proteine, fier, calciu și colină. Ouăle pot fi achiziționate foarte ușor pe piață; Este, de asemenea, o sursă de substanțe nutritive esențiale pentru dezvoltarea fătului, precum și furnizarea de putere mamei. În ou conține o substanță esențială pentru dezvoltarea fătului este colina. În medie, o mamă are nevoie de aproximativ 450 mg pe zi; Iar gălbenușurile sunt cea mai bogată sursă de colină. Unele studii arată că consumul de multe ouă bogate în colină poate reduce riscul de defecte ale tubului neural, cum ar fi spina bifida.
Nuci
Nucile sunt bogate în grăsimi sănătoase, inclusiv omega 3, fibre, proteine, magneziu și multe vitamine și minerale. Vă rugăm să sorbiți câteva semințe crocante pentru a completa complet standardul de 800 mg de magneziu pe zi pentru mamele însărcinate. Studiile arată că alimentele bogate în magneziu pot ajuta la reducerea riscului nașterii premature. De asemenea, medicii recomandă femeilor să mănânce porția de nuci în fiecare zi pentru a suplimenta cantitatea de nutrienți necesară zilnic.
Legume verzi
Legumele verzi sunt pline de antioxidanți și alți nutrienți esențiali, cum ar fi fierul, acidul folic, fibrele, calciul, potasiul și vitamina A. Acesta este alimentul pe care mamele însărcinate trebuie să îl consume. Legumele verzi conțin numeroși nutrienți esențiali și în special au o cantitate mare de vitamina A pentru a ajuta copilul să dezvolte vederea. În plus, legumele cu frunze verzi sunt, de asemenea, cunoscute pentru a dezvolta oase și piele fetale. Legumele verzi conțin, de asemenea, o cantitate mare de folat. Spanacul este un prim exemplu de legume bogate în folat. Amintiți-vă că o mamă are nevoie de aproximativ 400 mcg de folat pe zi. Deci, puteți adăuga 180g de spanac la masă pentru a îndeplini această cerință.
Iaurt
Iaurtul are mai mult calciu decât laptele. De fapt, are și substanțe nutritive sănătoase pentru os, cum ar fi vitaminele B, zincul și proteinele. Iaurtul este una dintre cele mai bogate surse alimentare de calciu pe care fiecare mamă trebuie să le consume. Mamele însărcinate au nevoie de aproximativ 1000 mg de calciu zilnic. O cană simplă de iaurt conține aproximativ 488 mg de calciu, aproximativ jumătate din nevoile nutriționale zilnice. Conținutul de calciu și zinc din iaurt îl ajută pe bebeluș să dezvolte oase și dinți în interiorul uterului. Deci, dacă nu ați mâncat acest aliment esențial înainte, luați o ceașcă pentru a o mânca!
suc de portocale
Citricele, în special portocalele, conțin cantități mari de folat, vitamina C, vitamina D și potasiu. Consumul unui pahar de suc de portocale în timpul sarcinii este bun pentru dumneavoastră și pentru bebeluș. Conținutul ridicat de vitamina C din sucul de portocale este esențial pentru dezvoltarea fetală. De fapt, într-un studiu din 2012, s-a raportat că deficitul de vitamina C la o mamă gravidă ar putea duce la complicații grave la nivelul creierului fetal. În plus, sucul de portocale conține și vitamina D care crește circulația sângelui în placentă și ajută placenta să absoarbă cu ușurință calciul pentru dezvoltarea generală a oaselor fetale.
Știi și alte alimente super-hrănitoare pentru sarcină?
Dacă aveți comentarii cu privire la articolele noastre, nu ezitați să le împărtășiți în comentariile de mai jos. Aveți nevoie de mai multe informații și sfaturi de acest gen? Vă rugăm să citiți WebTech360 pentru a afla mai multe lucruri interesante!
Pe 26 aprilie, India a continuat să stabilească un record sumbru când a înregistrat peste 350.000 de cazuri de COVID-19 și peste 2.800 de decese în decurs de 24 de ore, când țara se confrunta încă cu un focar grav de COVID-19.
Fasolea neagră conține o cantitate mare de proteine vegetale, fibre, care ajută la eliminarea toxinelor, a excesului de grăsime și la purificarea organismului. Datorită acestui fapt, pierderea în greutate cu fasolea neagră este considerată un „miracol” pentru menținerea fizicului surorilor.
[Clip] Studentul urcă pe un perete pentru a obține o minge - este străpuns de o bară prin gură. Copilul este fixat de toată lumea să aștepte ajutorul de urgență. WebTech360 raportat.
Diagnosticarea autismului - Conform noilor cercetări, bebelușii cu autism pot fi diagnosticați la naștere folosind un simplu test auditiv.
Ce este un bebeluș cu o erupție cutanată fără mâncărime? Cauza și cum să o remediați? La ce ar trebui să fie atenți mămicile atunci când îngrijesc un copil cu o erupție roșie și mâncărime?
Cearta cu o soție crește riscul inimii unui soț nu este ceva ce toată lumea știe. Afectează și copiii
Vaccinul pneumococic cu mai multe injecții este o întrebare care atrage multă atenție din partea părinților. Consultați informațiile necesare în acest articol!.
Cât durează virusul corona? Oamenii de știință germani au concluzionat: tulpini de virus corona precum (SARS) pot dura până la 9 zile.
Sugarii au febră - Folosiți imediat acasă strategii simple de reducere a febrei, pentru a vă ajuta să vă păstrați copilul de situații și complicații mai periculoase.
Fetița femeii este cea mai sensibilă și trebuie prețuită. Stai departe de aceste 6 lucruri pe care femeile nu ar trebui să le facă cu organele genitale
Zainab Mughal, în vârstă de 2 ani, suferă de o boală periculoasă la copii. Trebuie să găsesc un donator de sânge cu aceeași linie de sânge rară ca mine pentru a-mi susține viața.
Hernia de disc - Boli care nu sunt exclusiv persoanelor în vârstă! De unde vine boala? Cura cu metode de fizioterapie nu s-a vindecat, boala s-a recuperat rapid?
Cum se tratează eczema la copii? Există un remediu pentru eczeme? Aflați de la această mamă - medicamentul dvs. de casă pentru eczeme este mai eficient decât medicina occidentală.
O mamă și-a pierdut copilul pentru a vindeca gripa cu vitamina C. Greșeala unei mame provine din ascultarea sfaturilor unui grup de prieteni online.
Cum să vindecați respirația urât mirositoare la copiii de acasă cu ingrediente naturale ieftine, ușor de găsit în bucătărie ... ambele ajută la vindecarea respirației urât mirositoare rapid și sigur pentru bebeluș.
Cum să exersezi somnul devreme după Tet este un subiect care este destul de interesat recent. Pentru că după sărbătorile Tet, vremurile noastre de viață sunt inversate.
Eczeme pentru sugari - Moduri simple prin care o mamă poate ajuta la eliberarea copilului de disconfort. Cauzele eczemelor, tratamentele și câteva note pe care mamele trebuie să le amintească
Timpul de incubație al noului virus corona poate fi de până la 24 de zile, de asemenea, experții chinezi nu exclud posibilitatea răspândirii virusului corona.
Fetița s-a înecat mâncând pește, motiv pentru care mama nu-și putea imagina. Fiica ei nu se sufoca pe oase de pește, ci se sufoca pe o altă parte a peștelui.
Doar cu ochiul liber puteți spune despre problemele de sănătate ale spermei. Să ne referim imediat la modul de verificare a calității spermei cu ochiul liber.
![[Clip] Studenții sunt străpunși de bare de fier în timp ce urcă pe un perete pentru a obține o minge](https://img.webtech360.com/ArticleS5/image-webtech360-1203042303719.jpg "[Clip] Studenții sunt străpunși de bare de fier în timp ce urcă pe un perete pentru a obține o minge")
